Το πρωινό ξύπνημα προσφέρει πολλά οφέλη στην υγεία σου, τόσο στη σωματική όσο και στην ψυχική, όπως μείωση των χρόνιων παθήσεων και βελτίωση της συγκέντρωσης. Παρακάτω θα βρεις 7 από τα πιο σημαντικά οφέλη του πρωινού ξυπνήματος, για να πάρεις κίνητρο και να υιοθετήσεις και εσύ αυτήν τη συνήθεια.
Πρωινό ξύπνημα: Ποια είναι τα κυριότερα οφέλη του;
-
Περισσότερος χρόνος για άσκηση
Ο χρόνος όλων μας είναι τόσο πιεσμένος που πολλές φορές δυσκολευόμαστε να εντάξουμε την άσκηση στην καθημερινότητά μας. Το να ξυπνάμε νωρίς το πρωί μπορεί να είναι η ιδανική λύση σε αυτό το πρόβλημα. Μελέτες δείχνουν ότι σε σύγκριση με τη βραδινή άσκηση, η πρωινή άσκηση βελτιώνει την ποιότητα του ύπνου. Ενώ σημαντικό είναι και το γεγονός ότι η άσκηση προκαλεί την απελευθέρωση ενδορφινών που μπορούν να βελτιώσουν τη διάθεση, να μειώσουν το άγχος και να αυξήσουν τα επίπεδα ενέργειας. Τι καλύτερο από το να απολαμβάνουμε όλα αυτά τα οφέλη αμέσως μόλις ξυπνήσουμε.
-
Βελτιωμένη ψυχική υγεία και πρωινό ξύπνημα: Πώς συνδέονται;
Έρευνα για την ψυχική υγεία έδειξε ότι οι άνθρωποι που τείνουν να κοιμούνται και να ξυπνούν αργά, είναι πιο πιθανό να βιώσουν άγχος και κατάθλιψη. Αντίθετα, εκείνοι που άλλαξαν το πρόγραμμα του ύπνου τους περίπου δύο ώρες νωρίτερα, ανέφεραν χαμηλότερα επίπεδα κατάθλιψης και άγχους σε σύγκριση με εκείνους που δεν το έκαναν. Το να ξυπνάς με άγχος και να «τρέχεις» για να προλάβεις τα ραντεβού σου αυξάνει την πίεση και το αίσθημα απογοήτευσης για τα καθημερινά επιτεύγματα.
-
Περισσότερος χρόνος για να κάνεις πράγματα
Το να ξυπνάμε νωρίς μας βοηθά στο να οργανώνουμε καλύτερα την καθημερινότητά μας. Ακόμα και αν δεν έχουμε προγραμματισμένα ραντεβού και υποχρεώσεις, ξυπνώντας νωρίς το πρωί μπορούμε να έχουμε έστω και λίγο ελεύθερο χρόνο για τον εαυτό μας. Έτσι μπορούμε να ετοιμάσουμε με ηρεμία το πρωινό μας ρόφημα και να γράψουμε μερικές σελίδες με τις προθέσεις μας για την ημέρα που ξεκινά.
-
Καλύτερος ύπνος
Σε γενικές γραμμές, αυτό που θα πρέπει να επιτευχθεί είναι αδιαλείπτως ύπνος για 7 έως 8 ωρών. Ο ποιοτικός και ικανοποιητικός ύπνος προφέρει πολυάριθμα οφέλη στον οργανισμό μας. Τέτοια είναι:
- Ισορροπημένες ορμόνες πείνας
- Βελτιωμένη διαχείριση ινσουλίνης
- Βελτιωμένη ανοσοαπόκριση
- Υποστήριξη της γονιμότητας
Επίσης, ο ποιοτικός ύπνος μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο χρόνιων παθήσεων, όπως:
- Καρδιακή νόσο
- Υψηλή αρτηριακή πίεση
- Παχυσαρκία
- Εγκεφαλικό επεισόδιο
-
Πρωινό ξύπνημα και περισσότερη ενέργεια
Αν κοιμόμαστε νωρίς, απολαμβάνουμε ,καλύτερο ύπνο. Ως αποτέλεσμα, όταν ξυπνάμε νωρίς νιώθουμε ξεκούραστοι, ανανεωμένοι και γεμάτοι καλή διάθεση για την ημέρα που ξεκινά. Είναι πολύ σημαντικό να αντιληφθούμε τη διαφορά που αισθανόμαστε, όταν ξυπνάμε νωρίς και έχουμε χρόνο να οργανώσουμε την ημέρα μας, με την κούραση που «κουβαλάμε» αν έχουμε κοιμηθεί πολύ αργά ή ξυπνήσει απότομα και γεμάτοι άγχος για το ότι θα αργήσουμε.
-
Πιο υγιές δέρμα
Ο καλός ύπνος συμβάλει στη διατήρηση ενός πιο λαμπερού και υγιούς δέρματος. Το οξειδωτικό στρες από την έλλειψη ύπνου μπορεί να οδηγήσει σε γήρανση του δέρματος.
Επίσης, το να ξυπνάμε και να κοιμόμαστε νωρίς μας δίνει περισσότερο χρόνο για μια σταθερή skincare routine, όπως το σωστό cleansing και το μασάζ του προσώπου μας.
-
Περισσότερος χρόνος για πρωινό
Το να ξυπνάς νωρίτερα το πρωί σου δίνει περισσότερο χρόνο να ετοιμάσεις και να απολαύσεις ένα θρεπτικό πρωινό, αντί να πιεις μόνο έναν γρήγορο καφέ μέσα στο αμάξι. Ο εγκέφαλός μας δεν ξυπνάει αμέσως, γι’ αυτό και μπορεί να αισθάνεσαι ζαλισμένη και αποπροσανατολισμένη μετά το ξύπνημά. Αυτό ονομάζεται αδράνεια ύπνου και μπορεί να διαρκέσει περίπου μια ώρα ή και περισσότερο, πράγμα που καθιστά δυσκολότερο να συγκεντρωθείς και να κάνεις πράγματα με το ξύπνημα. Το να ξυπνάς νωρίς σου δίνει χρόνο για να οργανώσεις τα γευματά σου μέσα στην ημέρα, καθώς επίσης και να συγκεντρωθείς σε όλα όσα έχεις προγραμματίσει να κάνεις, έχοντας ενέργεια και θετική διάθεση.
