Εάν παλεύετε με το επίμονο λίπος στην κοιλιά τότε δεν είστε οι μόνοι. Το περιττό λίπος στην κοιλιά μπορεί να είναι επικίνδυνο για την υγεία, καθώς περιβάλλει τα όργανα και αυξάνει τον κίνδυνο νοσημάτων, συμπεριλαμβανομένων των καρδιακών παθήσεων, του διαβήτη και των ηπατικών προβλημάτων.
Οι κινήσεις που “λιώνουν” το λίπος στην κοιλιά
Κι ενώ η απώλεια βάρους γίνεται πιο δύσκολη όσο μεγαλώνουμε, υπάρχουν ορισμένες στρατηγικές κινήσεις που σε συνδυασμό με μια ισορροπημένη και υγιεινή διατροφή, μπορούν να σας βοηθήσουν να ενισχύσετε την καύση λίπους ενώ ταυτόχρονα ενδυναμώνετε τον κορμό σας.
1. Περιορίστε τους υδατάνθρακες αντί για τα λιπαρά
Όταν οι ερευνητές συνέκριναν την απώλεια βάρους μέσω μιας δίαιτας χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες σε σχέση με μια δίαιτα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά για έξι μήνες – και η καθεμία περιείχε την ίδια ποσότητα θερμίδων – είδαν ότι εκείνοι που ακολουθούσαν μια δίαιτα χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες έχασαν κατά μέσο όρο 10 κιλά περισσότερα από εκείνους που ακολουθούσαν μια δίαιτα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά (28,9 κιλά έναντι 18,7 κιλών).
2. Βάλτε το περπάτημα στο πρόγραμμα
Το περπάτημα μπορεί να είναι ένας εξαιρετικά αποτελεσματικός και ήπιος τρόπος άσκησης για τη μείωση του λίπους της κοιλιάς, καθώς αυξάνει τις θερμίδες που “καίτε” ημερησίως. Ταυτόχρονα το γρήγορο περπάτημα για 30 λεπτά την ημέρα, συνολικά 150 λεπτά την εβδομάδα, συνιστάται από τους ειδικούς για να μειώσετε τον κίνδυνο εμφάνισης πολλών προβλημάτων υγείας, από καρδιακές παθήσεις και εγκεφαλικό επεισόδιο, μέχρι διαβήτη.
Μία από τις καλύτερες συμβουλές για να δείτε πιο γρήγορα αποτελέσματα; Καθώς περπατάτε προσπαθήστε να κάνετε εναλλαγές μεταξύ μέτριου και γρήγορου ρυθμού.
3. Δοκιμάστε την μυϊκή ενδυνάμωση
Η μυϊκή ενδυνάμωση, που είναι γνωστή ως γυμναστική με βάρη, αποτελεί επίσης σημαντικό μέρος της καύσης του λίπους γενικότερα. Δεδομένου ότι οι μυς καίνε περισσότερες θερμίδες συγκριτικά με το λίπος όταν το σώμα βρίσκεται σε κατάσταση ηρεμίας, η αύξηση της μυϊκής μάζας μπορεί να σας βοηθήσει να κάψετε περισσότερο λίπος.
Η προπόνηση με αντιστάσεις, η οποία περιλαμβάνει την προπόνηση με βάρη, ενδεχομένως να μπορεί να συμβάλλει (σε συνδυασμό με μια υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή) στην αύξηση της άλιπης μάζας και στην μείωση του λίπους, γεγονός που μπορεί να ενισχύει τον μεταβολισμό ταυτόχρονα.
4. Επιλέξτε τροφές με πρωτεΐνη
Η πρωτεΐνη είναι ένα σημαντικό θρεπτικό συστατικό για τη διαχείριση του βάρους, που σύμφωνα με έρευνες, αυξάνει τον μεταβολικό ρυθμό και σας βοηθά να διατηρήσετε τη μυϊκή μάζα κατά τη διάρκεια της απώλειας βάρους.
Μάλιστα, μελέτες παρατήρησης αναφέρουν ότι οι άνθρωποι που τρώνε περισσότερη πρωτεΐνη τείνουν να έχουν λιγότερο κοιλιακό λίπος από εκείνους που ακολουθούν μια διατροφή με λιγότερη πρωτεΐνη. Φροντίστε να συμπεριλαμβάνετε μια καλή πηγή πρωτεΐνης σε κάθε γεύμα, όπως για παράδειγμα, κρέας, ψάρι, αυγά, γαλακτοκομικά.
5. Μην μένετε στην ζυγαριά
Καθώς αυξάνετε την μυϊκή σας μάζα και χάνετε λίπος, η ένδειξη στη ζυγαριά μπορεί να μην αλλάξει πολύ, όμως το παντελόνι σας μπορεί να είναι πιο φαρδύ. Ο τρόπος που εφαρμόζουν τα ρούχα σας αποτελεί ένα εξίσου καλό σημάδι προόδου.
