Περνάμε πολλές ώρες στη δουλειά και συνεχώς αναζητούμε ιδέες για υγιεινά σνακ που θα μας δώσουν ενέργεια, αλλά ταυτόχρονα θα είναι γευστικά και χορταστικά. Μπορείτε και εσείς εύκολα να αντλήσετε έμπνευση για μικρά, αλλά θαυματουργά γεύματα με φρέσκα φρούτα, ξηρούς καρπούς, δημητριακά ολικής αλέσεως και πολλά ακόμα. Παρακάτω θα βρείτε μερικές υγιεινές προτάσεις, τόσο νόστιμες όσο και εύκολες στην προετοιμασία τους.
Τι σνακ να φέρετε στη δουλειά και ποια είναι η ιδανική συχνότητα κατανάλωσής τους;
Ίσως αυτό να είναι ένα από τα πιο συχνά ερωτήματα που καλούμαστε να απαντήσουμε καθημερινά. Είναι σημαντικό να αναφέρουμε ότι η ιδανική συχνότητα κατανάλωσης σνακ είναι δύο φορές την ημέρα, το πρωί και το απόγευμα. Αυτή η συχνότητα κατανάλωσης υγιεινών σνακ είναι η πιο κατάλληλη για να διατηρείτε τον μεταβολισμό σας ενεργό, χωρίς να υπερβάλλετε κατά τη διάρκεια του μεσημεριανού και του βραδινού γεύματος.
7+1 Φανταστικές ιδέες
«Η νίκη αγαπάει την προετοιμασία», λέει ένα αρχαίο λατινικό ρητό. Στην προσπάθειά σας να τρώτε πιο υγιεινά στη δουλειά, ένα πολύ καλό κόλπο είναι η προετοιμασία από το προηγούμενο βράδυ. Τοποθετήστε σε επαναχρησιμοποιούμενα γυάλινα δοχεία υγιεινές τροφές που θα σας δώσουν την απαραίτητη ενέργεια τη στιγμή που την έχετε ανάγκη. Πιο συγκεκριμένα, μπορείτε να επιλέξετε:
- Γιαούρτι με ξηρούς καρπούς, γκρανόλα ή φρέσκα φρούτα εποχής (διατηρούνται σε δύο διαφορετικά μπολάκια και στη συνέχεια τα ενώνετε)
- Over night oats με γάλα και γιαούρτι, βρόμη, φρούτα και ξηρούς καρπούς
- Smoothie με παγωμένα φρούτα, λιναρόσπορο και σπόρους chia
- Σπιτικό banana bread
- Μπισκότα ή pancakes με μήλο και βρόμη
- Φρουτοσαλάτα
- Αποξηραμένα φρούτα
- Μια φέτα ψωμί ολικής άλεσης με στήθος γαλοπούλας, αβοκάντο ή χούμους
Πρωτεϊνικά σνακ για να πάρετε στη δουλειά (πριν και μετά την άσκηση)
Αν ανήκετε στην κατηγορία των ατόμων που επιλέγουν να γυμναστούν πριν ή μετά την δουλειά, οι παρακάτω ιδέες σε πρωτεϊνικά σνακ, θα σας ενθουσιάσουν και θα συμβάλουν σημαντικά στην ανάπτυξη της μυϊκής σας μάζας. Μπορείτε να εντάξετε στο καθημερινό σας διατροφολόγιο τα ακόλουθα:
- Αυγά: Είναι εύκολα και μπορείτε να τα πάρετε βραστά σε ένα δοχείο, και στη συνέχεια να τα προσθέσετε σε μια μικρή σαλάτα ή σε μια φέτα ψωμί ολικής άλεσης. Αποτελούν πηγή υψηλής ποιότητας πρωτεϊνών.
- Στήθος Κοτόπουλου: Μπορείτε να φέρετε ένα δοχείο με μερικές φέτες στήθους κοτόπουλου. Είναι μια άπαχη πηγή πρωτεϊνών και βιταμίνης B6, η οποία βοηθά στον μεταβολισμό.
- Καπνιστός Σολομός ή Τόνος σε κονσέρβα: Πλούσια σε πρωτεΐνες και ωμέγα-3 λιπαρά οξέα.
- Όσπρια: Φακές και ρεβίθια, περιέχουν πρωτεΐνες, φυτικές ίνες, σίδηρο και μαγνήσιο.
- Ξηροί καρποί και σπόροι (chia και λιναρόσπορος).
- Γαλακτοκομικά: Γιαούρτι και τυρί cottage, ανθότυρο, περιέχουν ασβέστιο και προβιοτικά.
Μπορείτε να εντάξετε τις παραπάνω προτάσεις στη διατροφή σας και να δείτε το σώμα σας να αλλάζει, ενώ θα σας ευγνωμονεί για τα θρεπτικά συστατικά που του προσφέρετε.
