Αν η ιδέα του να γράφετε καθημερινά ημερολόγιο σας προκαλεί άγχος, πρέπει οπωσδήποτε να γνωρίσετε αυτή τη νέα δημιουργική μέθοδο journaling. Κάποιες μέρες άλλωστε μοιάζει πραγματικά ακατόρθωτό να εκφράσουμε στο χαρτί τις σκέψεις και τα συναισθήματά μας, τόσο τα θετικά όσο και τα αρνητικά. Το αγαπημένο, παλιό, ημερολόγιο αποτελεί μια μορφή αυτοθεραπείας τόσο απλή και άμεση, όσο και αποτελεσματική. Η έκφραση μέσω της «γραφο-θεραπείας» μας απελευθερώνει από τα συναισθηματικά βάρη και μας βοηθά να αποκτήσουμε μια πιο καθαρή και νηφάλια οπτική για ό,τι ζούμε. Με τον τρόπο αυτό διατηρούμε μια «ευεργετική» απόσταση από καταστάσεις, που τη δεδομένη χρονική στιγμή, μοιάζουν εξαιρετικά δύσκολες ως προς τη διαχείρισή τους.
Έτσι, λοιπόν, για το 2025 η θεραπεία μέσω της γραφής παίρνει μια νέα μορφή, πιο ελεύθερη και δημιουργική. Το junk journaling είναι μια νέα, πιο ανάλαφρη εκδοχή της τήρησης ημερολογίου. Παρακάτω σας αποκαλύπτουμε αναλυτικά τι είναι και ποια τα οφέλη του.
Junk journaling: Ένας νέος και δημιουργικός τρόπος για να κρατάμε ημερολόγιο
Αν η ιδέα του να κρατάτε ένα σταθερό ημερολόγιο σας τρομάζει και το σκέφτεστε ως κάτι το ακατόρθωτο, τότε το junk journaling μπορεί να είναι η τέλεια εναλλακτική για εσάς. Ας ξεκινήσουμε λέγοντας ότι, αυτή τη στιγμή, το junk journaling είναι τάση στο TikTok, όπου προτείνεται ως μέθοδος για να εκφραστείτε, να καταγράψετε και να αντιμετωπίσετε τα συναισθήματά σας. Το junk journaling δεν είναι μια ακόμη πιεστική ρουτίνα, αντιθέτως σε αυτό δεν υπάρχουν αυστηροί κανόνες, αλλά απόλυτη ελευθερία. Η ιδέα πίσω από αυτή τη μέθοδο έκφρασης είναι να γράφετε όπου βρείτε, για παράδειγμα, χαρτάκια, περιοδικά, αποδείξεις (ακόμα και χαρτοπετσέτες), όποτε θέλετε και όταν το νιώθετε ανάγκη. Το junk journaling σας καλεί να γράφετε και να ζωγραφίζετε με στυλό, μολύβια και χρωματιστούς μαρκαδόρους, αφήνοντας απόλυτα ελεύθερη τη δημιουργικότητά σας, ως το πιο ανακουφιστικό μέσο έκφρασης των σκέψεων σας.
Ποια είναι τα οφέλη του;
Σύμφωνα με την Ιταλίδα ψυχολόγο Έλενα Μπενβενούτι, το junk journaling είναι πολύ περισσότερο από ένα απλό trend: είναι ένα ισχυρό και ευέλικτο ψυχολογικό εργαλείο. «Αυτή η πρακτική επιτρέπει την άμεση έκφραση συναισθημάτων και σκέψεων, χωρίς το βάρος των προσδοκιών ή των αυστηρών κανόνων. Η αναδομημένη φύση του βοηθά να ξεπεραστεί το δημιουργικό μπλοκάρισμα που συχνά συνοδεύει το παραδοσιακό journaling».
Πιο συγκεκριμένα, τα οφέλη του junk journaling σύμφωνα με την ψυχολόγο Έλενα Μπενβενούτι είναι τα ακόλουθα:
- Γράφετε χωρίς όρια, όποτε και όπου θέλετε, όπως σε αποδείξεις ή σε χαρτάκια.
- Ευνοεί μια αίσθηση αυθορμητισμού και ελαφρότητας, που είναι καθοριστικής σημασίας για όσους βλέπουν την ιδέα του ημερολογίου ως μια ακόμη βαριά υποχρέωση.
- Πρόκειται για έναν είδος ανοιχτού διαλόγου με τον εαυτό σας που συμβαίνει χωρίς κριτική, ενθαρρύνοντας την εξερεύνηση των συναισθημάτων με αυθεντικό και ελεύθερο τρόπο.
- Η χρήση χρωμάτων, κολάζ και διαφόρων υλικών προσθέτει μια σημαντική δημιουργική διάσταση. Η δημιουργία ενός οπτικά ερεθιστικού journaling ενεργοποιεί περιοχές του εγκεφάλου που σχετίζονται με την ανταμοιβή και τη χαλάρωση, μειώνοντας το άγχος και προωθώντας τη συναισθηματική ευημερία.
- Είναι μια πρακτική που όχι μόνο βοηθά να αναγνωρίσουμε τι αισθανόμαστε, αλλά και να το κατευθύνουμε με θετικό και αναγεννητικό τρόπο.
Αξίζει, επομένως, να δοκιμάσετε το junk journaling, καθώς αποτελεί μια εμπειρία ανεπιτήδευτης ευημερίας, ικανή να κάνει τη θεραπεία μέσω της γραφής πιο διασκεδαστική και δελεαστική σε σχέση με το παραδοσιακό και πολλές φορές αυστηρό ημερολόγιο.
