Όλοι γνωρίζουμε ότι η yoga μπορεί να μας χαρίσει ψυχική ηρεμία και ανακούφιση από σωματικά συμπτώματα που σχετίζονται με το άγχος. Η αλήθεια όμως είναι ότι μπορεί επίσης, όπως κάθε άλλο είδος άσκησης, να μας τραυματίσει. Είναι σημαντικό λοιπόν να επιλέγουμε το πρόγραμμα που μας ταιριάζει, να ακούμε τι χρειάζεται το σώμα μας και να γυμναζόμαστε πάντα εντός των ορίων του.
Ζέσταμα πριν την πρακτική
Η σωστή προθέρμανση είναι πολύ σημαντική για την προετοιμασία του σώματος και την αύξηση της ροής του αίματος στους μυς και τις αρθρώσεις. Φροντίστε να κάνετε ήπιες διατάσεις και μικρές κινητικές ασκήσεις για να χαλαρώσει το σώμα πριν ξεκινήσετε.
Αν δεν μπορείτε, διακόψτε
Αν νιώσετε τον οποιοδήποτε πόνο ή δυσφορία, είναι αναγκαίο να σταματήσετε ή να ζητήσετε από τον εκπαιδευτή σας να τροποποιήσει την άσκηση. Ποτέ μην κάνετε το λάθος να συγκρίνετε τον εαυτό σας με τους άλλους. Καθένας έχει μοναδικές ανάγκες και ικανότητες.
Προσέξτε την τεχνική σας
Ζητήστε καθοδήγηση έτσι ώστε το σώμα μας να παραμένει ευθυγραμμισμένο και ευλύγιστο χωρίς να ασκείται υπερβολική πίεση στις αρθρώσεις και τη σπονδυλική σας στήλη.
Χρησιμοποιήστε αν γίνεται βοηθητικά εργαλεία (π.χ. ιμάντες)
Θα σας βοηθήσουν να βρείτε τη σωστή ευθυγράμμιση, να μειώσετε την ένταση σε κάποιες στάσεις και να έχετε μεγαλύτερη ασφάλεια κατά την εκτέλεση των ασκήσεων.
Προχωρήστε αργά
Μην προσπαθήσετε να καταφέρετε προχωρημένες στάσεις της yoga αν δεν έχετε κατακτήσει πρώτα τις βασικές. Στοχεύστε στην αργή και σταθερή πρόοδο για να «χτίσετε» τη δύναμή σας.
Αναπνοή και συγκέντρωση
Η αναπνοή αποτελεί ένα από τα «κλειδιά» για την ασφάλεια στη yoga. Πάντα να αναπνέετε ήρεμα και βαθιά, καθώς αυτό βοηθά στη χαλάρωση και στη μείωση της έντασης στο σώμα.
Ανάπαυση και αποκατάσταση
Δώστε στο σώμα σας χρόνο να ξεκουραστεί και να αποκατασταθεί ανάμεσα στις προπονήσεις. Η υπερβολική προπόνηση μπορεί να οδηγήσει σε καταπόνηση και τραυματισμούς.
Διατήρηση καλής φυσικής κατάστασης
Η καλή φυσική κατάσταση βοηθά στην πρόληψη τραυματισμών, αφού οι μύες και οι αρθρώσεις είναι πιο ισχυροί και πιο ευέλικτοι. Συνδυάστε τη yoga με άλλες ασκήσεις ενδυνάμωσης και cardio.
Υοga: Ορισμένα οφέλη της καθημερινής πρακτικής
Η yoga μπορεί να προσφέρει οφέλη για ολόκληρο το σώμα. Έρευνες δείχνουν ότι μπορεί να μας βοηθήσει να βελτιώσουμε τη μυϊκή δύναμη, την ισορροπία, την κινητικότητα, την ευελιξία στο κάτω μέρος του σώματος και ως εκ τούτου, να απολαμβάνουμε μεγαλύτερη ελευθερία κινήσεων. Απαιτεί ισορροπία, ενεργοποίηση του πυρήνα και ισομετρικές συσπάσεις, που εκτός του ότι ενισχύουν τους μυς, αυξάνουν και τη σωματική μας επίγνωση.
Ως μια πολύ γνωστή μορφή δραστηριότητας που προάγει την σύνδεση νου-σώματος, η δημοτικότητα της yoga έχει αυξηθεί μαζί με ένα βαθύτερο ενδιαφέρον για την ψυχική και συναισθηματική ευεξία. Στις ρίζες της, εστιάζει στην ενσυνειδητότητα, στην σύνδεση με το σώμα μας και την αναπνοή, καθένα από τα οποία φαίνεται να βελτιώνει την ψυχική και συναισθηματική υγεία.
Σε γενικές γραμμές, η καθημερινή εξάσκηση της yoga μπορεί να επηρεάσει θετικά τη διάθεση, τη συμπεριφορά και τη συνολική ψυχική μας υγεία. Οι καθημερινές πρακτικές ενισχύουν την εστίαση, διευκολύνουν τη χαλάρωση, αυξάνουν τη γνωστική διαύγεια και μειώνουν τις επιπτώσεις του στρες.
