Υπάρχει σωστή ώρα για να ασκούμαστε; Πολλοί προτιμούν να κάνουν γυμναστική το πρωί, επειδή τότε έχουν περισσότερη ενέργεια. Άλλοι πάλι επιλέγουν το βράδυ, όταν γυρίζουν από τη δουλειά τους και έχουν πιο πολύ χρόνο για τον εαυτό τους. Δεν υπάρχει σωστή και λάθος ώρα για να ασκηθούμε, το σημαντικότερο είναι ότι το έχουμε πάρει απόφαση!
Βέβαια, σύμφωνα με έρευνα που έχει δημοσιευτεί στο επιστημονικό περιοδικό Health Psychology, το πρωί η κορτιζόλη μας είναι σε υψηλότερα επίπεδα. Με τη γυμναστική, τα επίπεδά της είναι δυνατόν να αυξηθούν κι άλλο. Επειδή η εν λόγω ορμόνη παίζει σημαντικό ρόλο στη διαμόρφωση συνηθειών, το να κάνουμε τις ασκήσεις μας λίγο αφού ξυπνήσουμε, μπορεί να βοηθήσει στο να μετατραπεί πιο εύκολα η πρωινή άσκηση σε συνήθεια και καθημερινή ρουτίνα.
Ας εξετάσουμε, λοιπόν, ποια είναι τα οφέλη της πρωινής γυμναστικής για την υγεία και την καθημερινότητά μας.
Πρωινή γυμναστική και θα κοιμόμαστε καλύτερα
Με βάση την παραπάνω έρευνα, η κορτιζόλη συμβάλλει και στη ρύθμιση του ύπνου μας. Όταν ασκούμαστε αργά το βράδυ, υπάρχει ο κίνδυνος να αυξηθεί πολύ και αυτό να μας εμποδίσει από το να αποκοιμηθούμε, αφού μπορεί να μας δημιουργήσει υπερένταση και να απορρυθμίσει τον κύκλο του ύπνου μας.
Πρωινή γυμναστική και θα είμαστε πιο παραγωγικοί
Αν ξεκινάμε τη μέρα μας με κίνηση, το πιθανότερο είναι ότι αυτό θα βελτιώσει την παραγωγικότητά μας. Οι ειδικοί λένε πως οι πρωινές ασκήσεις βοηθούν τον οργανισμό να απελευθερώσει ενδορφίνες, με αποτέλεσμα τη μείωση του στρες και κατ’ επέκταση την επιτάχυνση του παραγωγικού μας ρυθμού. Με βάση μία έρευνα που έχει δημοσιευτεί στο British Journal of Sports Medicine, η πρωινή άσκηση είναι συνδεδεμένη με τις γνωστικές λειτουργίες, όπως για παράδειγμα με τη μνήμη.
Πρωινή γυμναστική και θα έχουμε πιο υγιείς συνήθειες
Η αίσθηση της ικανοποίησης μετά από τη γυμναστική, ενδεχομένως να μας ωθήσει σε πιο θετικές επιλογές στη ζωή μας. Πιθανόν, όταν είμαστε σε ένα mood άσκησης, να επιλέξουμε και έναν πιο υγιεινό τρόπο συνολικά τρόπο ζωής. Για παράδειγμα ένα γεύμα πλούσιο σε πρωτεϊνες και ότι ένα σνακ με λιπαρά.
Εννοείται, όμως, ότι υπάρχουν και τα αρνητικά της πρωινής γυμναστικής, γι’ αυτό και πολλοί προτιμούν να ασκούνται αργότερα μέσα στην ημέρα, ακόμη και το βράδυ. Ποια είναι αυτά;
Αν γυμναζόμαστε το πρωί μπορεί να έχουμε λιγότερο χρόνο
Πιθανόν αν έχουμε πολλές άλλες υποχρεώσεις που ξεκινούν νωρίς μέσα στην ημέρα, να μας φαίνεται δύσκολο να ασκούμαστε το πρωί. Ίσως μας εξαντλήσει ή μας πάρει περισσότερη ώρα από ό,τι έχουμε υπολογίσει και έτσι καθυστερήσουμε σε κάτι άλλο που έχουμε προγραμματίσει για μετά, είτε πρόκειται για τη δουλειά μας, είτε για κάποια άλλη υποχρέωση.
Μπορεί οι ασκήσεις μας να είναι λιγότερο αποτελεσματικές
Υπάρχει το ενδεχόμενο, αν δεν έχουμε κοιμηθεί καλά ή δεν έχουμε συνηθίσει να γυμναζόμαστε νωρίς το πρωί, οι πρωινές ασκήσεις να μας φαίνονται πιο δύσκολες, έως και δυσάρεστες.
Είναι πιθανότερο να τραυματιστούμε
Ίσως το σώμα μας τις πολύ πρωινές ώρες, να μην είναι ακόμη έτοιμο να ασκηθεί. Επίσης, οι μύες και οι αρθρώσεις δεν έχουν την ευκαμψία που έχουν αργότερα μέσα στην ημέρα. Αυτό μπορεί να έχει ως αποτέλεσμα κάποιον τραυματισμό.
Ό,τι και να λένε οι ειδικοί, ένα είναι σίγουρο. Πως δεν ταιριάζει σε όλους η πρωινή άσκηση, οπότε μπορεί ο καθένας να επιλέξει πότε του ταιριάζει και τον εξυπηρετεί να γυμνάζεται, ανάλογα με τις αντοχές του και το πρόγραμμά του!
