“Γιατί είμαι τόσο φουσκωμένη;” Όλοι το έχουμε σκεφτεί κάποια στιγμή και ειδικά μετά το φαγητό. Μάλιστα, το φούσκωμα είναι πιο συχνό από όσο νομίζουμε: Σχεδόν ένας στους επτά ανέφερε ότι εμφάνισε φούσκωμα κατά τη διάρκεια μιας εβδομάδας, σύμφωνα με μια μελέτη, που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Clinical Gastroenterology and Hepatology.
Εκτός από την άβολη αίσθηση, το φούσκωμα συχνά συνοδεύεται από διάταση κατά την οποία η κοιλιά διογκώνεται σε μέγεθος. Τα καλά νέα είναι ότι μπορείτε να το αποτρέψετε.
Η κίνηση κλειδί που αποτρέπει το φούσκωμα μετά το φαγητό
Ένας από τους καλύτερους τρόπους για να σταματήσετε το φούσκωμα μετά το φαγητό είναι να τρώτε αργά και να μασάτε καλά το φαγητό σας για να αποφύγετε την κατάποση υπερβολικού αέρα. Αυτή η απλή στρατηγική βοηθά την πέψη, καθώς σπάτε την τροφή σας σε μικρότερα κομμάτι, διευκολύνοντας το έντερό σας να επεξεργαστεί όσα έχετε καταναλώσει προηγουμένως.
Αυτή η αλλαγή είναι σχετικά απλή. Μπορείτε να τρώτε μικρότερες μπουκιές, να χρησιμοποιείτε μικρότερα σκεύη, να μασάτε περισσότερες φορές πριν την κατάποση ή να κάνετε μικρά διαλείμματα κατά τη διάρκεια του γεύματός σας, πίνοντας νερό ή αφήνοντας κάτω τα μαχαιροπίρουνα.
Αυτή η απλή αλλά αποτελεσματική τεχνική μπορεί να έχει και έξτρα πλεονεκτήματα. Αφιερώνοντας επιπλέον χρόνο στο φαγητό σας πιθανόν να αισθάνεστε χορτάτοι με μικρότερες ποσότητες, κάτι που μπορεί να υποστηρίξει τη διαχείριση βάρους. Σύμφωνα με έρευνα, χρειάζονται περίπου 20 λεπτά για να αναγνωρίσει ο εγκέφαλός σας ότι είστε χορτάτοι. Αντίθετα η γρήγορη κατανάλωση φαγητού έχει συνδεθεί με την αύξηση του βάρους.
Επιπλέον όσο πιο αργά καταναλώνετε το γεύμα σας, τόσο πιο συνειδητά τρώτε, καθώς μπορείτε να εστιάσετε στο άρωμα, τις γεύσεις και τις υφές του πιάτου σας, κάνετε δηλαδή mindful eating. Η συγκεκριμένη μέθοδος περιλαμβάνει την αποφυγή των αντιπερισπασμών και την επίγνωση των σημάτων του σώματός σας ενώ τρώτε (π.χ. πείνα και κορεσμός) χωρίς να κρίνετε τον εαυτό σας.
Η ενσυνείδητη διατροφή συμβάλλει επίσης στην μείωση του στρες και υποστηρίζει την εύρυθμη λειτουργία του πεπτικού συστήματος, προάγοντας την χαλάρωση.
Extra tips
Μερικοί ακόμα τρόποι για να αποτρέψετε το φούσκωμα μετά το φαγητό, περιλαμβάνουν:
- Η κατανάλωση μικρότερων μερίδων κατά τη διάρκεια της ημέρας βοηθά στην αποφυγή υπερφόρτωσης του εντέρου σας και μειώνει τα αέρια που παράγονται.
- Θυμηθείτε να επιβραδύνετε και να κάθεστε ενώ τρώτε αντί να τρώτε εν κινήσει, κάτι που μπορεί να οδηγήσει σε πολύ γρήγορο φαγητό και υπερκατανάλωση τροφής.
- Η τακτική άσκηση μπορεί να βελτιώσει την πέψη και να βοηθήσει στην πρόληψη του φουσκώματος.
- Δραστηριότητες όπως το περπάτημα μπορεί να είναι ιδιαίτερα χρήσιμες όταν αισθάνεστε φουσκωμένοι. Το μασάζ στο στομάχι σας από τα δεξιά προς τα αριστερά μπορεί επίσης να βοηθήσει στην απελευθέρωση παγιδευμένων αερίων.
