Πολλές φορές έχει τύχει να είστε κουρασμένοι από τις υποχρεώσεις της καθημερινότητας και να μην έχετε χρόνο για άσκηση. Αυτό έχει σαν αποτέλεσμα να επηρεάζεται όχι μόνο το σώμα, αλλά και το πνεύμα σας και να νιώθετε τύψεις ότι δεν κάνετε το σωστό για τον εαυτό σας. Μην απελπίζεστε, γιατί σύμφωνα τους επιστήμονες υπάρχει η λύση της προπόνησης των 4 λεπτών!
Για να βελτιώσουμε τη σωματική και πνευματική μας υγεία, καθώς και την κινητικότητα και τη δύναμή μας, δεν χρειάζεται πάντα χρόνος, απλώς πρέπει να είμαστε συνεπείς με τη συνήθειά μας να ασκούμαστε. Και, όσο και αν δεν το πιστεύετε, μέσα σε 4 μόλις λεπτά άσκησης, μπορούμε να καταφέρουμε πολλά περισσότερα από όσα νομίζουμε.
Οι ειδικοί, λοιπόν, προτείνει να βάλουμε στην καθημερινότητά μας τα λεγόμενα «σνακ άσκησης». Αυτά είναι σύντομες περίοδοι άσκησης που διαρκούν λίγα λεπτά και εκτελούνται κατά τη διάρκεια της ημέρας, συνήθως για να βελτιώσουν τη φυσική κατάσταση, χωρίς να απαιτείται μεγάλη δέσμευση χρόνου, κάτι που είναι πολυτέλεια για τους περισσότερους στην εποχή μας.
Τα «σνακ άσκησης» δεν χρειάζονται ιδιαίτερο εξοπλισμό, μπορούν να γίνουν ανάμεσα στα γεύματα, ή ακόμη και ενώ παρακολουθείτε την αγαπημένη σας σειρά στην τηλεόραση. Μια καλή ιδέα είναι να κάνετε μερικά βαθιά καθίσματα όσο πλένετε τα δόντια σας ή 20 πηδηματάκια επιτόπου, αφού διαβάσετε τα inbox σας!
Με τους παραπάνω τρόπους, δεν προλαβαίνουμε να βαρεθούμε ή να κουραστούμε από την άσκηση, με αποτέλεσμα να τη θεωρούμε μέρος της καθημερινότητάς μας και συχνά ακόμη και χρήσιμο εργαλείο για να φτιάξουμε τη διάθεσή μας ή να αυξήσουμε την ενέργειά μας. Συνδέουμε δηλαδή τη γυμναστική με κάτι ευχάριστο.
Η προπόνηση των 4 λεπτών φαίνεται ότι έχει θετικές επιδράσεις στις σωματικές του λειτουργίες, ενεργοποιώντας 16 διαφορετικές ομάδες μυών και μπορεί να βελτιώσει την καρδιαγγειακή υγεία, να συμβάλει στη ρύθμιση του σακχάρου στο αίμα, καθώς και να ενισχύσει τη μυϊκή ανάπτυξη.
Υπάρχουν όμως και πιο άμεσα και εμφανή οφέλη. Με αυτό το είδος άσκησης, θα είμαστε πιο φρέσκοι και ξεκούραστοι, έτοιμοι για τις προκλήσεις κάθε νέας μέρας.
Τι περιλαμβάνει η άσκηση των 4 λεπτών
Ουσιαστικά, το «σνακ άσκησης» αποτελείται από τρία σετ τεσσάρων κινήσεων. Αυτές είναι οι εξής:
- Καθίσματα: Φανταστείτε ότι κάθεστε σε μία καρέκλα, ενώ παράλληλα σηκώνετε τα χέρια μπροστά σας.
- Ασκήσεις χεριών: Κινήσεις κατά τις οποίες σηκώνετε τα χέρια ακόμη και σε όρθια στάση
- Κυκλικές ασκήσεις: Κινήσεις με χέρια και στήθος, κάποιες απο αυτές σαν να κάνατε πρόσθιο στην κολύμβηση.
- Πίεση στα χέρια: Επαναλαμβάνετε μερικές κινήσεις, όπου ασκείτε πίεση στα χέρια σας, κινήσεις που θυμίζουν ασκήσεις με βάρη, αλλά χωρίς αυτά.
Τα τρία σετ πρέπει να σας παίρνουν περίπου 4 λεπτά για να τα ολοκληρώσετε, ωστόσο δώστε προτεραιότητα στο να κάνετε σωστά τις κινήσεις, χωρίς να σταματάτε ενδιάμεσα για μεγαλύτερο διάστημα από το ενδεδειγμένο. Το ιδανικό είναι να κάνετε όλες αυτές τις ασκήσεις 3 φορές μέσα στη μέρα, με απόσταση 4 ωρών μεταξύ τους, έτσι ώστε να δίνεται στον οργανισμό στα μεσοδιαστήματα ο χρόνος που χρειάζεται για να παράγει το απαραίτητο μονοξείδιο του αζώτου.
Δοκιμάστε το. Το σίγουρο είναι ότι δεν θα έχετε πια δικαιολογία για να μην κάνετε τις ασκήσεις σας, γιατί με τη μέθοδο που προτείνει ο Bush μπορείτε να γυμναστείτε παντού και πάντα, έστω και για λίγο!
