Ο μεταβολισμός από μόνος του δεν μπορεί να «μπλοκάρει» με την έννοια της απόλυτης διακοπής, αλλά υπάρχουν καταστάσεις όπου η λειτουργία του μπορεί να επιβραδυνθεί σημαντικά.

Τι μπορεί να φταίει;

  • Διατροφικοί περιορισμοί ή αυστηρές δίαιτες: Όταν κάποιος ακολουθεί πολύ αυστηρές δίαιτες ή πειραματίζεται με περιορισμένα θερμιδικά επίπεδα για μεγάλο χρονικό διάστημα, το σώμα μπορεί να μπει σε μια κατάσταση «νηστείας» ή «επιβράδυνσης» για να προστατευτεί από την έλλειψη ενέργειας. Αυτό ονομάζεται adaptation ή “προσαρμογή του σώματος” και μπορεί να οδηγήσει σε επιβράδυνση του μεταβολισμού, καθώς το σώμα προσπαθεί να εξοικονομήσει θερμίδες και να περιορίσει την καύση ενέργειας.
  • Καθιστική ζωή και έλλειψη σωματικής άσκησης: Η μειωμένη σωματική δραστηριότητα μπορεί να επιβραδύνει τον μεταβολισμό, καθώς η μυϊκή δραστηριότητα ενισχύει τη διαδικασία καύσης θερμίδων.
  • Χρόνιο άγχος: Υψηλά επίπεδα κορτιζόλης μπορεί να οδηγήσουν σε αυξημένη αποθήκευση λίπους, ειδικά στην περιοχή της κοιλιάς, και να επηρεάσουν την ισορροπία του σακχάρου στο αίμα.
  • Έλλειψη ύπνου: Η κακή ποιότητα ύπνου ή η χρόνια αϋπνία μπορεί να επηρεάσουν τον μεταβολισμό, μειώνοντας την ικανότητα του οργανισμού να καίει θερμίδες και να ρυθμίζει την όρεξη. Οι ορμόνες που σχετίζονται με την όρεξη (όπως η γκρελίνη και η λεπτίνη) μπορεί να διαταραχθούν λόγω της έλλειψης ύπνου, οδηγώντας σε αυξημένη όρεξη και λιγότερη καύση θερμίδων.
  • Ηλικία: Καθώς τα χρόνια περνούν, οι άνθρωποι χάνουμε φυσικά μυϊκή μάζα. Ως αποτέλεσμα, καίμε θερμίδες με χαμηλότερο ρυθμό.
  • Γονίδια: Τα γονίδια καθορίζουν το μέγεθος των μυών μας και την ικανότητά μας να αναπτύσσουμε μυϊκή μάζα και όσο λιγότερη μυϊκή μάζα έχουμε, τόσο πιο αργός γίνεται ο μεταβολισμός μας
  • Φύλο: Oι άνδρες συνήθως έχουν ταχύτερο μεταβολισμό επειδή έχουν περισσότερη μυϊκή μάζα, βαρύτερα οστά και λιγότερο σωματικό λίπος.
  • Ορμονικές διαταραχές ή υποθειρεοειδισμός: Εάν ανησυχείς για ιατρικούς λόγους, μπορείς να συζητήσεις με τον γιατρό σου για να αποκλείσεις πιθανά προβλήματα υγείας ή να λάβεις εξατομικευμένες συμβουλές για το πώς να επιταχύνεις το μεταβολισμό σου.

Έχεις αργό μεταβολισμό;

  1. Είσαι συνέχεια κουρασμένος/η.
  2. Το δέρμα σου είναι ξηρό.
  3. Πήρες βάρος.
  4. Κρυώνεις και τα άκρα σου είναι παγωμένα.
  5. Έχεις λιγούρες.
  6. Έχεις εναλλαγές της διάθεσης.
  7. Έχεις πεπτικά προβλήματα.

Πώς θα τον επιταχύνεις;

  • Αύξηση μυϊκής μάζας και καρδιοαναπνευστική άσκηση.
  • Ισορροπημένη διατροφή και κατανάλωση μικρών, συχνών γευμάτων.
  • Καλή ενυδάτωση.
  • Υγιεινός τρόπος ζωής, αποφυγή καπνίσματος και κατανάλωσης αλκοόλ.
  • Επαρκής ύπνος.
  • Διαχείρηρη του άγχους.

Τα σημάδια ότι ο μεταβολισμός μας δουλεύει «ρολόι»

  • Το πεπτικό σου σύστημα λειτουργεί ομαλά.
  • Έχεις ενέργεια.
  • Επανέρχεσαι γρήγορα μετά την προπόνηση.
  • Η συγκέντρωσή σου είναι σε καλά επίπεδα.
  • Αναρρώνεις γρήγορα ύστερα από κοινές ασθένειες.
  • Χάνεις πιο εύκολα τα περιττά κιλά.