Oι αερόβιες ασκήσεις όπως το τρέξιμο συχνά ξεχωρίζουν για το ρόλο τους στην πρόληψη χρόνιων παθήσεων αλλά και για τη θετική τους επίδραση στην ψυχική υγεία. Ωστόσο υπάρχει μια κοινή παρανόηση: όσο πιο έντονη είναι η γυμναστική τόσο περισσότερο αποδίδει.
Σύμφωνα με έρευνες, η προπόνηση χαμηλής έως μέτριας έντασης, όπως αυτή στη ζώνη 2, μπορεί να είναι εξίσου ή και περισσότερο αποτελεσματική για τη βελτίωση της υγείας, της διάθεσης και της αντοχής.
Σκεφτείτε ένα πιο γρήγορο περπάτημα, το ήπιο τζόκιγκ ή να κάνετε ποδήλατο με ένα ρυθμό που μπορείτε να διατηρήσετε για ώρες. Ίσως ακούγεται απλό, αλλά συνοδεύεται από πολλά οφέλη, όπως απώλεια βάρους, ενίσχυση της αερόβιας ικανότητας και της δύναμης των καρδιακών μυών, αύξηση της ευαισθησίας στην ινσουλίνη κ.λπ.
Γιατί η ζώνη 2 θεωρείται μια μηχανή καύσης λίπους
Η ένταση της άσκησης συνήθως χωρίζεται σε πέντε ζώνες. Η ζώνη 2 κυμαίνεται από το 60 έως το 70% της μέγιστης καρδιακής συχνότητας ενός ατόμου. Ένας εύκολος τρόπος να καταλάβετε αν βρίσκεστε σε αυτήν τη ζώνη ενώ, για παράδειγμα, περπατάτε είναι να δοκιμάσετε να μιλάτε ταυτόχρονα. Αν μπορείτε να κάνετε μια συνομιλία χωρίς να ξεμένετε από ανάσες, τότε πιθανότατα έχετε τον κατάλληλο ρυθμό.
Μελέτες αποκαλύπτουν ότι αυτού του είδους η προπόνηση, παρότι φαίνεται εύκολη, μπορεί να ενισχύσει την ικανότητα του σώματος να βασίζεται στο λίπος ως κύρια πηγή ενέργειας και να οδηγήσει σε μεγαλύτερη δύναμη.
Προσφέρει επίσης ένα μοναδικό φυσιολογικό πλεονέκτημα: είναι λίγο κάτω από το όριο του γαλακτικού οξέος, άλλης μιας βασικής πηγής ενέργειας του οργανισμού. Καθώς η ένταση της άσκησης ανεβαίνει πέρα από τη ζώνη 2, το γαλακτικό οξύ συσσωρεύεται στο αίμα πιο γρήγορα απ’ ό,τι μπορεί να αποβληθεί, διαδικασία που ίσως προκαλέσει αίσθημα εξάντλησης.
Σε αυτές τις υψηλότερες εντάσεις, η χρήση υδατανθράκων ως γρήγορης πηγής ενέργειας αυξάνεται, ενώ η καύση λίπους επιβραδύνεται.
