Προκειμένου μια νέα συνήθεια να γίνει μέρος του τρόπου της ζωής μας είναι σημαντικό να την απολαμβάνουμε – και η γυμναστική δεν αποτελεί εξαίρεση στον κανόνα. Η ρουτίνα μπορεί να μας βοηθήσει να μείνουμε συνεπείς στο στόχο μας, ωστόσο μερικές φορές μπορεί να κάνει την προπόνηση να μοιάζει με… καταναγκαστικό έργο. Το να αφιερώνουμε μια διαδρομή στη διασκέδασή μας, αντί να μετράμε βήματα και χρόνους, μπορεί να μας υπενθυμίσει τους λόγους που απολαμβάνουμε τόσο το τρέξιμο.
Την επόμενη φορά που δεν θα βρίσκετε το κουράγιο να φορέσετε τα αθλητικά σας και να κάνετε το πρώτο βήμα, μπορείτε να δοκιμάσετε κάτι καινούργιο (και ενδιαφέρον!) για αλλαγή:
Βάλτε στοίχημα με τον εαυτό σας ή τους φίλους σας
Γράψτε το χρόνο που νομίζετε ότι θα σας πάρει να τρέξετε μια γνωστή διαδρομή και αφήστε αυτό το χαρτί, μαζί με το smartwatch στην αφετηρία. Όταν τελειώσετε, δείτε πόσο κοντά ήρθατε στην πρόβλεψή σας.
Αν παίζετε μαζί με φίλους, ορίστε ένα έπαθλο για να κάνετε την πρόκληση πιο δελεαστική. Ο νικητής μπορεί να κερδίσει ένα κέρασμα ή το προνόμιο να επιλέξει την επόμενη προπόνηση.
Γίνετε δρομείς – «κατάσκοποι»
Έχετε ακούσει το παιχνίδι «I spy» που διασκεδάζει τα παιδιά σε ταξίδια και μεγάλες διαδρομές;
Υπάρχει μια παραλλαγή για δρομείς που μπορεί να σας βοηθήσει να ξεχαστείτε, ώστε να περάσουν τα χιλιόμετρα πιο γρήγορα: Διαλέξτε ένα αντικείμενο που είναι πιθανό να βλέπετε συχνά στη διαδρομή, π.χ. ένα κόκκινο φανάρι ή μια πινακίδα στοπ, πεσμένα φύλλα δέντρων, κάποιο σκυλί που γαβγίζει. Όταν το δείτε, επιταχύνετε το ρυθμό σας για 10 έως 60 δευτερόλεπτα, περπατήστε για ένα λεπτό και, στη συνέχεια, αρχίστε πάλι να «κατασκοπεύετε».
Φέρτε τα «πάνω-κάτω» στην προπόνηση
Κάντε τα όλα ανάποδα! Αυτή είναι η τέλεια πρόκληση για τους δρομείς που τρέχουν την ίδια ακριβώς διαδρομή κάθε μέρα. Εκεί που συνήθως πηγαίνετε δεξιά, πηγαίνετε αριστερά. Αν συνήθως τρέχετε στη βόρεια πλευρά του δρόμου, τρέξτε στη νότια πλευρά. Θα εκπλαγείτε από το πώς η διαδρομή σας φαίνεται διαφορετική όταν τη βλέπετε από άλλη οπτική γωνία.
Κάντε το τρέξιμο οικογενειακή υπόθεση
Ένας από εσάς τρέχει 5 χιλιόμετρα – ας πούμε, η μαμά ή ο μπαμπάς. Τα άλλα μέλη – αδέρφια, αδερφές και ο άλλος γονέας – κάνουν αγώνα 5K μεταξύ τους. Ο χαμένος πλένει τα πιάτα, μαγειρεύει δείπνο ή καθαρίζει τα παράθυρα. Εσείς διαλέγετε.
Βρείτε το ρυθμό σας
Φτιάξτε μια playlist με τα αγαπημένα σας τραγούδια ή ζητήστε από ένα αγαπημένο σας πρόσωπο να το κάνει για έκπληξη.
Σύμφωνα με μελέτη που δημοσιεύθηκε στο επιστημονικό περιοδικό Nature Neuroscience, η σωστή μουσική την κατάλληλη στιγμή μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα ντοπαμίνης του εγκεφάλου σας, μιας χημικής ουσίας που βελτιώνει τη διάθεση, μειώνει το άγχος και σας δίνει κίνητρο – ακόμη και όταν δεν έχετε όρεξη να βγείτε από το σπίτι.
