Είτε μόλις μπήκατε στη δεκαετία των 50 είτε βρίσκεστε περίπου στα μισά, πιθανότατα θα έχετε διαπιστώσει ότι το σώμα σας αλλάζει. Για να το υποστηρίξετε λοιπόν, καλύπτοντας τις ανάγκες του είναι σημαντικό να υιοθετήσετε καλές συνήθειες που σχετίζονται τόσο με την υγιεινή διατροφή όσο και με την άσκηση.
Ενώ υπάρχουν πολλές καλές συνήθειες που μπορείτε να δοκιμάσετε για να “θωρακίσετε” την υγεία σας, υπάρχουν ορισμένες που καλό είναι να αποφεύγετε μιας και μπορεί να την βλάψουν. Αυτές περιλαμβάνουν:
Η διατροφή σας στερείται πρεβιοτικών
Τα πρεβιοτικά είναι τα θρεπτικά συστατικά που τροφοδοτούν τα ευεργετικά βακτήρια του εντέρου. Πρόκειται για φυτικές ίνες ή σύνθετες πρωτεΐνες που δεν μπορούν να αφομοιωθούν από το ανθρώπινο σώμα. Δρουν ως τροφή για τα προβιοτικά, παρέχοντάς τους τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά που χρειάζονται για να ευδοκιμήσουν.
Καθώς μεγαλώνουμε, η ποικιλομορφία του εντέρου μειώνεται και αυτό μπορεί να έχει αρνητικό αντίκτυπο σε πολλές πτυχές της υγείας, συμπεριλαμβανομένου του κορεσμού, της διαχείρισης του βάρους και της μεταβολικής υγείας συνολικά.
Καταναλώνοντας τροφές πλούσιες σε πρεβιοτικά, όπως κρεμμύδια, σκόρδο, άψητη βρόμη, όσπρια και φακές, καθώς και ξηρούς καρπούς όπως κάσιους και φιστίκια, μπορείτε να υποστηρίξετε τα ποικίλα βακτήρια στο έντερό σας ώστε να ευδοκιμήσουν, αντί να μειωθούν, αποκομίζοντας τα οφέλη.
Παραλείπετε την πρωτεΐνη
Η πρόσληψη επαρκούς πρωτεΐνης μέσω της διατροφής είναι σημαντική σε κάθε ηλικία, καθώς συμβάλλει στην διατήρηση της μυϊκής μάζας, της δύναμης, της υγείας των οστών, αποτελώντας πολύτιμο συστατικό που μπορεί να ενισχύσει την απώλεια βάρους.
Ωστόσο, η πρωτεΐνη γίνεται ακόμα πιο σημαντική για την ευημερία σας καθώς μεγαλώνετε. Μετά τη μέση ηλικία, οι ενήλικες χάνουν κατά μέσο όρο 3% της μυϊκής τους δύναμης κάθε χρόνο, γεγονός που μπορεί να επηρεάσει την ικανότητα εκτέλεσης πολλών δραστηριοτήτων στο μέλλον.
Για αυτό ενσωματώστε στην διατροφή σας περισσότερες τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνη, όπως αυγά, γιαούρτι χαμηλών λιπαρών και κοτόπουλο. Μπορείτε να ξεκινήσετε μάλιστα από το πρωινό σας, επιλέγοντας να συνοδεύσετε την βρόμη σας με γιαούρτι.
Δεν ενυδατώνεστε επαρκώς
Η επαρκής ενυδάτωση είναι απαραίτητη για τη διατήρηση της υγείας και της εύρυθμης λειτουργίας του οργανισμού σε κάθε ηλικία. Ωστόσο, όσο μεγαλώνουμε γινόμαστε πιο ευάλωτοι στην αφυδάτωση.
Καθώς μεγαλώνουμε, η αίσθηση της δίψας μπορεί να μειωθεί. Επομένως οι πιθανότητες αφυδάτωσης αυξάνονται και μαζί η πιθανότητα εμφάνισης των ενοχλητικών της συμπτωμάτων, όπως πονοκέφαλος, αίσθημα κόπωσης ή και πείνας.
Για αυτό εκτός από την δίψα σας που μπορεί να σας καθοδηγήσει, έχετε κατά νου να πίνετε επαρκείς ποσότητες νερού ώστε να ενυδατώνεστε επαρκώς καθ’όλη την διάρκεια της ημέρας. Οι τακτικές υπενθυμίσεις στο κινητό σας μπορούν να σας βοηθήσουν ενώ μπορείτε να έχετε κοντά σας ένα μπουκαλάκι νερό για να σας υπενθυμίζει να πίνετε.
