Σύμφωνα με ανάλυση από το Παγκόσμιο Ταμείο Έρευνας για τον Καρκίνο, η διατήρηση μιας λεπτής μέσης και η τακτική άσκηση είναι ίσως η πιο αποτελεσματική στρατηγική για να περιοριστούν οι πιθανότητες εμφάνισης καρκίνου. Ο ένας από αυτούς τους 2 παράγοντες από μόνος του είναι «ανεπαρκής» για να μεγιστοποιήσει τη μείωση του κινδύνου, αποκάλυψε η μελέτη που περιλάμβανε πάνω από 315.000 Βρετανούς και ήταν η πρώτη που εξέτασε τον εν λόγω συνδυασμό παραγόντων ως προς το ρόλο τους στην εμφάνιση της ασθένειας.
Οι ερευνητές συνέκριναν τις πιθανότητες εμφάνισης καρκίνου σε άτομα που πληρούσαν τα επίπεδα που συνιστά ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας (ΠΟΥ) όσον αφορά την περίμετρο μέσης, τα οποία ορίζονται ως λιγότερο από 88 εκ. για τις γυναίκες και 102 εκ. για τους άνδρες. Εκτιμήθηκε επίσης το κατά πόσον τα άτομα πληρούσαν τις κατευθυντήριες γραμμές του ΠΟΥ για τη σωματική άσκηση, οι οποίες είναι από 150 έως 300 λεπτά μέτριας έντασης άσκηση την εβδομάδα ή 75 έως 150 λεπτά έντονης έντασης άσκηση την εβδομάδα.
Κατά τη διάρκεια ενός μέσου χρόνου παρακολούθησης 11 ετών, σχεδόν 30.000 συμμετέχοντες εμφάνισαν καρκίνο.
Όσοι δεν πληρούσαν τις μετρήσεις σύμφωνα με τον ΠΟΥ για την περίμετρο μέσης είχαν κατά 11% αυξημένο κίνδυνο εμφάνισης καρκίνου, ακόμα κι αν ακολουθούσαν τα συνιστώμενα επίπεδα άσκησης. Ομοίως, όσοι δεν πληρούσαν τα όρια της άσκησης, διέτρεχαν κατά 4% αυξημένο κίνδυνο, ακόμα κι αν είχαν λεπτή μέση.
Η μη ανταπόκριση σε κανένα από τα δύο κριτήρια φάνηκε να αυξάνει τον κίνδυνο καρκίνου κατά 15%, σύμφωνα με τα ευρήματα που δημοσιεύθηκαν στο British Journal of Sports Medicine.
Τι δήλωσαν οι επιστήμονες
Ο επικεφαλής ερευνητής, καθηγητής Michael Leitzmann, από το πανεπιστήμιο του Ρέγκενσμπουργκ στη Γερμανία, δήλωσε:
«Είμαστε ενθουσιασμένοι με τις νέες πληροφορίες που ανακαλύψαμε. Τα ευρήματά μας υπογραμμίζουν την αξία του συνδυασμού πολλών παραγόντων μαζί, δείχνοντας ότι τόσο η διατήρηση ενός συνιστώμενου μεγέθους μέσης όσο και η σωματική δραστηριότητα είναι κρίσιμα για την πρόληψη του καρκίνου. Αυτή η έρευνα ενισχύει τη σημασία των πρακτικών, εφικτών αλλαγών στον τρόπο ζωής που μπορούν να έχουν ουσιαστικό αντίκτυπο στην υγεία με την πάροδο του χρόνου».
Προηγούμενες μελέτες έχουν δείξει ότι η άσκηση και μια υγιεινή διατροφή πλούσια σε φρούτα και λαχανικά μπορούν να μειώσουν τον κίνδυνο καρκίνου.
Ωστόσο, οι συγγραφείς κατέληξαν στο συμπέρασμα:
«Η τήρηση και των δύο κατευθυντήριων γραμμών του ΠΟΥ για την περίμετρο της μέσης και τη σωματική δραστηριότητα είναι απαραίτητη για την πρόληψη του καρκίνου. Η τήρηση μόνο μίας από αυτές δεν είναι επαρκής».
Η Δρ. Helen Croker, αναπληρώτρια διευθύντρια έρευνας, τόνισε:
«Αυτά τα ευρήματα υπογραμμίζουν τη σημασία μιας ολιστικής προσέγγισης στον τρόπο ζωής, αντί να επικεντρωνόμαστε σε έναν μόνο παράγοντα για τη μείωση του κινδύνου εμφάνισης καρκίνου. Η διατήρηση ενός υγιούς βάρους και, ειδικότερα, η διατήρηση της περιμέτρου μέσης εντός του συνιστώμενου επιπέδου και η σωματική δραστηριότητα σε συνδυασμό με σωστή διατροφή, είναι όλα κρίσιμα βήματα για τη μείωση του κινδύνου».
Μικρές, βιώσιμες αλλαγές για την πρόληψη του καρκίνου
Παραδείγματα μέτριας δραστηριότητας περιλαμβάνουν: γρήγορο περπάτημα, απαιτητικές δουλειές του σπιτιού όπως το πλύσιμο παραθύρων ή το γρήγορο σφουγγάρισμα, ποδήλατο κλπ.
Παραδείγματα έντονης δραστηριότητας περιλαμβάνουν πεζοπορία, τρέξιμο, γρήγορη ποδηλασία, ποδόσφαιρο, μπάσκετ, τένις κλπ.
«Οι άνθρωποι μπορούν να ξεκινήσουν κάνοντας μικρές, βιώσιμες αλλαγές, όπως η ενσωμάτωση της τακτικής κίνησης στην καθημερινή ρουτίνα και η επιλογή πιο υγιεινών τροφίμων. Αυτές οι σταδιακές προσαρμογές μπορούν να κάνουν τη διαφορά μακροπρόθεσμα», κατέληξαν οι επιστήμονες.
