Δεν χρειάζεται να είσαι στην πρώτη γραμμή για να τη δοκιμάσεις.
Αυτή η τεχνική αναπνοής που χρησιμοποιείται από μέλη των στρατιωτικών δυνάμεων και των σωμάτων ασφαλείας για να ηρεμήσουν και να παραμείνουν συγκεντρωμένοι σε καταστάσεις υψηλής πίεσης, μπορεί να σου χρησιμεύσει στην καθημερινότητά σου.
Η «τακτική αναπνοή» (tactical breathing) ενεργοποιεί το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα, το οποίο βοηθά στη χαλάρωση του σώματος και του νου. Αυτό μειώνει τον καρδιακό ρυθμό, το άγχος και την ένταση και σε βοηθά να ανακτήσεις τον έλεγχο.
Ο μέσος άνθρωπος εισπνέει και εκπνέει περίπου 22.000 φορές κάθε μέρα, συνήθως χωρίς ιδιαίτερη προσπάθεια ή σκέψη. Όταν είμαστε αγχωμένοι, φοβισμένοι ή ανήσυχοι και γενικά όταν κάτι δεν πάει καλά στη ζωή μας, μία από τις αλλαγές που μπορεί να παρατηρήσουμε είναι αυτή στην αναπνοή μας. Ωστόσο, αν εκείνη τη δύσκολη ώρα καταφέρουμε να την ελέγξουμε, όλα ξαφνικά βελτιώνονται.
«Με έχει σώσει κρίσιμες στιγμές», εξομολογήθηκε ο πρώην διοικητής των US Navy SEALs, Μαρκ Ντιβάιν, στο Forbes.
Είναι πολύ εύκολη στην εφαρμογή και μπορεί να γίνει σε οποιοδήποτε περιβάλλον:
- Κλείσε τα μάτια.
- Εισπνέεις αργά από τη μύτη, μετρώντας 1-2-3-4, φανταζόμενος κάθε αριθμό καθώς εισπνέεις.
- Κράτησε την αναπνοή σου για 1-2-3-4.
- Εκπνέεις αργά από το στόμα, μετρώντας 1-2-3-4.
- Επανέλαβε 3 με 5 φορές.
Η συνειδητή αναπνοή μπορεί να βοηθήσει και στην ανακούφιση από τον σωματικό πόνο, καθώς βοηθά στην παραγωγή ενδορφινών, των φυσικών «αναλγητικών» του σώματος.
Επιπλέον, μέσω του ελέγχου της αναπνοής, ενισχύεται η κυκλοφορία του αίματος και προάγεται η καλύτερη οξυγόνωση των κυττάρων. Σύμφωνα με το Χάρβαρντ, η εξάσκηση αργής, βαθιάς αναπνοής για λίγα μόνο λεπτά την ημέρα μπορεί να μειώσει την αρτηριακή πίεση, μειώνοντας ενδεχομένως τον πρώτο αριθμό της μέτρησης (συστολική αρτηριακή πίεση) έως και 10 μονάδες. Μελέτη που δημοσιεύθηκε πρόσφατα και στο Frontiers in Physiology, έδειξε, μάλιστα, ότι οι ασκήσεις αναπνοής μπορούν να μειώσουν και τη διαστολική αρτηριακή πίεση (το δεύτερο αριθμό μέτρησης).
Box breathing
Το box breathing είναι μια από τις απλούστερες και πιο κοινές μορφές βαθιάς αναπνοής. Όπως ένα κουτί, το οποίο έχει τέσσερις πλευρές, αυτή η τεχνική έχει τέσσερα βήματα.
Κάθισε σε μια άνετη θέση με ίσια πλάτη και τα πόδια σου επίπεδα στο έδαφος και:
- Κλείσε τα μάτια σου και πάρε μια βαθιά εισπνοή από τη μύτη, μετρώντας μέχρι το τέσσερα.
- Κράτησε την αναπνοή σου, μετρώντας μέχρι το τέσσερα.
- Εκπνέυσε αργά από το στόμα για να απελευθερώσεις την ένταση, μετρώντας πάλι μέχρι το τέσσερα.
- Κράτησε και πάλι την αναπνοή σου για τέσσερα δευτερόλεπτα.
Επανέλαβε μέχρι να αισθανθείς την καρδιά σου να ηρεμεί.
Οι ασκήσεις αναπνοής μπορούν να ενσωματωθούν σε διάφορες πρακτικές, όπως η γιόγκα, ο διαλογισμός και η μέθοδος της χαλάρωσης, και να γίνουν καθημερινή συνήθεια για τη βελτίωση της συνολικής ευημερίας.
