Αν ψάχνετε να προσθέσετε στη ρουτίνα σας μια νέα προπόνηση, που θα ενδυναμώσει τον κορμό σας, θα «χτίσει» τη μυϊκή σας αντοχή και θα σας ανεβάσει ψυχολογικά, τότε το pilates μπορεί να είναι η απάντηση. Ίσως χρειαστεί, όμως, να πάρετε μια απόφαση: reformer ή mat;
Ποια τα οφέλη του κάθε είδους προπόνησης; Τι σας ταιριάζει;
Reformer vs. mat
Το μόνο που χρειάζεστε για να κάνετε mat pilates είναι, όπως πολύ σωστά μαντέψατε, ένα στρωματάκι, αν και άλλα είδη εξοπλισμού, όπως μια μπάλα, μπορούν να προστεθούν και τότε έχουμε το pilates props. Το mat pilates ενδυναμώνει και τονώνει το σώμα, προωθώντας την ευλυγισία. Η έμφαση δίνεται σε μικρές, ελεγχόμενες κινήσεις και ένα μεγάλο μέρος της προπόνησης αφορά την ενδυνάμωση των μυών του κορμού.
Στο reformer, ωστόσο, έχουμε τις αντιστάσεις που βοηθούν να γυμνάσουμε όλο το σώμα και την κινούμενη πλατφόρμα που, ανάλογα με τη θέση που έχουμε στο reformer και την κίνηση που κάνουμε, ενεργοποιούμε διαφορετική μυϊκή ομάδα. Οι διαφορετικές θέσεις που μπορούμε να πάρουμε αλλά και οι διαφορετικές λαβές που μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε με τα χέρια ή τα πόδια, παρέχουν ποικιλία στο πρόγραμμά μας.
Τα οφέλη του mat pilates
Το mat pilates είναι μια εξαιρετική αρχή στον κόσμο του pilates για να αναπτύξει κανείς βασικές δεξιότητες γύρω από τις τεχνικές, όπως ο έλεγχος της αναπνοής, η ουδέτερη στάση της σπονδυλικής στήλης και ο ενεργοποιημένος κορμός. Εξασκώντας αυτές τις βασικές αρχές στο στρώμα, θα μπορέσετε να τις εφαρμόσετε και σε άλλες προπονήσεις.
Δεδομένου ότι ένα μεγάλο μέρος ενός μαθήματος pilates αφιερώνεται στην ενδυνάμωση του κορμού, δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι με τον καιρό, θα δείτε βελτίωση στη στάση του σώματός σας. Χαρακτηριστικά, μελέτη αποκάλυψε ότι οι συμμετέχοντες που έκαναν mat pilates για μία ώρα, δύο φορές την εβδομάδα για 12 εβδομάδες είχαν καλύτερη στάση της σπονδυλικής στήλης και του κορμού.
Αν ένας από τους κύριους στόχους σας στην προπόνηση είναι να αποκτήσετε την ευλυγισία να αγγίζετε τα δάχτυλα των ποδιών σας, το pilates μπορεί να σας βοηθήσει. Άλλη μελέτη έδειξε ότι όσοι έκαναν μόλις μία ώρα pilates, μόνο μία φορά την εβδομάδα για έξι μήνες κατάφεραν να μειώσουν την απόσταση των δακτύλων των χεριών τους από το πάτωμα κατά την κάμψη για, κατά μέσο όρο, 4,3 εκατοστά.
Άλλο ένα κύριο όφελος είναι η ισχυρή σύνδεση νου-σώματος μέσω των συνειδητών εισπνοών και εκπνοών κατά τη διάρκεια των ασκήσεων. Η εστίαση στην αναπνοή έχει αποδειχθεί ότι αυξάνει τη θετική διάθεση και βοηθά στην καταπολέμηση του άγχους και της κατάθλιψης.
Τα οφέλη του reformer pilates
Υπάρχει λόγος που το reformer pilates έχει γίνει τόσο δημοφιλές. Με την εξάσκηση, θα απολαύσετε οφέλη, όπως η ενδυνάμωση όλου του σώματος και η βελτίωση της ισορροπίας και της ευλυγισίας.
Ενώ το mat pilates περιλαμβάνει ασκήσεις ενδυνάμωσης χαμηλής έντασης, το reformer, παρέχει μια πιο στοχευμένη και υψηλής έντασης προπόνηση. Η δυνατότητα προσθήκης βάρους στο reformer pilates προσφέρει το πλεονέκτημα της αύξησης της μυϊκής δύναμης και της αντοχής, γεγονός που μπορεί να είναι πιο αποτελεσματικό στην προπόνηση καθώς κανείς μπορεί με τον καιρό να αντέξει την ένταση για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα αλλά και να αυξήσει τις αντιστάσεις προοδευτικά, ενδυναμώνοντας όλο το σώμα.
Η κινούμενη πλατφόρμα προσθέτει το στοιχείο της αστάθειας στην προπόνηση. Οι μύες πρέπει επομένως να είναι πλήρως ενεργοποιημένοι και ελεγχόμενοι για να μετακινήσετε την πλατφόρμα σταθερά ή να την κρατήσετε στην ίδια θέση. Και φυσικά, θα πρέπει να ενεργοποιήσετε τις ικανότητες ισορροπίας σας όταν εκτελείτε συγκεκριμένες κινήσεις.
Τα ελατήρια στο μηχάνημα reformer παίζουν διπλό ρόλο: όχι μόνο προσθέτουν αντίσταση για να μιμηθούν τους αλτήρες ή μια μπάρα, αλλά μπορούν επίσης να κρατήσουν την πλατφόρμα από το να κινηθεί υπερβολικά, προσφέροντας υποστήριξη.
Το μεγαλύτερο ίσως πλεονέκτημα του reformer pilates είναι η μεγάλη ποικιλία των ασκήσεων που μπορεί κανείς να εκτελέσει για μια πιο ολοκληρωμένη προπόνηση. Με το mat pilates, από την άλλη πλευρά, είστε περισσότερο περιορισμένοι ως προς τις ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε και τα μέρη του σώματος που μπορείτε να στοχεύσετε.
Τι μου ταιριάζει
Οι αρχάριοι στο pilates, πιθανότατα θα ωφεληθούν ξεκινώντας με mat. Αν πάλι θέλετε μια προπόνηση που να μοιάζει περισσότερο με μια παραδοσιακή προπόνηση με βάρη, κλείστε ένα μάθημα reformer. Ομοίως, αν ο στόχος σας είναι να βελτιώσετε τη νευρομυϊκή συναρμογή (τη λειτουργία του σώματος τόσο σε επίπεδο μυών όσο και στον τρόπο που οι νευρικές διαδρομές επικοινωνούν με αυτούς τους μύες) και ιδιοδεκτικότητα (την ικανότητα του σώματος να αντιλαμβάνεται τη θέση και την κίνηση των διαφόρων μερών του, η οποία διαδραματίζει σημαντικό ρόλο σε όλες τις καθημερινές δραστηριότητες). Στο reformer pilates θα δουλέψετε πιο σκληρά για να ελέγξετε τις κινήσεις σας. Παρόλα αυτά, επειδή η σύνδεση νου-σώματος είναι μια βασική αρχή του pilates, μπορείτε να απολαύσετε τη βελτίωση της σωματικής αντίληψης (δηλαδή, την αίσθηση του σώματος στο χώρο) και μέσω του mat.
Η επιλογή μεταξύ mat και reformer pilates σε περίπτωση ανάρρωσης από τραυματισμούς, εξαρτάται από τη φύση του τραυματισμού σας και τα επίπεδα της φυσικής σας κατάστασης. Αν είστε συνηθισμένοι σε προπονήσεις υψηλής έντασης και ένας μυϊκός τραυματισμός σας κρατά μακριά από την κανονική σας ρουτίνα, το reformer pilates μπορεί να καλύψει αυτή την ανάγκη. Θα είστε σε θέση να διατηρήσετε και ίσως ακόμη και να αυξήσετε τη μυϊκή σας δύναμη κατά τη διάρκεια της ανάρρωσης, ενώ μπορεί να διορθώσετε μυϊκές ανισορροπίες που πιθανώς θα αποτρέψουν μελλοντικούς τραυματισμούς. Σημαντικό είναι να αναφέρουμε ότι και στις δύο περιπτώσεις, θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας και να επιλέξετε ένα πιο εξατομικευμένο πρόγραμμα pilates με γυμναστή για να αντιμετωπίσει τις κακώσεις στο σώμα σας, μειώνοντας τους πόνους. Όσο λιγότερα άτομα είναι στο πρόγραμμα τόσο καλύτερα θα ανταποκρίνεται στις ανάγκες, τις επιθυμίες αλλά και τις ιδιαιτερότητές σας.
Όπως και να έχει, ένα είναι βέβαιο: Ενώ οι αρχάριοι μπορεί να ωφεληθούν περισσότερο από το mat pilates και όσοι αγαπούν την ενδυνάμωση να στραφούν προς το reformer, και τα δύο είδη αποτελούν εξαιρετικές επιλογές για τη βελτίωση τόσο της σωματικής όσο και της ψυχικής σας υγείας.
