Η κακή στάση σώματος, όπως το να σκύβουμε μπροστά, είναι κάτι που συχνά παραβλέπουμε, αλλά μπορεί να έχει σημαντικές επιπτώσεις στην υγεία μας. Από τον πόνο στην πλάτη μέχρι δυσλειτουργίες στην πέψη, η κακή στάση μπορεί να προκαλέσει μακροχρόνια προβλήματα που επηρεάζουν την καθημερινή μας ζωή και την ευημερία μας. Τι είναι ωφέλιμο να προσέχουμε;
Πώς η κακή στάση σώματος επηρεάζει την υγεία
Πόνος στην πλάτη και τον αυχένα
Αν κάθεστε με την σπονδυλική σας στήλη μη ευθυγραμμισμένη ή γέρνετε το κεφάλι σας προς τα εμπρός, τότε είναι πολύ πιθανό να προκληθεί ένταση στους εν λόγω μύες. Έχετε ακουστά το λεγόμενο “tech neck”; Πρόκειται για τον πόνο που εκδηλώνεται στην περιοχή του αυχένα λόγω της χρόνιας πίεσης που ασκούμε στην περιοχή καθώς κοιτάζουμε συνεχώς προς τα κάτω είτε τον υπολογιστή είτε το κινητό. Σύμφωνα με εκτιμήσεις, έως και το 40% των ανθρώπων υποφέρουν από πόνο στον αυχένα σε κάποιο βαθμό που προκαλείται συνήθως από το scrolling, την αποστολή γραπτών μηνυμάτων και την γενικότερη πληκτρολόγηση. Αυτός ο πόνος μπορεί να είναι οξύς και παλλόμενος ή μια θαμπή ενόχληση που επιμένει. Μπορεί να παραμείνει στον αυχένα ή ακόμα και να «ταξιδέψει» στους ώμους και την πλάτη.
Κακή αναπνοή
Η κακή στάση σώματος μπορεί να πιέσει τον θώρακα και το διάφραγμα, καθιστώντας την αναπνοή πιο δύσκολη και περιορίζοντας την ποσότητα οξυγόνου που εισπνέουμε.
Διαταραχές στην πέψη
Όταν πιέζουμε το στομάχι μας λόγω κακής στάσης, η καλή λειτουργία του πεπτικού συστήματος επηρεάζεται, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε δυσπεψία ή άλλες γαστρεντερικές διαταραχές.
Μειωμένη ενέργεια
Η κακή στάση σώματος απαιτεί από τους μύες να δουλεύουν πιο σκληρά. Το πιθανό αποτέλεσμα; Κούραση και λιγότερη ενέργεια κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Συμβουλές για καλύτερη στάση
Εστίασε στη σωστή θέση της σπονδυλικής στήλης
Είτε στέκεστε είτε κάθεστε, φροντίστε να μην καμπουριάζετε και η σπονδυλική σας στήλη να είναι σε μια ευθεία γραμμή. Οι ώμοι σας θα πρέπει να είναι ευθυγραμμισμένοι με το σώμα σας και το κεφάλι, να βρίσκεται ευθεία πάνω από τη σπονδυλική στήλη.
Χρησιμοποιήστε ό,τι σας βοηθά
Όπως ένα ανατομικό κάθισμα ή βάλτε μαξιλάρι στην πλάτη σας για να υποστηρίξετε τη σωστή θέση. Διατηρήστε παράλληλα τα πόδια σας επίπεδα στο έδαφος και τα γόνατά σας σε ορθή γωνία. Αν εργάζεστε στον υπολογιστή, τοποθετήστε την οθόνη στο ύψος των ματιών σας για να αποφύγετε να κοιτάζετε προς τα κάτω.
Κάντε συχνά διαλείμματα
Αν δουλεύετε πολλές ώρες σε γραφείο, προσπαθήστε να σηκώνεστε από τη θέση σας κάθε 30-60 λεπτά για να τεντώσετε τα πόδια και την πλάτη σας. Επίσης, μπορείτε να κάνετε μικρές ασκήσεις για να ανακουφίσετε τους μύες από την ένταση.
Ασκήσεις ενδυνάμωσης
Η γυμναστική μπορεί να βοηθήσει στην ενδυνάμωση των μυών που υποστηρίζουν τη σπονδυλική στήλη και στη βελτίωση της ευλυγισίας. Ειδικά οι ασκήσεις για την ενίσχυση του πυρήνα και της πλάτης, όπως εκείνες που περιλαμβάνονται στη γιόγκα και το pilates, μπορούν να προσφέρουν μεγάλη βοήθεια στη βελτίωση της στάσης.
Είναι σημαντικό να ελέγχετε τη στάση σας καθημερινά
Εάν νιώσετε ότι γέρνετε προς τα εμπρός κατά τη διάρκεια της ημέρα, κάντε μια συνειδητή προσπάθεια να ευθυγραμμίσετε το σώμα σας.
