Εάν προσπαθείτε να χάσετε κιλά και να μην τα ξαναπάρετε για να βελτιώσετε την υγεία σας, τότε πιθανόν να πρέπει να κάνετε αλλαγές στον τρόπο ζωής σας. Και για να κάνετε μόνιμες αλλαγές είναι σημαντικό να θέσετε αποτελεσματικούς στόχους όσον αφορά την απώλεια βάρους.

Αυτό περιλαμβάνει έναν μακροπρόθεσμο, μεγάλο στόχο αλλά και μια σειρά από πιο συγκεκριμένους mini στόχους που θα σας βοηθήσουν να φτάσετε στον μεγαλύτερο, όπως το να περπατάτε 20 λεπτά κάθε μέρα μετά το μεσημεριανό ή το βραδινό γεύμα.

Τα μυστικά για να φύγουν μια και καλή τα κιλά

Οι παρακάτω συμβουλές θα σας βοηθήσουν να θέσετε εφικτούς στόχους απώλειας βάρους, που θα τονώσουν την ευεξία σας και θα σας χαρίσουν ενέργεια:

1. Ορίστε SMART στόχους

Όσοι διαχειρίζονται με επιτυχία το βάρος τους τείνουν να θέτουν τους λεγόμενους SMART στόχους. Αυτό σημαίνει ότι είναι:

  • Συγκεκριμένοι (Specific): Είναι σημαντικό να αποφασίσετε ακριβώς ποια βήματα θα κάνετε.
  • Μετρήσιμοι (Measurable): Υπάρχει τρόπος να παρακολουθείτε την πρόοδό σας πρακτικά, όπως το τακτικό ζύγισμα.
  • Βασισμένοι στην δράση (Action-based): Οι στόχοι σας είναι σημαντικό να επικεντρώνονται στις ενέργειες που κάνετε και όχι στα αποτελέσματα.
  • Ρεαλιστικοί (Realistic): Οι στόχοι σας πρέπει να είναι εφικτοί για να τους υλοποιήσετε.
  • Έγκαιροι (Timely): Ορίστε ένα χρονικό πλαίσιο εντός του οποίου θα υλοποιήσετε τις αλλαγές σας.

2. Μείνετε μακριά από… παγίδες

Μερικοί από τους πιο αποτελεσματικούς στόχους απώλειας βάρους που μπορείτε να θέσετε περιλαμβάνουν τον εντοπισμό των καταστάσεων που μπορεί να πυροδοτήσουν ανθυγιεινές διατροφικές συμπεριφορές και, στη συνέχεια, την εύρεση τρόπων αποφυγής ή αντιμετώπισής τους. Για παράδειγμα:

  • Αν έχετε την τάση να τσιμπολογάτε πρόχειρο φαγητό μπροστά στην τηλεόραση, δοκιμάστε να προετοιμάσετε υγιεινά σνακ ή να μειώσετε τον χρόνο που παρακολουθείτε τηλεόραση.
  • Αν μετά από μια αγχωτική ημέρα έχετε την τάση να αναζητάτε comfort food, δοκιμάστε να περπατήσετε λίγο πριν το βραδινό σας για να εκτονώσετε την ένταση.
  • Αν συνηθίζετε να τρώτε συχνά πρόχειρο φαγητό γιατί δεν προλαβαίνετε να μαγειρέψετε τις καθημερινές, καθίστε την Κυριακή και σχεδιάστε τα γεύματά σας για την εβδομάδα.
  • Αν συνηθίζετε να τρώτε επιδόρπιο μετά το δείπνο, ετοιμάστε μια φρουτοσαλάτα για να νιώσετε ικανοποιημένοι αλλά και να προσλάβετε θρεπτικά συστατικά.
  • Αν η παράλειψη του πρωινού σας αφήνει πεινασμένους, κάντε συνήθεια να τρώτε κάτι μικρό κάθε πρωί.

3. Επιλέξτε τις τροφές σας έξυπνα

Αντί να εστιάζετε στα τρόφιμα πρέπει να κόψετε, σκεφτείτε αυτά που θέλετε να τρώτε περισσότερο. Τα φρούτα και τα λαχανικά είναι χαμηλά σε λιπαρά και θερμίδες και πλούσια σε νερό και φυτικές ίνες, που σας βοηθούν να αισθάνεστε χορτάτοι για περισσότερο, καθώς εντείνουν το αίσθημα κορεσμού. Για παράδειγμα:

  • Προσθέστε φρέσκα ή κατεψυγμένα μούρα στο πλιγούρι βρόμης σας.
  • Αντί να βάζετε θερμιδικές σάλτσες στα σάντουιτς σας, προσθέστε λαχανικά όπως μαρούλι, ντομάτα, κρεμμύδι και αγγούρια.
  • Προσθέστε τεμαχισμένα λαχανικά, όπως σπανάκι και κολοκυθάκια, σε πιάτα ζυμαρικών.
  • Εάν φάτε έξω, δοκιμάστε να παραλείψετε τις τηγανητές πατάτες και παραγγείλτε αντ’ αυτών μια σαλάτα στο πλάι.

Ένας ακόμη τρόπος για να τρώτε και να αισθάνεστε χορτάτοι για περισσότερο είναι να παίρνετε το χρόνο σας κατά τη διάρκεια των γευμάτων. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε να χρησιμοποιείτε μικρότερα πιάτα, ώστε οι μερίδες σας να σας φαίνονται πιο γενναιόδωρες.