Αν έχετε βάλει κάποια πράγματα στο μυαλό σας και θέλετε πάση θυσία να τα πετύχετε, σας έχουμε μερικές απλές αλλά αποτελεσματικές συμβουλές για να διατηρήσετε το κίνητρό σας μέχρι να τα καταφέρετε:

1. Ξεκινήστε με έναν εναρκτήριο στόχο

Αντί να σταματήσετε κάτι που σας αρέσει να κάνετε, δοκιμάστε να προσθέσετε ή να ξεκινήσετε μια νέα συνήθεια, παράλληλα με αυτό που κάνατε πριν. Έτσι, είναι πολύ πιο πιθανό να παραμείνετε συνεπείς στη νέα σας ρουτίνα.

Εάν για παράδειγμα απολαμβάνετε να βλέπετε σειρές αλλά θέλετε να βάλετε στην ζωή σας το περπάτημα, δοκιμάστε για κάθε επεισόδιο να περπατάτε τουλάχιστον είκοσι λεπτά. Σταδιακά θα καταφέρετε να αφιερώνετε όλο και περισσότερο χρόνο στην άσκηση.

2. Δοκιμάστε το “habit stacking”

Αν έχετε μια καθημερινή ιεροτελεστία που ακολουθείτε πιστά καθημερινά, είτε πρόκειται για τον πρωινό σας καφέ είτε για την βόλτα με το σκύλο σας, μπορείτε να δοκιμάσετε να προσθέσετε μια νέα συνήθεια στην προϋπάρχουσα, μέθοδος γνωστή και ως “habit stacking” («στοίβαξη συνηθειών»).

Αν μόλις ξυπνάτε το πρωί συνηθίζετε να πίνετε τον καφέ σας, δοκιμάστε αμέσως μετά να κάνετε διατάσεις ή να πάτε μια σύντομη βόλτα. Συνδυάστε την παλιά συνήθεια με την νέα για να την ενσωματώσετε πιο εύκολα στην καθημερινότητά σας.

3. Επικεντρωθείτε στην διαδικασία

Ένα συνηθισμένο λάθος που κάνουν οι περισσότεροι είναι ότι επικεντρώνονται στην επίτευξη ενός συγκεκριμένου αποτελέσματος και όχι στα βήματα που θα πρέπει να ακολουθήσουν για να φτάσουν εκεί.

Όταν προσηλωνόμαστε μόνο στο τελικό αποτέλεσμα, τότε η επίτευξη ενός στόχου μπορεί να γίνει δύσκολη και τελικά να μας αποθαρρύνει. Αντ’ αυτού, σκεφτείτε τα βήματα που θα πρέπει να κάνετε για να φτάσετε εκεί. Βρείτε τα πράγματα που μπορείτε να κάνετε καθημερινά για να οδηγηθείτε στην επίτευξη των στόχων σας και με συνέπεια ακολουθήστε τα.

4. Παρακολουθήστε τα δεδομένα σας

Η χρήση μιας εφαρμογής ή ενός ημερολογίου για την παρακολούθηση της προόδου σας μπορεί να είναι εξαιρετικά χρήσιμη όταν υιοθετείτε νέες συνήθειες. Η καταγραφή των δεδομένων σας μπορεί να σας δώσει μια κατεύθυνση, να τονώσει τα κίνητρά σας, βοηθώντας σας να είστε πιο συνεπείς.

Επιπλέον, δεν χρειάζεται να απαιτεί πολύ χρόνο. Αρκεί μια απλή ένδειξη για να καταγράφετε την πρόοδο σας.

5. Προγραμματίστε εκ των προτέρων

Αν θέλετε να κάνετε μια σημαντική αλλαγή στον τρόπο ζωής σας, κάντε τα πλάνα σας εκ των προτέρων και σκεφτείτε τις προκλήσεις που μπορεί να αντιμετωπίσετε.

Για παράδειγμα, αν δοκιμάζετε ένα νέο πρόγραμμα γυμναστικής, φροντίστε να προγραμματίσετε τις προπονήσεις σας ώστε να μην τις αναβάλλετε για άλλες δραστηριότητες.

6. Οι στόχοι “θέλουν” και διάλειμμα

Έχετε κατά νου ότι και τα λάθη αποτελούν μέρος της διαδικασίας, μέσα από τα οποία μπορείτε να μάθετε και να έρθετε ένα βήμα πιο κοντά στην επίτευξη των στόχων σας. Αντί να γίνετε αρνητικοί, γίνετε περίεργοι.

Αναρωτηθείτε γιατί μπορεί να δυσκολεύεστε να διατηρήσετε μια νέα συνήθεια ή τι μπορείτε να κάνετε για να διευκολυνθείτε. Το να είστε συμπονετικοί με τον εαυτό σας θα σας δώσει περισσότερες απαντήσεις.

Μην τα παρατάτε εντελώς επειδή οι προσπάθειές σας δεν έχουν ακόμα αποδώσει καρπούς. Προσπαθήστε να είστε όσο πιο συνεπείς μπορείτε, αξιολογήστε την πρόοδο και τις μεθόδους που ακολουθείτε και όποτε χρειάζεται κάντε τις απαραίτητες αλλαγές. Φυσικά, το διάλειμμα είναι απαραίτητο για να ανασυντάξετε τις δυνάμεις σας και να προσπαθήστε εκ νέου.