Μετά το πέρας των γιορτών, πολλοί είναι εκείνοι που είδαν το νούμερο στην ζυγαριά να ανεβαίνει. Ειδικά οι Αμερικανοί ενήλικες μέσης και μεγαλύτερης ηλικίας παίρνουν περίπου μισό έως ένα κιλό από τον Νοέμβριο έως τον Ιανουάριο. Αν και αυτή η μεταβολή στα κιλά δεν θεωρείται γενικά επιβλαβής, ακόμα και η μικρή αύξηση του λίπους μπορεί να επηρεάσει δυσμενώς την υγεία.
Παράλληλα, συχνά αποτυγχάνουμε να χάσουμε το επιπλέον βάρος, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε σημαντική σωρευτική αύξηση βάρους με την πάροδο των ετών, αυξάνοντας τον κίνδυνο προβλημάτων υγείας.
Τι έδειξε η έρευνα για τα κιλά των γιορτών
Τώρα νέα έρευνα, που δημοσιεύθηκε στο Obesity Science & Practice, αποκαλύπτει ότι οι φοιτητές μπορεί να παίρνουν τα ίδια κιλά με τους μεγαλύτερους ενήλικες κατά την περίοδο των γιορτών. Ωστόσο, στην περίπτωσή τους φαίνεται να αυξάνονται τα επίπεδα μυϊκής μάζας και όχι λίπους.
«Οι διαφορές στην αύξηση του βάρους μεταξύ των φοιτητών και των μεγαλύτερων ενηλίκων αναδεικνύουν τη σύνδεση του βάρους και της υγείας στο πλαίσιο των σημαντικών σταδίων της ζωής και των μεταβάσεων σε όλη τη διάρκεια της ζωής», αναφέρουν οι ερευνητές.
«Σε αυτό το βασικό μεταβατικό στάδιο της ζωής, η επιρροή της περιόδου των γιορτών είναι διαφορετική για τους φοιτητές από ό,τι αργότερα στην ενήλικη ζωή. Αυτό εγείρει πολλά σημαντικά επιστημονικά ερωτήματα σχετικά με το τι μπορεί να οδηγήσει εκεί» συμπληρώνουν οι ίδιοι.
Η παρούσα έρευνα είναι το αποτέλεσμα μιας μελέτης που διεξήχθη από προπτυχιακούς φοιτητές οι οποίοι καθοδηγήθηκαν από μεταπτυχιακούς φοιτητές υπό την καθοδήγηση του ερευνητή παχυσαρκίας, Martin Binks, καθηγητή και πρόεδρου του Department of Nutrition and Food Studies από το George Mason University.
Πώς θα τα χάσετε
Σε κάθε περίπτωση, μερικές από τις συμβουλές που μπορεί να σας βοηθήσουν να τα καταφέρετε περιλαμβάνουν:
- Φτιάξτε το κατάλληλο περιβάλλον: Για να επιστρέψετε στις καλές σας διατροφικές συνήθειες, καλό είναι να αφήσετε πίσω σας λιπαρά φαγητά και γλυκά που μπορεί να “φρενάρουν” την προσπάθειά σας.
- Επιστρέψτε την ρουτίνα σας: Για να βρείτε και πάλι τα πατήματά σας, ξεκινήστε την ημέρα σας με ένα καλό πρωινό, συνεχίστε με ένα υγιεινό και ισορροπημένο μεσημεριανό και ολοκληρώστε με ένα ελαφρύ βραδινό. Φυσικά, είναι απαραίτητα και τα ενδιάμεσα snacks, καθώς προάγουν το αίσθημα κορεσμού και ενεργοποιούν τον μεταβολισμό.
- Μην ξεχνάτε την ενυδάτωση: Η επαρκής ενυδάτωση του οργανισμού είναι κομβικής σημασίας για την ομαλή απώλεια βάρους και την εύρυθμη λειτουργία του οργανισμού συνολικά.
- Κοιμηθείτε καλά: Ο ύπνος είναι σημαντικός για τον έλεγχο του βάρους και της υγείας γενικά. Επειδή συχνά τον στερούμαστε, είναι σημαντικό να τον βάλετε σε προτεραιότητα για να επιστρέψετε σε μια ρουτίνα ποιοτικού ύπνου, όπου θα κοιμάστε κάθε βράδυ τουλάχιστον οκτώ ώρες δίχως διακοπές.
