Αναρωτιέστε γιατί δεν μπορείτε να κοιμηθείτε το βράδυ ενώ παραλείψατε το πρωινό, έχετε πιει 3 καφέδες και φάγατε ένα βαρύ βραδινό γεύμα πλούσιο σε κορεσμένα λιπαρά;

Δοκιμάστε να βάλετε τις παρακάτω τροφές στο διαιτολόγιό σας:

  • Βρόμη: Ερευνητές από το Πανεπιστήμιο του Σάο Πάολο υποστηρίζουν ότι η βρόμη βοηθά το σώμα να παράγει μελατονίνη φυσικά, ακόμα και όταν είναι το πρώτο πράγμα που θα φάτε το πρωί. Η μελατονίνη είναι μια ορμόνη που επηρεάζει τον κύκλο ύπνου-αφύπνισης.
  • Σπόροι chia: Οι μικροί, αλλά πανίσχυροι σπόροι chia είναι πλούσιοι σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα (DHA και EPA), τα οποία, σύμφωνα με μελέτη που δημοσιεύθηκε στο επιστημονικό περιοδικό Nutrients, αυξάνουν τη διάρκεια και βελτιώνουν την ποιότητα του ύπνου.
  • Γάλα: Η τρυπτοφάνη και η μελατονίνη που περιέχει βοηθούν να κοιμηθείτε πιο γρήγορα και εύκολα. Η τρυπτοφάνη παίζει σημαντικό ρόλο στην παραγωγή σεροτονίνης, η οποία θα σας χαλαρώσει. Η μελατονίνη προετοιμάζει τον οργανισμό να εισέλθει στην φάση του ύπνου.
  • Μούρα: Οι ισχυρές αντιοξειδωτικές τους ιδιότητες εξουδετερώνουν τις ελεύθερες ρίζες και συμβάλλουν στον ομαλό, ήρεμο ύπνο.
  • Μπανάνα: Οι μπανάνες είναι πλούσιες σε μαγνήσιο, κάλιο και βιταμίνη Β6. Αυτά τα θρεπτικά συστατικά συνεργάζονται για τη χαλάρωση των μυών, τη μείωση του στρες και του άγχους και την προώθηση της παραγωγής ορμονών που ρυθμίζουν τον ύπνο, όπως η σεροτονίνη και η μελατονίνη.
  • Βούτυρο αμυγδάλου: Τα αμύγδαλα, καθώς και τα προϊόντα που παράγονται από αυτά, έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε μέταλλα που προάγουν τον ύπνο. Ο συνδυασμός μπανάνας με αμύγδαλο είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικός ενάντια στην αϋπνία.
  • Ανανάς: Ο ανανάς περιέχει περισσότερη μελατονίνη από τη βρώμη και τις μπανάνες.
  • Γιαούρτι: Το GABA που περιέχει το γιαούρτι είναι ένας από τους πιο σημαντικούς ρυθμιστές της σωστής λειτουργίας του εγκεφάλου. Ανεπαρκή επίπεδα GABA μπορεί να προκαλέσουν κακή ποιότητα ύπνου. Επιπλέον, το ασβέστιο του γιαουρτιού έχει άμεση σχέση με τους κύκλους του ύπνου.
  • Γκρανόλα: Πλούσια σε φυτικές ίνες, τα δημητριακά συνδέονται με πιο βαθύ ύπνο, αρκεί να είναι ολικής άλεσης και να μην περιέχουν ζάχαρη.

Πρωινό smoothie bowl με μπανάνα και μούρα

Σε ένα μπλέντερ, ανακατέψτε 1⁄4 φλιτζάνι βρόμη, 2 κουταλιές της σούπας σπόρους τσία και 1/2 φλιτζάνι γάλα και αφήστε το να μουλιάσει μέχρι να μαλακώσει η βρόμη και να πήξουν οι σπόροι, περίπου 5 λεπτά.

Προσθέστε 2 φλιτζάνια ανάμεικτα μούρα, 1 μπανάνα, 1 φλιτζάνι ανανά, 1⁄2 φλιτζάνι γιαούρτι, 2 κουταλιές της σούπας σιρόπι σφενδάμου, και 2 κουταλιές της σούπας βούτυρο αμυγδάλου και χτυπήστε μέχρι να γίνει λείο.

Μοιράστε το μείγμα σε τέσσερα μπολ και βάλτε από πάνω τις φέτες μπανάνας, μούρα και 1/2 φλιτζάνι γκρανόλα.