Το αδυνάτισμα δεν χρειάζεται και δεν πρέπει να ισοδυναμεί με βαρετά και άγευστα σνακ. Στην πραγματικότητα, ενσωματώνοντας στην διατροφή σας τρόφιμα που απολαμβάνετε, θα καταφέρετε να παραμείνετε αφοσιωμένοι στους στόχους σας για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, επιτυγχάνοντας τελικά τους στόχους σας.
Το κλειδί είναι να εστιάσετε σε σνακ με υψηλή περιεκτικότητα σε θρεπτικά συστατικά, που είναι πλούσια σε φυτικές ίνες και πρωτεΐνες, ενώ παράλληλα έχουν σχετικά λίγες θερμίδες. Αυτός ο συνδυασμός εντείνει το αίσθημα του κορεσμού, κρατώντας σας χορτάτους και ικανοποιημένους για περισσότερο ενώ διευκολύνει την διατήρηση ενός υγιούς θερμιδικού ελλείμματος.
Τα σνακ που ευνοούν το αδυνάτισμα
Αν ο στόχος σας είναι να χάσετε κιλά, είναι επίσης χρήσιμο να περιορίσετε τα πρόσθετα σάκχαρα και τις κενές θερμίδες.Τα τρόφιμα και τα ροφήματα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρόσθετη ζάχαρη ή κορεσμένα λιπαρά όχι μόνο σας προσθέτουν με κενές θερμίδες αλλά μπορούν να επιβραδύνουν την απώλεια βάρους ή ακόμα και να συμβάλλουν στην αύξηση του σωματικού λίπους.
Για να παραμείνετε λοιπόν, συνεπείς και ικανοποιημένοι καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας, δοκιμάστε να βάλετε στην διατροφή σας τα παρακάτω σνακ:
1. Μήλο με βούτυρο ξηρών καρπών
Εκτός από την φυσική γλυκύτητα που προσφέρουν, τα μήλα είναι πλούσια σε φυτικές ίνες, βιταμίνες και μέταλλα. Αποτελεί μια καλή επιλογή σνακ από μόνη της, όταν όμως συνδυάζεται με βούτυρο ξηρών καρπών, αυτό το σνακ μπορεί να είναι ακόμη πιο ευεργετικό για την απώλεια βάρους.
Τα καλά λιπαρά, η πρωτεΐνη και οι φυτικές ίνες στο βούτυρο ξηρών καρπών, όπως το το φιστικοβούτυρο ή το αμυγδαλοβούτυρο, κάνουν αυτό το σνακ ακόμα πιο χορταστικό και γευστικό.
2. Καρότα με χούμους
Ένα κλασικό σνακ, το χούμους είναι άλλο ένα εξαιρετικό τρόφιμο για την απώλεια βάρους. Τα ρεβίθια, που αποτελούν την βάση του συγκεκριμένου αλείμματος, είναι γεμάτα χορταστικές φυτικές ίνες και πρωτεΐνες.
Σε συνδυασμό με τα καρότα ή οποιοδήποτε μη αμυλούχο λαχανικό, προσλαμβάνετε ακόμα περισσότερες φυτικές ίνες. Όταν τα τραγανά καρότα συνδυάζονται με το κρεμώδες και γευστικό χούμους, τότε το αποτέλεσμα είναι ένα χορταστικό σνακ γεμάτο γεύση και καλά λιπαρά.
3. Γιαούρτι με βατόμουρα
Το γιαούρτι πρόκειται για μια καλή πηγή πρωτεΐνης και παρέχει επίσης σημαντικά μικροθρεπτικά συστατικά, όπως ασβέστιο. Η καλύτερη επιλογή για την απώλεια βάρους είναι εκείνα χωρίς προσθήκη ζάχαρης. Ο συνδυασμός της χορταστικής πρωτεΐνης από το γιαούρτι και των πλούσιων σε φυτικές ίνες βατόμουρων δημιουργεί ένα χορταστικό και ικανοποιητικό σνακ.
Αν έχετε μεγαλύτερο εύρος θερμίδων που μπορείτε να καταναλώσετε, τότε μην διστάσετε να προσθέσετε λίγους ξηρούς καρπούς ή σπόρους στο γιαούρτι σας για καλά λιπαρά και ενίσχυση των φυτικών ινών.
4. Βραστά αυγά
Αν και δεν θα πάρετε φυτικές ίνες από τα αυγά, η περιεκτικότητά τους σε πρωτεΐνες είναι αρκετή για να αποτελέσουν ένα χορταστικό σνακ που ευνοεί την απώλεια βάρους. Τα αυγά παρέχουν επίσης απαραίτητα μικροθρεπτικά συστατικά, όπως η χολίνη και η βιταμίνη D.
Συνδυάστε τα με ωμά λαχανικά για να προσθέσετε στο σνακ σας λίγες φυτικές ίνες, διατηρώντας παράλληλα τον αριθμό θερμίδων χαμηλό.
