Πολλές γυναίκες αντιμετωπίζουν κράμπες, αλλαγές στη διάθεση, ακόμη και κόπωση κατά τη διάρκεια της περιόδου. Ωστόσο, οι επιστήμονες βρήκαν ένα βότανο που μπορεί να μας ανακουφίσει από τους πόνους τις «δύσκολες μέρες».
Οι ειδικοί τονίζουν ότι όσες γυναίκες παρατηρούν κάποια σχέση ανάμεσα στην κατανάλωση καφέ και τις κράμπες της περιόδου, καλό θα είναι να σκεφτούν να αντικαταστήσουν τον καφέ με ένα άλλο ρόφημα: το χαμομήλι.
Τα ζεστά ροφήματα βοτάνων είναι ιδιαίτερα καταπραϋντικά.
Σύμφωνα με μελέτη που δημοσιεύθηκε στο International Journal of Community Based Nursing-Midwifery, το χαμομήλι μπορεί να ελαττώσει τις επώδυνες συσπάσεις της περιόδου, λόγω των αντισπασμωδικών και αναλγητικών του ιδιοτήτων.
Μάλιστα, στα πλαίσια της μελέτης που δημοσιεύθηκε στο Journal of Pharmacopuncture, οι γυναίκες που έπιναν χαμομήλι από την εβδομάδα που προηγήθηκε της περιόδου τους μέχρι την έναρξη της επόμενης περιόδου τους παρουσίασαν πιο ελαφριά ροή. Οι συμμετέχουσες ανέφεραν επίσης χαμηλότερα επίπεδα άγχους.
Το χαμομήλι είναι αποτελεσματικό χαλαρωτικό και βοηθάει στην καταπολέμηση του στρες και της αϋπνίας.
Συγκεκριμένα, το χαμομήλι προάγει τον καλό ύπνο, γεγονός που είναι ιδιαίτερα σημαντικό καθώς η υποβαθμισμένη ποιότητα ύπνου σχετίζεται με πιο σοβαρά προβλήματα εμμήνου ρύσεως και μπορεί να επιδεινώσει τα συμπτώματα.
Η διατροφή που ανακουφίζει από τα ενοχλητικά συμπτώματα της περιόδου
Κάνοντας κάποιες αλλαγές στη διατροφή μπορεί να διαπιστώσετε μείωση της έντασης στις κράμπες περιόδου.
Η αύξηση ορισμένων θρεπτικών συστατικών μπορεί να βοηθήσει:
- Ωμέγα-3 λιπαρά.
- Μαγνήσιο.
- Βιταμίνη Β6.
- Σίδηρος.
- Βιταμίνη Ε.
Τις ημέρες της έμμηνου ρήσης (επτά συνήθως) οι δύο ορμόνες, η προγεστερόνη και τα οιστρογόνα, βρίσκονται στα χαμηλότερα επίπεδά τους. Γι’ αυτό εστιάστε στα αντιοξειδωτικά, τα οποία δρουν ενάντια στις ελεύθερες ρίζες, που παράγονται περισσότερο κατά τη διάρκεια της περιόδου, μειώνοντας το οξειδωτικό στρες και τον πόνο.
Ενισχύστε τη διατροφή σας με ξηρούς καρπούς, τζίντζερ, μαύρη σοκολάτα, σπόρους και άλλα αντιφλεγμονώδη συστατικά.
Ικανοποιήστε την επιθυμία για γλυκό με φρούτα, φυσικά γλυκαντικά ή σνακ με πρωτεΐνες και φυτικές ίνες που εξισορροπούν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα.
Τι να αποφύγετε:
- Τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε κορεσμένα λιπαρά, όπως είναι τα τηγανητά, το κόκκινο κρέας, τα επεξεργασμένα γαλακτοκομικά και τα γλυκά, καθώς μπορούν να αυξήσουν τη φλεγμονή στο σώμα.
- Αλμυρές τροφές που προκαλούν κατακράτηση υγρών.
- Τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε επεξεργασμένη ζάχαρη, η οποία μπορεί να προκαλέσει απότομες αυξομειώσεις του σακχάρου στο αίμα.
Προσοχή!
Κάθε γυναίκα είναι σημαντικό να γνωρίζει το σώμα της και να αναζητήσει βοήθεια σε περίπτωση που οι πόνοι περιόδου αρχίζουν να παρεμβαίνουν στην καθημερινότητά της ή να γίνονται αντιληπτοί ως πιο έντονοι από το φυσιολογικό.
Ο πόνος περιόδου αν και συνηθισμένος, δεν πρέπει ποτέ να είναι καθηλωτικός ή κάτι που πρέπει μια γυναίκα να υπομείνει σιωπηλά. Εάν ο πόνος είναι έντονος, επίμονος ή συνοδεύεται από άλλα ανησυχητικά συμπτώματα, η επικοινωνία με το γιατρό σας είναι ένα σημαντικό βήμα προς την κατανόηση της υποκείμενης αιτίας και την εύρεση λύσης στο πρόβλημά σας.
