«Καλή χρονιά με υγεία!» η πρώτη φράση – ευχή που χαρίζουμε στα αγαπημένα μας πρόσωπα και σύμφωνα με έρευνα, που δημοσιεύθηκε στο Plos One, είναι και ο επικρατέστερος στόχος των ανθρώπων για κάθε νέα χρονιά. Συγκεκριμένα, το 79% των Πρωτοχρονιάτικων στόχων αφορούν την άσκηση ή τη διατροφή και γενικότερα τον υγιεινό τρόπο ζωής,
Ωστόσο, ερευνητές λένε ότι σχεδόν οι μισοί στόχοι που θέτουμε για τη νέα χρονιά, γνωστοί και ως «New Year’s Resolutions», έχουν ήδη… «ναυαγήσει» μέχρι τον Φεβρουάριο!
Μέσα στο ενθουσιασμό της Πρωτοχρονιάς είναι εύκολο να παρασυρθούμε και να κάνουμε μεγάλα ή απίθανα σχέδια (π.χ. να τρέξουμε 10 χιλιόμετρα σε 20 λεπτά!), που θα μας κάνουν να απογοητευτούμε και να χάσουμε το κίνητρό μας να βελτιώσουμε τη φυσική μας κατάσταση.
Γι’ αυτό η καλύτερη στρατηγική είναι να θέτουμε ρεαλιστικούς, εφικτούς στόχους, ώστε να σιγουρευτούμε ότι θα τους τηρήσουμε και θα γίνουμε καλύτεροι δρομείς:
Βελτιώνουμε την αντοχή μας
Αυτή η διαδρομή που τώρα μας φαίνεται «βουνό», σε λίγο καιρό θα γίνει σαν «βόλτα στο πάρκο», αν εστιάσουμε στην ενίσχυση της αντοχής μας.
Smart info: Ο βασικότερος δείκτης μέτρησης της αντοχής είναι η μέγιστη πρόσληψη οξυγόνου, VO2max, δηλαδή ή μέγιστη ποσότητα οξυγόνου που μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε κατά την άσκηση.
Το κλειδί για να αυξήσουμε την αερόβια ικανότητα είναι η συνέπεια. Κάθε διαδρομή μετράει και κάθε βήμα μας φέρνει πιο κοντά στην ολοκλήρωση του τελικού μας στόχου.
Παίρνουμε μέρος σε έναν αγώνα
Το να δεσμευτούμε να πάρουμε μέρος σε έναν από τους μαραθώνιους που οργανώνονται κάθε χρόνο, μπορεί να μας βοηθήσει να μπούμε σε πρόγραμμα και να μας δώσει μια αίσθηση σκοπού.
Προκαλώντας τον εαυτό μας, μαθαίνουμε τι πραγματικά μπορούμε να κάνουμε – και μπορεί να εκπλαγούμε από τις δυνατότητές μας!
Δοκιμάζουμε μια νέα διαδρομή
Προκειμένου μια νέα συνήθεια να γίνει μέρος του τρόπου της ζωής μας είναι σημαντικό να την απολαμβάνουμε – και το τρέξιμο δεν αποτελεί εξαίρεση στον κανόνα.
Έχουμε συνηθίσει να τρέχουμε στο διάδρομο του γυμναστηρίου ή στους δρόμους της γειτονιάς. Ωστόσο, οι καλύτερες διαδρομές κρύβονται σε μέρη που δεν έχουμε ανακαλύψει ακόμα. Εξερευνάμε την περιοχή μας και βρίσκουμε νέα μονοπάτια με όμορφη θεά.
Εστιάζουμε στην ενδυνάμωση
Βελτιώνοντας τη δύναμή μας, μπορούμε να τρέχουμε πιο γρήγορα με την ίδια δαπάνη ενέργειας και το ίδιο επίπεδο προσπάθειας.
Επιπλέον, αυξάνοντας τη δύναμη των μυών και την αντοχή των οστών και των συνδετικών ιστών μέσω της τακτικής προπόνησης με βάρη, μπορούμε να αυξήσουμε και την απόσταση που διανύουμε με περισσότερη ασφάλεια, μειώνοντας τον κίνδυνο τραυματισμού.
Ακούμε το σώμα μας
Το σώμα και οι μυς για να επανέλθουν χρειάζονται ξεκούραση. Ένα πρόγραμμα με διατάσεις και η αποθεραπεία είναι σημαντικό κομμάτι της ίδιας της προπόνησης για να αποφύγουμε σωματική και ψυχική εξάντληση.
