Με την υψηλή χοληστερίνη να αποτελεί ένα ζήτημα πού μας απασχολεί, η υγιεινή διατροφή και η άσκηση μπορούν να βοηθήσουν στη ρύθμιση της ώστε να παραμείνουμε υγιείς. Οποιοσδήποτε μπορεί να διατρέχει αυξημένο κίνδυνο και ειδικά εκείνοι με οικογενειακό ιστορικό καρδιακής νόσου ή εγκεφαλικού.
Εξίσου σημαντική είναι και η γενετική προδιάθεση, για αυτό είναι σημαντικό να προσέχουμε τους παράγοντες κινδύνου που έχουν να κάνουν με τον τρόπο ζωής.
Απλές αλλαγές για να μειώσουμε την χοληστερίνη φυσικά
- Μερικά από τα πράγματα που μπορείτε να κάνετε είναι να τρώτε πιο υγιεινά, επιλέγοντας τροφές με άφθονες φυτικές ίνες, όπως πλιγούρι βρώμης και φασόλια και καλά λιπαρά όπως το αβοκάντο, το ελαιόλαδο και οι ξηροί καρποί.
- Η έλλειψη σωματικής δραστηριότητας μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο υψηλής χοληστερίνης. Εάν όμως, βάλετε την γυμναστική στην καθημερινότητά σας μπορεί να σας βοηθήσει να επαναφέρετε την χοληστερίνη σε υγιές εύρος. Σύμφωνα με την American Heart Association, οι ενήλικες θα πρέπει να αφιερώνουν τουλάχιστον 150 λεπτά την εβδομάδα σε αερόβια άσκηση μέτριας έντασης.
- Η ισορροπημένη διατροφή σε συνδυασμό με την τακτική άσκηση και την διακοπή του καπνίσματος μπορούν να σας ωφελήσουν.
- Προσπαθήστε να διαχειριστείτε το άγχος, καθώς επιστημονική μελέτη δημοσιευμένη στο Medicine, υποστηρίζει ότι το ψυχολογικό στρες συσχετίστηκε με υψηλότερη LDL (ή «κακή») χοληστερόλη και χαμηλότερη HDL (ή «καλή») χοληστερόλη. Ενώ το άγχος είναι μέρος της καθημερινής ζωής, το υπερβολικό άγχος ή το αίσθημα αδυναμίας να διαχειριστείτε σωστά τους στρεσογόνους παράγοντες μπορεί να μειώσει την ποιότητα της ζωής σας και να εμποδίσει τη συναισθηματική σας ευεξία.
*Εάν οι αλλαγές στον τρόπο ζωής δεν σας βοηθούν να επιτύχετε τα επιθυμητά αποτελέσματα, απευθυνθείτε στο γιατρός σας για να σας καθοδηγήσει στα επόμενα βήματα.
