Είναι πολύτιμη, αλλά είναι και ευάλωτη. Ο λόγος για την υγεία μας, η φροντίδα της οποίας πρέπει να αποτελεί προτεραιότητά μας. Γιατί μόνο αν είμαστε καλά εμείς, θα μπορούμε να φροντίζουμε και να προστατεύουμε όσα και όσους αγαπάμε. Τα όσα ακολουθούν αποτελούν σημαντικό βοήθημα για να είμαστε υγιείς σωματικά και ψυχικά.
Βρείτε ελεύθερο χρόνο
Είναι σημαντικός για τη συναισθηματική ωρίμανση και την καλή ψυχική υγεία. Μάθετε να μοιράζετε αρμοδιότητες και να εμπιστεύεστε τους ανθρώπους γύρω σας. Ο συγκεντρωτισμός δεν βοηθά κανέναν και δεν είναι απαραίτητο ότι θα σας εξασφαλίσει την επιτυχία. Σταθείτε πίσω, μην αναλαμβάνετε ευθύνες που δεν σας αναλογούν ή και που δεν σας ζητήθηκαν ποτέ.
Από απόσταση
Αν κάποιος από το περιβάλλον σας είναι συναχωμένος, είτε πρόκειται για ένα συνάδελφό σας στο γραφείο είτε για το σύντροφό σας, εσείς πρέπει να κρατήσετε τις αποστάσεις σας κυριολεκτικά, δεδομένου ότι τα σταγονίδια που εκτοξεύονται με το βήχα ή το φτάρνισμα φτάνουν αρκετά μακριά. Γι’ αυτό, η τήρηση των αποστάσεων είναι ο καλύτερος τρόπος να αποφύγετε τις ιώσεις. Επιπλέον, φροντίστε να εξασφαλίζετε σωστό αερισμό των κλειστών χώρων στους οποίους βρίσκεστε και να πλένετε καλά τα χέρια σας, μέσω των οποίων μεταφέρονται πολλοί ιοί. Σύμφωνα με έρευνες, όσοι πλένουν προσεκτικά τα χέρια τους πηγαίνουν λιγότερο συχνά στο γιατρό απ’ ό,τι οι υπόλοιποι αφού αυτή η συνήθειά τους τους προστατεύει από τις λοιμώξεις του αναπνευστικού συστήματος. Μην ξεχνάτε άλλωστε ότι οι ιοί της γρίπης και του κρυολογήματος μπορούν να επιβιώσουν αρκετές ώρες σε επιφάνειες όπως το τηλέφωνο, το πληκτρολόγιο, τα παιχνίδια, οι χειρολαβές κ.λπ.
Γυμναστείτε
Επιλέξτε κάτι προσιτό για το πρόγραμμά σας, όπως τζόκιγκ, έντονο περπάτημα, ποδήλατο, κολύμπι, γιόγκα ή πιλάτες. Οι ειδικοί αναδεικνύουν την άσκηση σε σημαντική παράμετρο υγείας, που βελτιώνει παράλληλα και την ποιότητα ζωής. Ακόμα και 30 λεπτά τρεις φορές την εβδομάδα μπορούν να παίξουν σπουδαίο ρόλο στην προοπτική να τα εκατοστίσετε και να διατηρήσετε τα οστά σας ευλύγιστα και το δέρμα σας σφριγηλό. Η συστηματική σωματική δραστηριότητα βοηθά επίσης στην πτώση των επιπέδων της κορτιζόλης.
Χειροκροτήστε τον εαυτό σας και τις επιτυχίες σας
Σύμφωνα με τους ειδικούς, η αυτοεκτίμηση είναι παράγοντας ευτυχίας. Το να έχετε μια θετική άποψη για σας είναι η βάση για να νιώθετε ικανοποιημένοι και, επομένως, ευτυχισμένοι όσον αφορά τον εαυτό σας, τους γύρω σας, τη ζωή σας και όλα όσα έχετε. Επιβραβεύστε τις ικανότητές σας και επικροτήστε τις επιτυχίες σας σε όλους τους τομείς, όχι μόνο στη δουλειά.
Προσέχετε το βάρος σας
Για να είστε υγιείς και να κινείστε έχοντας ενέργεια, καλή διάθεση και διαύγεια, πρέπει να τρέφεστε σωστά. Έτσι προσφέρετε στον οργανισμό σας τα θρεπτικά συστατικά, μέταλλα, βιταμίνες και ιχνοστοιχεία που θα συμβάλουν στην ισχυροποίηση όλων των συστημάτων του. Πώς θα το πετύχετε; Βάζοντας την ποικιλία στη διατροφή σας. Να τρώτε πάντα ένα καλό πρωινό, το κυρίως γεύμα το μεσημέρι ή νωρίς το απόγευμα και ένα πιο ελαφρύ βραδινό. Να καταναλώνετε καθημερινά δύο με τρία φρούτα και μία μεγάλη σαλάτα. Εντάξτε στο μενού της εβδομάδας δύο με τρεις φορές όσπρια και λαδερά και μία με δύο, τουλάχιστον, ψάρι και περιορίστε το κόκκινο κρέας. Προτιμάτε ως σνακ ανάλατους ξηρούς καρπούς και αποφεύγετε το συχνό φαγητό εκτός σπιτιού. Πρόληψη της παχυσαρκίας σημαίνει πρόληψη του σακχαρώδους διαβήτη, των καρδιαγγειακών νοσημάτων, πολλών μορφών καρκίνου και άλλων προβλημάτων υγείας. Η υιοθέτηση συστηματικής άσκησης και υγιεινής διατροφής –ακόμα και από τη βρεφική ηλικία– είναι η σημαντικότερη παρέμβαση για την προάσπιση της υγείας σας και τη συγκράτηση του βάρους σας σε φυσιολογικά επίπεδα.
Κρατήστε τα αγγεία σας ανοιχτά
Η ανάπτυξη αθηρωματικών πλακών στο εσωτερικό τοίχωμα των αρτηριών, η οποία έχει ως αποτέλεσμα τη στένωσή τους και τη μη ομαλή ροή του αίματος, είναι η νόσος της εποχής μας. Η αντιμετώπιση της αθηρωμάτωσης είναι βασικά η πρόληψη. Για να προστατευτείτε, πρέπει να μην καπνίζετε, να περιορίσετε τα ζωικά λίπη, να καταναλώνετε τρόφιμα πλούσια σε φυτικές ίνες, να παρακολουθείτε την αρτηριακή σας πίεση, να διαχειρίζεστε την υπέρταση, να ρυθμίζετε το σάκχαρό σας, να κάνετε συχνά έλεγχο των λιπιδίων στο αίμα, να διατηρείτε το βάρος σας σε φυσιολογικά επίπεδα, να ασκείστε και να μην αγχώνεστε καθώς όλα αυτά συνδέονται με την αγγειοπάθεια. Όταν τα συμπτώματα είναι σοβαρά, πρέπει να απευθυνθείτε στο θεράποντα γιατρό σας γιατί, αν το ποσοστό της στένωσης είναι μεγάλο, πρέπει να αντιμετωπιστεί άμεσα με φάρμακα ή επέμβαση.
Εκτεθείτε σε λιγότερη φασαρία
Ζούμε σε ένα θορυβώδη κόσμο. Κυκλοφορούμε σε πολυσύχναστους δρόμους, παρακολουθούμε συναυλίες, συμμετέχουμε σε πάρτι, τα δίνουμε όλα στο γήπεδο, πηγαίνουμε σε εκδηλώσεις όπου η μουσική είναι τόσο δυνατή που με δυσκολία ακούμε τον διπλανό μας… Τα πολλά ντεσιμπέλ όμως που μας βομβαρδίζουν καθημερινά ταράζουν τα νεύρα μας, ανεβάζουν την πίεσή μας και κλονίζουν την υγεία μας. Συνήθως ταλαιπωρούμε πολύ τα αφτιά μας χωρίς να το καταλαβαίνουμε. Τι πρέπει λοιπόν
να κάνετε; Μετά από παρατεταμένη έκθεση σε δυνατούς θορύβους, ξεκουράστε τα ώστε να αποφύγετε μόνιμες βλάβες στην ακοή σας. Αν, π.χ., ακούτε μουσική με ακουστικά για πολλή ώρα, πρέπει οπωσδήποτε στη συνέχεια να κάνετε μια παύση για τουλάχιστον δύο ώρες. Προτιμάτε τις ηλεκτρικές συσκευές νέας τεχνολογίας, που είναι σχετικά αθόρυβες. Αν ζείτε κοντά σε δρόμο μεγάλης κυκλοφορίας, μονώστε το σπίτι σας με διπλά τζάμια. Αν εργάζεστε σε χώρους όπου αναπτύσσονται πολύ υψηλά επίπεδα θορύβου, προμηθευτείτε ειδικά ακουστικά προστασίας και προσπαθήστε να κάνετε ένα δεκάλεπτο διάλειμμα ανά μισή ώρα. Μην αμελείτε, τέλος, να υποβάλλεστε σε τακτικές προληπτικές εξετάσεις από ΩΡΛ.
Μην είστε αυστηροί με τον εαυτό σας
Θέστε εφικτούς στόχους, στα όρια του πραγματικού, για να αναπτύξετε το αίσθημα της ικανοποίησης από την κατάκτησή τους. Μην απαιτείτε τελειότητα και μη συγκρίνετε τον εαυτό σας με τους άλλους. Πρέπει να είστε ρεαλιστές, τόσο στην επαγγελματική όσο και στην προσωπική ζωή σας, ακόμα κι αν αυτό σημαίνει ότι ήρθε η ώρα να κατεβάσετε λίγο τον πήχη και να αποδεχθείτε πως μερικά πράγματα είναι πέρα από τον έλεγχό σας.
Κόψτε το κάπνισμα
Μη χάνετε άλλο χρόνο, σταματήστε να καπνίζετε σήμερα κιόλας – γιατί ποτέ δεν είναι αργά να κερδίσετε υγεία και να χαρείτε ποιότητα ζωής. Παράγοντες επιτυχίας είναι η προσωπική θέληση, αλλά και η εφαρμογή εξατομικευμένης βοήθειας και ειδικής προσέγγισης, όπως αυτή που προσφέρουν τα ιατρεία διακοπής καπνίσματος που λειτουργούν σε πολλά νοσοκομεία. Μην ξεχνάτε άλλωστε ότι, κόβοντας το τσιγάρο, προστατεύετε τα μέλη της οικογένειάς σας από τους κινδύνους του παθητικού καπνίσματος.
Μην ξεχνάτε το τσεκάπ
Η πρόληψη είναι η καλύτερη θεραπεία. Μην αναβάλλετε λοιπόν το τσεκάπ σας. Μια ολοκληρωμένη και προγραμματισμένη σειρά εξετάσεων, ανάλογα με το φύλο, την ηλικία και, σε πιο εξατομικευμένες περιπτώσεις, το προσωπικό ιατρικό ιστορικό σας, θα σας βοηθήσει να ανιχνεύσετε ασθένειες προτού γίνουν σοβαρές.
Να μην πονά κανείς
Ο χρόνιος πόνος δεν αποτελεί απλώς ένα σύμπτωμα. Είναι μια νόσος που πλήττει μεγάλο ποσοστό του πληθυσμού της Ευρώπης και έχει σοβαρές επιπτώσεις στην ποιότητα ζωής εκείνου που υποφέρει. Οι άνθρωποι που πονούν πολύ και αποσύρονται κοινωνικά αδυνατούν να εργαστούν και οδηγούνται σε κατάθλιψη. Συχνά, δε, μαζί με αυτούς, «πάσχει» και το περιβάλλον τους. Σήμερα, όμως, ο χρόνιος πόνος μπορεί να καταπολεμηθεί και ο ασθενής να αποκτήσει ξανά ποιότητα στη ζωή του – αρκεί να απευθυνθεί σε ένα από τα κέντρα αντιμετώπισης χρόνιου πόνου που λειτουργούν σε δημόσια νοσοκομεία. Αυτό που επίσης είναι σημαντικό να έχετε υπόψη σας είναι να μην αγνοείτε τον πόνο που εμφανίζεται αιφνίδια, χωρίς να έχουν προηγηθεί κάκωση, τραυματισμός ή κάποιος άλλος λόγος. Σε αυτή την περίπτωση, πρέπει να κινητοποιηθείτε άμεσα και να επισκεφθείτε το γιατρό σας.
Όχι αντιβίωση με το παραμικρό
Η συντριπτική πλειονότητα των εμπύρετων συνδρόμων οφείλεται σε ιογενείς λοιμώξεις και όχι σε μικρόβια και, ως εκ τούτου, δεν έχει θέση εκεί η αντιβίωση, η οποία καλύπτει μόνο μικρόβια και όχι ιούς. Τα αντιβιοτικά, εκτός από παθογόνα μικροβιακά στελέχη, σκοτώνουν και χρήσιμα για τον οργανισμό μικρόβια (φυσιολογική χλωρίδα). Κάποτε οι άνθρωποι πέθαιναν εξαιτίας των λοιμώξεων που σήμερα αντιμετωπίζουμε με επιτυχία χάρη στη χορήγηση αντιβιοτικών. Δυστυχώς, όμως, από την αλόγιστη χρήση τους προκύπτει το τεράστιο πρόβλημα της εμφάνισης πολυανθεκτικών μικροβιακών στελεχών. Γι’ αυτό, μην παίρνετε αντιβίωση με κάθε αφορμή και, κυρίως, χωρίς να σας την έχει συστήσει ο γιατρός σας.
Ραντεβού στον οφθαλμίατρο
Η επίσκεψη στον οφθαλμίατρο μία φορά το χρόνο, ο έλεγχος κάθε ύποπτου συμπτώματος, η πλούσια σε αντιοξειδωτικά και βιταμίνες A, C και E διατροφή, η αποχή από το κάπνισμα και τα διαλείμματα από τον υπολογιστή είναι τακτικές που θα σας βοηθήσουν να κρατήσετε τα μάτια σας υγιή και χωρίς προβλήματα. Μην παραλείπετε επίσης να μετράτε την πίεσή τους. Μια πάθηση που μπορεί να σας στερήσει ακόμα και την όραση, το γλαύκωμα, αν διαγνωστεί έγκαιρα, θα σταματήσει να εξελίσσεται και να σας απειλεί χάρη στις νέες φαρμακευτικές θεραπείες. Εσπευσμένα πρέπει να πάτε στον οφθαλμίατρο και αν αρχίσετε ξαφνικά να βλέπετε λάμψεις, στεφάνια γύρω από τα φώτα και μυγάκια ή αν παρατηρήσετε οποιαδήποτε αιφνίδια μείωση της όρασης ή πόνο στα μάτια.
Χαλαρώστε
Η συναισθηματική ισορροπία προφυλάσσει την ψυχική και σωματική σας υγεία από τις δυσάρεστες επιδράσεις του στρες. Γι΄ αυτό, καλό θα ήταν να εφαρμόζετε κάποιες ασκήσεις χαλάρωσης και αναπνοής. Όταν ο νους είναι απασχολημένος με ανησυχίες και καταθλιπτικές σκέψεις, η μνήμη αποδιοργανώνεται. Η έλλειψη ελπίδας και αυτοπεποίθησης και το αίσθημα ανικανότητας είναι αρνητικές συμπεριφορές που της δημιουργούν προβλήματα. Χωρίς άγχος και θλιβερές σκέψεις, η χωρητικότητα της μνήμης είναι απεριόριστη. Χαλαρώστε λοιπόν και αγκαλιάστε ό,τι αγαπάτε, αυξάνοντας έτσι τα επίπεδα της ωκυτοκίνης, της ορμόνης που, με τη σειρά της, ελαττώνει τις ορμόνες του στρες.
Ενισχύστε τις σχέσεις σας
Οι άνθρωποι που έχουν φίλους ζουν καλύτερα. Οι παρέες και η εξωστρέφεια αποκλείουν την απομόνωση και τη μοναξιά, που θεωρείται ότι απειλούν την καρδιά και τη συνολική υγεία. Η έντονη κοινωνική ζωή φαίνεται ότι κρατά ζωντανά και σε καλό επίπεδο τα κύτταρα και τις λειτουργίες του εγκεφάλου. Όσο πιο συχνά μιλάτε και βγαίνετε με φίλους και συγγενείς για να διασκεδάσετε και να ανταλλάξετε απόψεις τόσο καλύτερη μνήμη θα έχετε. Η διαδικασία της συνομιλίας αφυπνίζει τη μνήμη. Αντίθετα, η μοναξιά τη βλάπτει. Ένας άνθρωπος που ζει απομονωμένος, κινείται στερεότυπα μέσα στο σπίτι του, δεν έχει ενδιαφέροντα, κάνει μια μονότονη ζωή, δεν οξύνει το μυαλό του με καινούρια μηνύματα και δεν το βάζει συχνά να σκέφτεται ενδέχεται να παρουσιάσει σταδιακά εξασθένιση της μνήμης.
Ψάξτε για το νόημα
Η αίσθηση ότι αναζητάτε ένα νόημα στη ζωή σας και, εν μέρει, το ανακαλύπτετε θα σας προσφέρει εσωτερική ικανοποίηση. Ορισμένοι βρίσκουν νόημα στις ανθρώπινες σχέσεις και άλλοι στην πίστη ή την τέχνη. Η ασχολία με οτιδήποτε σας παρέχει αίσθηση πληρότητας σας φέρνει ένα βήμα πιο κοντά στην ευτυχία.
Ευχαριστούμε τον Αναστάσιο Σπαντιδέα, κλινικό φαρμακολόγο-παθολόγο, για τη συνεργασία.
