Το να σκεφτόμαστε, να αναλύουμε και να εκλογικεύουμε αποτελεί κομμάτι της ανθρώπινης φύσης και της λογικής μας. Ωστόσο, ακόμα και εκεί χρειάζονται όρια και ειδικά όταν οι αρνητικές σκέψεις πληθαίνουν. Δεν πρέπει να φτάνουμε στο σημείο να κρίνουμε τον εαυτό μας σκληρά χωρίς λόγο και να μην μας συγχωρούμε.
Στις δύσκολες στιγμές, δώστε στον εαυτό σας περισσότερη αγάπη, συμπόνια και υπομονή. Τα βήματα που μπορείτε να ακολουθήσετε για να ανακτήσετε τον έλεγχο και να διαχειριστείτε τις αρνητικές σκέψεις, περιλαμβάνουν:
Τα 4 απλά βήματα που θα σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε τις αρνητικές σκέψεις
Βήμα 1ο: Αναπνοές και ηρεμία
Τη στιγμή της κρίσης, οι βαθιές αναπνοές θα σας βοηθήσουν να ηρεμήσετε. Η συγκέντρωσή σας θα φύγει από το πρόβλημα και θα αγκυροβολήσει στο τώρα.
Αυτή η μικρή παύση δημιουργεί χώρο για να εξετάσουμε καλύτερα τις πράξεις μας και να σταματήσουμε τις αυτοματοποιημένες αντιδράσεις. Μόνο έτσι θα επέλθει η αλλαγή.
Βήμα 2ο: Αναρωτηθείτε
Ρωτήστε τον εαυτό σας αν αυτές οι αρνητικές σκέψεις σας εξυπηρετούν. Το να ρωτήσετε τον εαυτό σας, θα σας κάνει να συνηδειτοποιήσετε πως εσείς έχετε την επιλογή.
Βήμα 3ο: Η συνειδητή απόφαση
Αφού κατανοήσετε ότι όλες οι επιλογές είναι δικές σας, έχει έρθει η στιγμή να αποφασίσετε τι θέλετε.
Αποφασίζοντας συνειδητά ότι θέλετε να αλλάξετε τρόπο σκέψης και να στραφείτε προς την ευημερία σας, θα προχωρήσετε σιγά σιγά προς την αισιοδοξία και όσα σας αναπτύσσουν.
Θυμηθείτε ότι οι μεγαλύτερες αλλαγές ξεκινούν από μόλις ένα βήμα.
Βήμα 4ο: Βιώστε τα συναισθήματά σας
Οι περισσότερες από τις αρνητικές μας συνήθειες και συμπεριφορές προέρχονται από την αποφυγή και την καταπίεση των συναισθημάτων.
Για αυτό προσπαθήστε να μην καταπολεμάτε και να μην αγνοείτε τα συναισθήματά σας. Αποδεχτείτε τα χωρίς να τα κρίνετε. Αν το κάνετε αυτό, σιγά σιγά θα τα απομυθοποιήσετε.
Επαναλάβετε τα παραπάνω βήματα κάθε φορά που αισθάνεστε ότι οι αρνητικές σκέψεις σας “κατακλύζουν”, εντάσσοντας στο πλάνο σας και άλλες συνήθειες αυτοφροντίδας που σας βοηθούν να ηρεμήσετε. Με τον χρόνο θα σας γίνει συνήθεια και οι αρνητικές σκέψεις θα μειωθούν.
