Ακόμα και εάν νιώθετε ότι δεν έχετε αυτοπεποίθηση, μπορείτε με συνέπεια και μεθοδικότητα να την καλλιεργήσετε. Είναι σημαντικό να πιστεύετε στον εαυτό σας, καθώς αυτό καθορίζει τις πράξεις, τις επιλογές σας και τον τρόπο που τοποθετήστε απέναντι στους υπόλοιπους ανθρώπους.
Μιας που πλησιάζει και η νέα χρονιά, είναι ευκαιρία να ξεκινήσετε με την εφαρμογή 8 καθημερινών πρακτικών για να ανακτήσετε την αυτοπεποίθησή σας και να καλυτερεύσετε τη ζωή σας σε βάθος χρόνου.
1 Θέστε μικρούς και εφικτούς στόχους
Θα βοηθήσει τον εγκέφαλό σας να περιμένει την επιτυχία -και ας είναι μικρές νίκες- και να μη φοβάται την αποτυχία.
Οι εργασίες σας θα ολοκληρώνονται πιο εύκολα με αυτό τον τρόπο και σε βάθος χρόνου θα μετράτε περισσότερες νίκες, οι οποίες θα σας φέρνουν όλο και πιο κοντά στους στόχους σας. Έτσι θα γιορτάζετε για τα επιτεύγματά σας, αυξάνοντας την αυτοπεποίθησή σας.
2 Επιβραβεύστε τον εαυτό σας με καλά λόγια
Ο θετικός εσωτερικός διάλογος ενισχύει την αυτοπεποίθησή σας, καθώς οι θετικές επιβεβαιώσεις, που μπορεί να είναι μικρές φράσεις, επηρεάζουν θετικά τον εγκέφαλο.
Πείτε στον εαυτό σας ότι μπορείτε να τα καταφέρετε, ότι είστε όμορφοι και ικανοί, ότι δεν πειράζει που κάνετε λάθη… μαθαίνετε.
3 Κάντε διαλογισμό
Η ενσυνειδητότητα σας εκπαιδεύει να είστε παρόντες και να έχετε μεγαλύτερη επίγνωση της αυτοκριτικής. Το άγχος, η λύπη και άλλα αρνητικά συναισθήματα συνήθως εστιάζουν στο παρελθόν ή το μέλλον.
Αντιθέτως, η επιστροφή στην τρέχουσα στιγμή διαλύει την αρνητικότητα. Ακόμα και 5 λεπτά καθοδηγούμενου διαλογισμού από μια εφαρμογή ή η επανάληψη ενός μάντρα είναι σημαντικά για να αυξήσουν τα επίπεδα της αυτοπεποίθησής σας και να σας ηρεμήσουν.
4 Μειώστε τον χρόνο στα social media
Τα social media προβάλλουν συνεχώς τις ζωές των άλλων ανθρώπων, οι οποίες μερικές φορές μπορεί να μην αντικατοπτρίζουν την πραγματικότητα.
Η σύγκριση με όσα βλέπετε μπορεί να “γεννήσει” ανασφάλεια, άγχος και θλίψη, σαμποτάροντας την αυτοπεποίθηση του ατόμου.
5 Η αυτοπεποίθηση “αγαπά” την άσκηση
Η άσκηση απελευθερώνει ντοπαμίνη και ενδορφίνες – χημικές ουσίες που ενισχύουν την καλή διάθεση και την αυτοπεποίθηση. Μην ξεχνάτε, λοιπόν, να περπατάτε, να κάνετε χορό, γιόγκα, πιλάτες, ποδήλατο, ό,τι σας αρέσει, σας ηρεμεί και σας εκτονώνει.
6 Περιβάλλετε τον εαυτό σας με θετικούς ανθρώπους
Το κοινωνικό μας περιβάλλον και οι άνθρωποι με τους οποίους συναναστρεφόμαστε πολλές φορές επηρεάζουν τη διάθεση και τη ζωή μας. Να έχετε κοντά σας ανθρώπους που σας λένε την αλήθεια αλλά ταυτόχρονα σας υποστηρίζουν και σας κάνουν χαρούμενους.
7 Κρατήστε ημερολόγιο ευγνωμοσύνης
Είναι καθησυχαστικό να βλέπετε καθημερινά τα πράγματα για τα οποία είστε ευγνώμονες, που σας δίνουν χαρά, πληρότητα και ικανοποίηση. Αν αυτό το κάνετε κάθε μέρα, δίνετε στον εγκέφαλό σας το μήνυμα της θετικότητας και της αισιοδοξίας.
8 Η μάθηση “αυξάνει” την αυτοπεποίθηση
Η εκμάθηση νέων δεξιοτήτων ενισχύει την αυτό-αποτελεσματικότητα και μπορεί να σας ανοίξει νέους δρόμους. Ταυτόχρονα, όταν μαθαίνετε με επιτυχία κάτι καινούριο, αυξάνετε την αυτοπεποίθησή σας και το κίνητρό σας για να κατακτήσετε τους στόχους σας.
Η αυτοπεποίθηση, λοιπόν, χτίζεται σταδιακά και με βήματα που γίνονται καθημερινά. Προπονηθείτε σε αυτή, όπως ακριβώς προπονείστε και για τους μυς σας στο γυμναστήριο.
