Φούσκωμα ονομάζεται αυτή η αίσθηση πληρότητας ή πίεσης στην κοιλιά μετά το φαγητό που μας κάνει να θέλουμε να πέσουμε σε λήθαργο στον καναπέ. Ωστόσο, οι επιστήμονες λένε ότι ο πιο άμεσος και αποτελεσματικός τρόπος να απαλλαγούμε από αυτήν την ενόχληση είναι να πάρουμε μια βαθιά ανάσα, να σηκωθούμε και να κινηθούμε.
Ξεφούσκωμα μετά το φαγητό
Εφόσον το φούσκωμα δεν οφείλεται σε κάποια παθολογική αιτία, είναι δυνατό να το μειώσουμε ακολουθώντας μερικές απλές πρακτικές:
Η σωματική δραστηριότητα μπορεί να σας βοηθήσει να ανακουφιστείτε, με τους ειδικούς να συνιστούν να ξεκινήσετε με έναν αργό περίπατο 15 έως 30 λεπτών μετά το γεύμα.
Το περπάτημα μπορεί να επιταχύνει την πέψη προάγοντας τη διέγερση του στομάχου. Μάλιστα, μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Southern Medical Journal δείχνει ότι η χαμηλή έως μέτρια σωματική δραστηριότητα μετά το φαγητό έχει προστατευτική επίδραση στο γαστρεντερικό σωλήνα.
Άλλες χαλαρές δραστηριότητες μπορεί, επίσης, να σας βοηθήσουν. Η yoga για παράδειγμα, φαίνεται να μειώνει τα συμπτώματα του ΣΕΕ (Σύνδρομο Ευερέθιστου Εντέρου), συμπεριλαμβανομένου του φουσκώματος, σύμφωνα με επιστημονική ανασκόπηση που δημοσιεύθηκε στο Clinical Gastroenterology and Hepatology.
Επιπλέον, χαλάρωση του νευρικού σας συστήματος μέσω του διαλογισμού μπορεί να βοηθήσει τις πεπτικές σας διεργασίες να λειτουργούν ομαλά. Άλλωστε, η εξάσκηση της βαθιάς αναπνοής δεν μας βοηθά μόνο να απαλλαγούμε από το άγχος. Σύμφωνα με τους ειδικούς είναι ένα καλό εργαλείο για να τονώσουμε την κινητικότητα του πεπτικού συστήματος.
Η κίνηση που ξεμπλοκάρει το πεπτικό
Μια συνεδρία yoga μπορεί να ενεργοποιήσει ένα αργό πεπτικό σύστημα καθώς βοηθά στην τόνωση των πεπτικών οργάνων και στην ενίσχυση των μυών του πυελικού εδάφους, οι οποίοι βρίσκονται στην περιοχή των γεννητικών οργάνων και επηρεάζουν τις κινήσεις του εντέρου.
Δοκιμάστε τη στάση γάτα – αγελάδα
- Καθίστε στο στρωματάκι σας στα τέσσερα με τα χέρια σας ακριβώς κάτω από τους ώμους και τα γόνατα ακριβώς κάτω από τους γοφούς σας.
- Κατανείμετε το βάρος σας ίσα μεταξύ των χεριών σας και ανοίξτε τα δάχτυλά σας.
- Εισπνεύστε και σηκώστε την πλάτη σας προς τα πάνω ενώ χαμηλώνετε το πηγούνι και το στήθος σας δημιουργώντας μια καμπύλη. Θα πρέπει να νιώθετε το τέντωμα από το λαιμό μέχρι την «ουρά», σαν γάτα.
- Καθώς εκπνέετε, χαμηλώστε την πλάτη σας μέχρι εκεί που φτάνει, σηκώνοντας το κεφάλι σας έως ότου να γέρνει προς τα πίσω, δημιουργώντας ακριβώς την ανάποδη από την προηγούμενη καμπύλη.
- Επαναλάβετε από 5 μέχρι όσες φορές θελετε.
Η κίνηση στη σπονδυλική σας στήλη και η αναπνοή που ενσωματώνονται σε αυτή τη στάση θα βοηθήσει το έντερό σας να απελευθερώσει την ένταση.
Αν και το φούσκωμα στις περισσότερες περιπτώσεις δεν προκαλεί ανησυχία, συνιστάται να επισκεφτείτε το γιατρό σας εάν επιμένει και συνοδεύεται από πόνο.
