Εάν αποφασίσατε να βάλετε το περπάτημα στην ζωή σας για να γυμνάζεστε περισσότερο και να “θωρακίσετε” την ψυχική σας υγεία, μπορεί να μην χρειάζεται να φτάνετε τα 10.000 βήματα την ημέρα, ειδικά εάν θέλετε να μειώσετε τις πιθανότητες εμφάνισης της κατάθλιψης.
Όπως υποστηρίζει νέα ανάλυση που δημοσιεύθηκε στο JAMA Network Open και συνδύασε τα δεδομένα 33 μελετών με συνολικά σχεδόν 100.000 συμμετέχοντες, ο κίνδυνος κατάθλιψης φαίνεται να μειώνεται με μόλις 5.000 βήματα την ημέρα.
Ωστόσο, τα άτομα που έκαναν τουλάχιστον 7.000 βήματα την ημέρα φάνηκε να έχουν 31% χαμηλότερο κίνδυνο εμφάνισης καταθλιπτικών συμπτωμάτων από τα άτομα που περπατούσαν λιγότερο, σύμφωνα με τα νέα ευρήματα.
Ακόμα και μικρές αλλαγές ωφελούν
Η διάθεση μπορεί να βελτιωθεί ακόμα και με μικρές αλλαγές στην ρουτίνα μας, γεγονός ιδιαίτερα ενθαρρυντικό για τα άτομα που δυσκολεύονται να διατηρήσουν ένα συνεπές πρόγραμμα άσκησης.
Σύμφωνα με την έρευνα, κάθε επιπλέον 1.000 βήματα την ημέρα φάνηκαν να σχετίζονται με 9% μείωση του κινδύνου εμφάνισης καταθλιπτικών συμπτωμάτων.
«Τα περισσότερα βήματα καθημερινά προάγουν την ψυχική υγεία, ενισχύοντας την εγκεφαλική λειτουργία, βελτιώνοντας την διάθεση, μειώνοντας το στρες και ενθαρρύνοντας τις θετικές συμπεριφορές», αναφέρουν οι ερευνητές.
«Το καθημερινό περπάτημα μπορεί να μας βοηθήσει να αυξήσουμε την τακτική φυσική δραστηριότητα με μη δομημένο τρόπο, αποτελώντας μια καλή επιλογή ακόμα και σε περιπτώσεις κούρασης, χαμηλής ενέργειας ή φόβου τραυματισμού» σημειώνουν.
Πώς συνδέονται βήματα και διάθεση;
Οι ερευνητές μελέτησαν τα δεδομένα ατόμων που φορούσαν fitness trackers (συσκευές καταγραφής φυσικής δραστηριότητας) για να μετρήσουν τα καθημερινά τους βήματα.
Αξιολόγησαν έπειτα την σχέση του αριθμού των βημάτων και της διάθεσης με βάση εάν οι συμμετέχοντες είχαν επίσημη διάγνωση κατάθλιψης ή αν ανέφεραν καταθλιπτικά συμπτώματα σε ερωτηματολόγια που αξιολογούσαν την ψυχική τους υγεία.
Σε όλες τις μικρότερες μελέτες που συμπεριλήφθηκαν στη νέα ανάλυση, ο μέσος αριθμός των καθημερινών βημάτων των συμμετεχόντων κυμαινόταν από περίπου 2.900 έως περίπου 10.000. Στις περισσότερες από τις μικρότερες μελέτες, οι άνθρωποι συνήθως κατέγραφαν τα βήματά τους για περίπου μία εβδομάδα.
Ένας περιορισμός της μελέτης είναι ότι οι ερευνητές δεν διαθέτουν μακροπρόθεσμα δεδομένα σχετικά με τον τρόπο με τον οποίο ο αριθμός των βημάτων θα μπορούσε να επηρεάσει τη διάθεση για μια περίοδο μηνών ή ετών.
Επιπλέον δεν έχουν δεδομένα για να προσδιορίσουν αν παραπάνω από 10.000 βήματα την ημέρα συνδέονται με έξτρα οφέλη για την ψυχική υγεία.
Για τους ανθρώπους με καθιστική ζωή, το περπάτημα μόλις 20 με 30 λεπτά την ημέρα τρεις φορές την εβδομάδα μπορεί να αποτελέσει μια ωφέλιμη αλλαγή, με την βελτίωση της διάθεσης συχνά να παρατηρείται μέσα σε λίγες εβδομάδες από την έναρξη της τακτικής φυσικής δραστηριότητας, καταλήγουν οι ερευνητές.
