Η περίοδος των γιορτών πλησιάζει και μοιραία οι κοινωνικές μας υποχρεώσεις θα αυξηθούν, αφήνοντας λίγο χρόνο για γυμναστική. Τα καλά νέα είναι ότι δεν χρειάζεται να ανησυχείτε για την πρόοδό σας, καθώς σύμφωνα με νέα μελέτη πιθανότατα δεν θα επηρεαστεί εάν κάνετε διάλειμμα.
Σύμφωνα με την έρευνα, οι άνθρωποι που έκαναν ένα διάλειμμα 10 εβδομάδων από την προπόνηση ενδυνάμωσης διατήρησαν τη μυϊκή τους ανάπτυξη, τη δύναμη και τις επιδόσεις τους στο κατακόρυφο άλμα όταν άρχισαν να γυμνάζονται ξανά.
«Τα αποτελέσματά μας υποδηλώνουν ότι οι ασκούμενοι δεν θα πρέπει να ανησυχούν υπερβολικά για τα περιστασιακά βραχυπρόθεσμα διαλείμματα προπόνησης στην καθημερινή τους ζωή, όταν ακολουθούν ένα συνεπές πρόγραμμα προπονήσεων ενδυνάμωσης» αναφέρουν οι ερευνητές πίσω από την μελέτη, που δημοσιεύθηκε στο Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports.
Πώς επηρεάζει το διάλειμμα από την γυμναστική τους μυς;
Για να εξετάσουν πώς ένα διάλειμμα μετά από αρκετούς μήνες προπόνησης με αντιστάσεις επηρέασε τη μέγιστη δύναμη και το μέγεθος των μυών, οι ερευνητές του University of Jyväskylä μελέτησαν 55 σχετικά υγιείς άνδρες και γυναίκες ηλικίας 18 έως 40 ετών. Κανένας από τους συμμετέχοντες δεν είχε μεγάλο ιστορικό προπονήσεων με αντιστάσεις.
Οι συμμετέχοντες χωρίστηκαν τυχαία σε δύο ομάδες: η μία εκτελούσε με συνέπεια ασκήσεις με αντιστάσεις, όπως κάμψεις δικεφάλων, καθίσματα και άλματα δύο φορές την εβδομάδα για 20 εβδομάδες και η άλλη έκανε ένα διάλειμμα 10 εβδομάδων στα μισά της μελέτης.
Οι ερευνητές μέτρησαν το μέγεθος και την δύναμη των μυών των συμμετεχόντων πριν από τη μελέτη και κάθε πέμπτη εβδομάδα μετά την έναρξή της, εκτός από τη διακοπή των 10 εβδομάδων.
Σύμφωνα με τους ερευνητές, οι συμμετέχοντες που έκαναν διάλειμμα 10 εβδομάδων στη μέση του προπονητικού προγράμματος είδαν παρόμοια αύξηση της δύναμης και του μεγέθους των μυών με εκείνους που προπονούνταν χωρίς διακοπή.
Πότε περίπου θα βρείτε την φόρμα σας
Ανακάλυψαν επίσης ότι και οι δύο ομάδες σημείωσαν παρόμοια πρόοδο, επειδή η δύναμη και το μέγεθος των μυών τους επανήλθαν γρήγορα στο σημείο που ήταν πριν από το διάλειμμα, μόλις άρχισαν να προπονούνται ξανά.
«Κατά τη διάρκεια των πρώτων εβδομάδων μετά το διάλειμμα, η πρόοδος ήταν πολύ γρήγορη και μετά από μόλις πέντε εβδομάδες επαναπροπόνησης, οι συμμετέχοντες είχαν ήδη καταφέρουν να φτάσουν στο επίπεδο πριν από το διάλειμμα», δήλωσαν οι ερευνητές.
«Η πρόοδος της ομάδας που προπονούνταν συνεχώς επί 20 εβδομάδες, επιβραδύνθηκε μετά τις πρώτες 10 εβδομάδες», σημειώνουν. «Αυτό σημαίνει ότι τελικά δεν υπήρχε διαφορά στο μέγεθος των μυών ή στην ανάπτυξη της δύναμης μεταξύ των ομάδων».
Τα νέα ευρήματα συνάδουν με εκείνα προηγούμενων ερευνών για τις επιδράσεις του διαλείμματος από την άσκηση στην φυσική κατάσταση και την μυϊκή μάζα, αφήνουν όμως αναπάντητα ερωτήματα.
Στο μέλλον είναι σημαντικό να διερευνήσουμε «πώς μεγαλύτερα διαλείμματα ή διαφορετικές εντάσεις θα μπορούσαν να επηρεάσουν τα αποτελέσματα αλλά και να εστιάσουμε σε έμπειρους αθλούμενους» καταλήγουν οι ερευνητές.
