Εσύ πόσο καλά φροντίζεις τον εγκέφαλό σου; Ο καθηγητής νευρολογίας στο Πανεπιστήμιο του Χάρβαρντ και θεραπεύει ασθενείς με κρανιοεγκεφαλικές κακώσεις, κακώσεις του νωτιαίου μυελού και εγκεφαλικά επεισόδια στο Γενικό Νοσοκομείο της Μασαχουσέτης, Δρ Τζόναθαν Ρόζαντ συνεργάστηκε με μια ομάδα ερευνητών για να δημιουργήσει ένα σύστημα που ονομάζεται brain care σκορ και μετράει την υγεία του εγκεφάλου.
Ο Ρόζαντ εμπνεύστηκε το εργαλείο από τις ερωτήσεις που του κάνουν συχνά οι ασθενείς του: «Γιατρέ, πώς μπορώ να φροντίζω καλά τον εγκέφαλό μου ώστε να μην καταλήξω να πάθω εγκεφαλικό επεισόδιο όπως ο πατέρας μου ή να μην χάσω τη μνήμη μου όπως ο αδελφός μου;».
Τι είναι το brain care σκορ
Για να υπολογίσετε το σκορ σας (σε κλίμακα 21 βαθμών) συμμετέχετε σε ένα 5λεπτο κουίζ που σας ζητά να δηλώσετε τις διατροφικές σας συνήθειες, τα επίπεδα της αρτηριακής σας πίεσης, τις κοινωνικές σας σχέσεις και άλλα. Όσο υψηλότερη είναι η βαθμολογία σας, τόσο πιο υγιής είναι ο εγκέφαλός σας.
Το σκορ βασίζεται σε 12 παράγοντες που αφορούν τον τρόπο ζωής καθώς και σωματικές και κοινωνικο-συναισθηματικές παραμέτρους που προκύπτουν από τις συστάσεις της Αμερικανικής Καρδιολογικής Εταιρείας (Life’s Essential Eight) και τους παράγοντες κινδύνου για τους πιο κοινούς τύπους καρκίνου:
- Αρτηριακή πίεση.
- Σάκχαρο αίματος.
- Χοληστερόλη.
- Δείκτης μάζας σώματος.
- Διατροφή.
- Κατανάλωση αλκοόλ.
- Χρήση καπνού.
- Αερόβιες δραστηριότητες.
- Ύπνος.
- Στρες.
- Κοινωνικές σχέσεις.
- Νόημα στη ζωή.
Άλλωστε, «ό,τι είναι καλό για τον εγκέφαλο είναι καλό για την καρδιά και το υπόλοιπο σώμα ή/και αντίστροφα», σχολιάζει ο Δρ Ρόσαντ.
Σύμφωνα με μελέτη που δημοσιεύθηκε στο επιστημονικό Frontiers in Psychiatry, η υψηλότερη βαθμολογία brain care score σχετίζεται με χαμηλότερο κίνδυνο άνοιας, κατάθλιψης και εγκεφαλικού επεισοδίου.
«Η βελτίωση της βαθμολογίας σας σε μια κατηγορία θα οδηγήσει πιθανότατα σε αύξηση της βαθμολογίας σας σε άλλες κατηγορίες. Αν κοιμάστε περισσότερο, πιθανόν να τα πάτε καλύτερα με την αρτηριακή πίεση. Ή αν ασκείστε περισσότερο, θα κοιμάστε καλύτερα. Όλα αυτά σχετίζονται μεταξύ τους», εξηγούν οι συγγραφείς της μελέτης.
Επιπλέον, πρόσφατη δημοσίευση από το ιατρικό περιοδικό Neurology επιβεβαίωσε αυτές τις συσχετίσεις.
Επειδή η άνοια και το εγκεφαλικό επεισόδιο δεν κάνουν διακρίσεις και επηρεάζουν εκατομμύρια ανθρώπους σε όλο τον κόσμο, ο Δρ Ρόσαντ επισημαίνει ότι όλοι μπορούν να επωφεληθούν από τη χρήση του σκορ. Αν το σκορ σας δεν είναι τόσο υψηλό όσο θα θέλατε, μην αποθαρρύνεστε. Ακόμη και τα άτομα που έχουν οικογενειακό ιατρικό ιστορικό αυτών των ασθενειών μπορούν να βελτιώσουν τις βαθμολογίες τους.
Αφιερώνοντας μία ημέρα την εβδομάδα για να δοκιμάσετε μια νέα brain-friendly συνήθεια, κάνετε ανεπαίσθητες αλλαγές που θα φέρουν γρήγορα αποτελέσματα, χωρίς να σας καταβάλλει η προσπάθεια.
