Η ζωές μας είναι γεμάτες άγχος. Η κοινωνία, οι παγκόσμιες εξελίξεις, προβλήματα στη δουλειά και αλλαγές στην προσωπική ζωή μπορεί αν είναι καθημερινές αφορμές που μας γεμίζουν στρες.
Και αν δεν το αντιμετωπίσετε, το βάρος στο στήθος, η δυσκολία στην αναπνοή, η ταραχή και οι αρνητικές σκέψεις ενδεχομένως να γίνουν μια μόνιμη κατάσταση και ένας φαύλος κύκλος από τον οποίο δεν μπορείτε να ξεφύγετε.
Τι είναι το spiraling και πώς σχετίζεται με το στρες
Με λίγα λόγια, το άγχος που δεν σταματά και δημιουργεί συνεχώς μια αρνητική κατάσταση, ονομάζεται «spiraling». Πρόκειται ουσιαστικά για το μηρυκασμό αρνητικών συναισθημάτων, γεγονότων που σας έχουν επηρεάσει στο παρελθόν και δυσάρεστες καταστάσεις.
Ο μηρυκασμός διογκώνει όλα αυτά στο μυαλό του ατόμου και οδηγεί σε υψηλότερα επίπεδα άγχους και μακροπρόθεσμα –αν δεν αντιμετωπιστεί- ακόμα και σε κατάθλιψη.
Το πώς αντιδράτε στο άγχος και αν αυτό σας οδηγεί σε spiraling βασίζεται σε διάφορους παράγοντες, όπως παιδικά τραύματα, στοιχεία του χαρακτήρα του ατόμου και την εκάστοτε περίοδο της ζωής που βρίσκεστε.
Μπορεί κάποιες στιγμές στη ζωή σας να πέσετε σε αυτή την παγίδα. Σημασία έχει αυτό να μην αποτελεί μια μόνιμη κατάσταση.
Αναγνωρίστε τα σημάδια νωρίς
Παρατηρήστε το σώμα σας και ερμηνεύστε τα μηνύματα που σας δίνει. Μήπως αρχίζει να πονάει το στομάχι σας όταν ξεκινάει αυτός ο φαύλος κύκλος του άγχους;
Μήπως σφίγγετε τα δόντια ή ανασηκώνετε τους ώμους; Μήπως νιώθετε πονοκέφαλο; Εντοπίστε τι αλλάζει στο σώμα σας και έπειτα μιλήστε σε κάποιον. Ακούστε τον εαυτό σας όταν σας εκφράζει τι του συμβαίνει.
Διαχειριστείτε όλα όσα σας πλημμυρίζουν
Προσπαθήστε να βγάλετε τον εαυτό σας από όλα αυτά τα δύσκολα συναισθήματα, απέχοντας συνειδητά από τον μηρυκασμό, καθώς δεν θα σας βοηθά να λύσετε κανένα από τα προβλήματά σας. Αντιθέτως, θα τα κάνει χειρότερα.
Βρείτε τα δικά σας εργαλεία αυτορρύθμισης. Ανάμεσα σε αυτά μπορεί να συγκαταλέγονται ασκήσεις αναπνοής, διαλογισμός, άσκηση και journaling. Εξασκηθείτε σε αυτά, ώστε να μετατραπούν σε ρουτίνα σας.
Εάν διαπιστώσετε ότι μηρυκάζετε συχνά ή ότι οι σκέψεις που κάνετε ενώ μηρυκάζετε είναι δύσκολο να ελεγχθούν, μπορεί να ωφεληθείτε από το να μιλήσετε με έναν επαγγελματία ψυχοθεραπευτή.
Πολλές φορές είμαστε τόσο πιεσμένοι που ούτε ο εαυτός μας δεν αρκεί για να μας τραβήξει έξω από μια δύσκολη κατάσταση ούτε οι καλοί μας φίλοι. Και δεν υπάρχει λόγος να περάσετε τα δύσκολα μόνοι σας. Ζητήστε βοήθεια και φροντίστε τον εαυτό σας όπως μπορείτε.
