Κουβαλάτε τις τσάντες από το σούπερ μάρκετ; Ανεβαίνετε συχνά τις σκάλες; Απολαμβάνετε τακτικά το σεξ; Όλα αυτά αποτελούν σύντομες εκρήξεις ενέργειας μέσα στην ημέρα και σύμφωνα με νέα έρευνα, μπορούν να μειώσουν κατά το ήμισυ τις πιθανότητες καρδιακής προσβολής στις γυναίκες.
Οι καθημερινές δραστηριότητες μπορούν να βοηθήσουν στην αποφυγή καρδιακών προβλημάτων σε όλα τα άτομα που κατά τα άλλα είναι ανενεργά, υποστηρίζουν οι επιστήμονες. Επομένως, αποτελούν, κατά τους ίδιους, μια «πολλά υποσχόμενη επιλογή» για τους άνδρες, αλλά περισσότερο για τις γυναίκες, που δεν είναι λάτρεις ή δεν μπορούν για τον οποιοδήποτε λόγο να εντάξουν στο πρόγραμμά τους ένα κλασικό πρόγραμμα γυμναστικής.
Η έρευνα
Η μελέτη χρησιμοποίησε δεδομένα για περισσότερους από 22.000 Βρετανούς άνδρες και γυναίκες ηλικίας μεταξύ 40 και 79 ετών που δεν ασκούνταν τακτικά. Το κάθε άτομο φορούσε ιχνηλάτες σωματικής δραστηριότητας για σχεδόν 24 ώρες την ημέρα, επτά ημέρες την εβδομάδα.
Η υγεία των συμμετεχόντων παρακολουθούταν μέσω νοσοκομειακών αρχείων και αρχείων θνησιμότητας, στα οποία είχαν καταγραφεί τα «μείζονα ανεπιθύμητα καρδιαγγειακά συμβάντα», όπως καρδιακή προσβολή, εγκεφαλικό και καρδιακή ανεπάρκεια μέχρι τον Νοέμβριο του 2022.
Οι γυναίκες μέσης ηλικίας που είχαν κατά μέσο όρο 3,4 λεπτά υψηλής έντασης σωματική δραστηριότητα την ημέρα, είχαν μειωμένες πιθανότητες να εμφανίσουν ένα σοβαρό καρδιαγγειακό επεισόδιο κατά 45%. Επιπλέον, 51% λιγότερες πιθανότητες να πάθουν έμφραγμα και 67% λιγότερες πιθανότητες να αναπτύξουν καρδιακή ανεπάρκεια σε σύγκριση με τις γυναίκες που δεν είχαν τα αντίστοιχα επίπεδα δραστηριότητας.
Τα οφέλη δεν ήταν τόσο μεγάλα για τους άνδρες, με εκείνους που έκαναν κατά μέσο όρο 5,6 λεπτά δραστηριότητας υψηλής έντασης κάθε μέρα να έχουν μόνο 16% λιγότερες πιθανότητες να υποστούν σοβαρό καρδιαγγειακό επεισόδιο σε σύγκριση με τους άνδρες που δεν έκαναν καθόλου. Ομοίως, ένα ελάχιστο 2,3 λεπτών την ημέρα συσχετίστηκε με μείωση του κινδύνου κατά 11%.
«Ακόμη και το να κάνετε περίπου ενάμιση λεπτό έντονης δραστηριότητας καθημερινά μειώνει τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής κατά ένα τρίτο και τον κίνδυνο καρδιακής ανεπάρκειας κατά 40%. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό επειδή οι γυναίκες τείνουν να έχουν χαμηλότερο επίπεδο καρδιοαναπνευστικής ικανότητας από τους άνδρες», δήλωσαν οι ερευνητές.
Γυναίκες: Ακόμα και το λίγο είναι πολύ…
Ο επικεφαλής συγγραφέας Εμμανουήλ Σταματάκης, καθηγητής στο πανεπιστήμιο του Σίδνεϊ, προέτρεψε: «Ξεκινήστε απλά, ενσωματώνοντας μόλις μερικά λεπτά έντονης δραστηριότητας κατά τη διάρκεια της ημέρας, όπως το να ανεβαίνετε τις σκάλες ή να μεταφέρετε τα ψώνια».
Βέβαια, ο ίδιος τόνισε πως δεν υπάρχουν μαγικές και γρήγορες λύσεις στην υγεία. Αλλά τα εν λόγω αποτελέσματα δείχνουν ότι ακόμη και λίγη δραστηριότητα υψηλότερης έντασης μπορεί να βοηθήσει τους ανθρώπους, ακόμα και να τους γίνει η άσκηση τρόπος ζωής.
Τα ευρήματα της μελέτης δημοσιεύθηκαν στο British Journal of Sports Medicine.
