Είναι Πέμπτη πρωί. Η λίστα με τις υποχρεώσεις σας είναι έτοιμη και εσείς είστε αποφασισμένοι να τις “σβήσετε” όλες πριν το τέλος της μέρας. Όσο όμως περνούν οι ώρες, νιώθετε την συγκέντρωση να σας… εγκαταλείπει. Τα email έρχονται αδιάκοπα, το τηλέφωνό σας βουίζει ενώ ο φόρτος εργασίας αυξάνεται αντί να μειώνεται.

Πριν το καταλάβετε, η μέρα έχει φτάσει στο τέλος της και αναρωτιέστε πού πήγε η ώρα. Αν αυτό σας ακούγεται οικείο, δεν είστε μόνοι, μιας και οι περισσότεροι αντιμετωπίζουμε καθημερινά τέτοιες προκλήσεις.

Τα hacks που επαναφέρουν την συγκέντρωση

Κάθε τεχνική μπορεί να συμβάλλει στην μείωση του άγχους και στην ενίσχυση της παραγωγικότητας, προσφέροντας την γρήγορη επαναφορά που αναζητάτε. Επιπλέον μπορείτε εύκολα να τις ενσωματώσετε στην ρουτίνα σας για καλύτερη συγκέντρωση.

Τεχνική αναπνοής “box breathing”

Όχι, μην ανησυχείτε, δεν χρειάζεται να αναπνεύσετε μέσα σε ένα πραγματικό κουτί. Η ονομασία του box breathing προέρχεται από το γεγονός ότι χωρίζετε την αναπνοή σας σε τέσσερα βήματα, σαν να αναπνέετε κατά μήκος των τεσσάρων άκρων ενός κουτιού.

Η συγκεκριμένη τεχνική είναι ιδανική για να ανακτήσετε την ηρεμία και την αυτοσυγκέντρωση. Για να την δοκιμάσετε μπορείτε:

  • Καθίστε αναπαυτικά: Καθίστε αναπαυτικά με τα πέλματά σας να ακουμπούν επίπεδα στο πάτωμα και τα χέρια σας να ακουμπούν στα γόνατά σας.
  • Εισπνεύστε: Εισπνεύστε από τη μύτη σας για τέσσερα δευτερόλεπτα, εστιάζοντας στην εισπνοή σας.
  • Κάντε παύση: Κρατήστε την εισπνοή για τέσσερα δευτερόλεπτα για να αφήσετε το μυαλό σας να ηρεμήσει.
  • Εκπνεύστε: Απελευθερώστε αργά την αναπνοή σας από το στόμα σας για τέσσερα δευτερόλεπτα, αφήνοντας να φύγει κάθε ένταση.
  • Κάντε παύση: Κάντε ξανά παύση για τέσσερα δευτερόλεπτα για να ολοκληρώσετε τον κύκλο.
  • Επαναλάβετε: Πραγματοποιήστε αυτόν τον κύκλο τέσσερις έως πέντε φορές μέχρι να νιώσετε ήρεμοι και έτοιμοι να επιστρέψετε σε όσα κάνατε.

Το reset των 2′

Χρειάζεστε ένα mini διάλειμμα; Μπορείτε να δοκιμάσετε το reset των δύο λεπτών, μια αποτελεσματική τεχνική, που συνδυάζει την βαθιά αναπνοή, τις ήπιες διατάσεις και την ευγνωμοσύνη για να επανέλθετε ανανεωμένοι σε όσα κάνετε. Για να το δοκιμάσετε μπορείτε να ακολουθήσετε τα παρακάτω βήματα:

  • Ρυθμίστε ένα χρονόμετρο για δύο λεπτά και κλείστε τα μάτια σας.
  • Πάρτε μια βαθιά «διπλή αναπνοή» (εισπνεύστε από τη μύτη δύο φορές και, στη συνέχεια, εκπνεύστε αργά).
  • Γυρίστε τους ώμους σας προς τα πίσω και προς τα εμπρός τρεις φορές και, στη συνέχεια, περιστρέψτε απαλά το κεφάλι σας σε κύκλο.
  • Αναλογιστείτε τρία πράγματα για τα οποία είστε ευγνώμονες.
  • Τέλος, κοιτάξτε κάτι σε μακρινή απόσταση για 20 δευτερόλεπτα για να μειώσετε την καταπόνηση των ματιών και, στη συνέχεια, συνεχίστε με ό,τι κάνατε.

Τεχνική 5-5-5

Όταν αισθάνεστε αποδιοργανωμένοι, μπορείτε να δοκιμάσετε την τεχνική 5-5-5, έναν γρήγορο τρόπο να επαναφέρετε την συγκέντρωσή σας και να ενισχύσετε το αίσθημα κινήτρου. Δοκιμάστε την ακολουθώντας τα παρακάτω βήματα:

  • Πάρτε πέντε βαθιές αναπνοές: Επικεντρωθείτε αποκλειστικά σε κάθε αναπνοή για να ηρεμήσετε το μυαλό σας.
  • Αναλογιστείτε πέντε επιτεύγματά σας: Αναγνωρίστε πέντε εργασίες που ολοκληρώσατε σήμερα (και οι μικρές μετράνε) για να ενισχύσετε την αυτοπεποίθησή σας.
  • Θέστε πέντε στόχους: Προσδιορίστε πέντε συγκεκριμένους στόχους για την επόμενη ώρα.