Η απώλεια βάρους και η καύση λίπους δεν είναι πάντα εύκολη υπόθεση και εξαρτάται από πολλούς παράγοντες, όπως η ηλικία αλλά και παθολογικές καταστάσεις. Όσο και να παλεύετε με προπονήσεις υψηλής έντασης , μπορεί να μην χάνετε πάντα βάρος ούτε να καίτε το επιθυμητό λίπος. Ειδικότερα μετά τα 50 τα δεδομένα στο σώμα αλλάζουν ακόμα και σε σχέση με το περπάτημα.
Νέα μελέτη, όμως έχει καλά νέα ακόμα και για όσους περπατάνε αργά…Όπως, αποκαλύπτει οι γυναίκες άνω των 50 ετών που κινούνταν και περπατούσαν με πιο αργό ρυθμό έκαιγαν περισσότερο λίπος από εκείνες που περπατούσαν πιο γρήγορα.
Τι έδειξε η μελέτη για το αργό περπάτημα
Η μελέτη που δημοσιεύθηκε το 2022, παρακολούθησε 25 μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες που κλήθηκαν να ακολουθήσουν μια ρουτίνα βάδισης για 15 εβδομάδες. Από αυτές, οι 9 ολοκλήρωσαν τη μελέτη και οι 16 συνέχισαν το περπάτημα για άλλες 15 εβδομάδες.
Όλες οι συμμετέχουσες περπάτησαν περίπου 4 χλμ. για τέσσερις ημέρες την εβδομάδα. Εκείνες που συγκαταλέγονταν στην ταχύτερη ομάδα περπάτησαν με ρυθμό περίπου 6.5 χλμ. την ώρα και ασκούνταν για περίπου 45 λεπτά την ημέρα. Οι γυναίκες της πιο αργής ομάδας βάδιζαν με ρυθμό περίπου 5 χλμ. την ώρα και ασκούνταν για περίπου 54 λεπτά την ημέρα.
Από τις 16 γυναίκες που ακολούθησαν τη συγκεκριμένη ρουτίνα για 30 εβδομάδες, εκείνες που περπατούσαν με πιο αργό ρυθμό έχασαν 2,73 φορές περισσότερο λίπος από ό,τι οι εκείνες που είχαν αναπτύξει ταχύτητα.
Επιπλέον, οι γυναίκες που περπατούσαν γρήγορα δεν έχασαν λίπος μέχρι να ολοκληρώσουν τις 30 εβδομάδες άσκησης. Αντιθέτως, εκείνες που σημείωσαν πιο αργή βάδιση έχασαν σταθερά λίπος κατά τη διάρκεια της περιόδου μελέτης.
Γιατί οδηγεί στην απώλεια βάρους;
Οι ερευνητές δεν έχουν προσδιορίσει τον ακριβή λόγο που οι γυναίκες που περπατούν αργά μετά τα 50 χάνουν πιο εύκολα βάρος.
Ενδεχομένως, οι πιο γρήγορες ταχύτητες στο περπάτημα –που μπορεί να κόβουν την ανάσα- οδηγούν το σώμα στο να κάνει χρήση του σακχάρου του αίματος γιατί χρειάζεται ενέργεια.
Από την άλλη, σε χαμηλότερες ταχύτητες, το σώμα επικεντρώνεται στην καύση του λίπους. Εξάλλου, με βάση και πρόσθετη έρευνα το περπάτημα (ακόμα και αν είναι πιο αργό) ενισχύει την αντοχή.
Ποιος είναι ο πιο ωφέλιμος ρυθμός;
Αν ακολουθήσουμε τα δεόμενα της έρευνας, οι άνθρωποι σημείωναν μεγαλύτερη απώλεια βάρους όταν κινούνταν με ρυθμό περίπου 5 χλμ. την ώρα. Φυσικά, αυτό μπορεί να ποικίλλει από άτομο σε άτομο.
Σημασία έχει να προσθέσετε μία ρουτίνα βαδίσματος στη ζωή σας που θα ακολουθείτε καθημερινά, είτε πριν τη δουλειά είτε μετά. Το σώμα πρέπει αν βρίσκεται σε κίνηση για τη διατήρηση της συνολικής υγείας, τόσο σωματικά όσο και ψυχικά.
