Η άσκηση μας ωφελεί ποικιλοτρόπως, η συχνότητα όμως που πρέπει να γυμναζόμαστε εξαρτάται από διάφορους παράγοντες, όπως το επίπεδο φυσικής δραστηριότητας, η ηλικία αλλά και οι στόχοι.
Ειδικά εάν είστε νέοι στην γυμναστική, πιθανότατα να αναρωτιέστε: «Πόσο συχνά πρέπει να γυμνάζομαι;»… ή «Αρκούν τρεις προπονήσεις την εβδομάδα;».
Σε γενικές γραμμές, οι ειδικοί συνιστούν να αφιερώνετε 150 λεπτά την εβδομάδα ή 30 λεπτά την ημέρα σε σωματική δραστηριότητα μέτριας έντασης ενώ προτείνουν επίσης 75 λεπτά έντονης σωματικής δραστηριότητας ή 25 λεπτά την ημέρα, τρεις ημέρες την εβδομάδα.
Η άσκηση στα μέτρα σας
Το ιδανικό πρόγραμμα προπόνησης περιλαμβάνει έναν συνδυασμό cardio προπονήσεων και μυϊκής ενδυνάμωσης που κατανέμεται ομοιόμορφα μέσα στην βδομάδα. Θυμηθείτε όμως, ότι το καλύτερο πρόγραμμα είναι αυτό που μπορείτε να ακολουθήσετε με συνέπεια.
Γενικά για να χάσουμε βάρος χρειαζόμαστε θερμιδικό έλλειμμα. Η φυσική δραστηριότητα συμβάλλει στην καύση θερμίδων, σε συνδυασμό με μια ισορροπημένη διατροφή με μειωμένες θερμίδες, προκειμένου να δημιουργηθεί το εν λόγω έλλειμμα.
Έτσι μπορεί να χρειαστεί να αυξήσετε τη διάρκεια ή τον αριθμό των ημερών που ασκείστε για να χάσετε βάρος.
Έρευνα, που δημοσιεύθηκε στο American Diabetes Association, αναφέρει ότι η άσκηση για εξήντα λεπτά καθημερινά, πέντε φορές την εβδομάδα, θα μπορούσε να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος.
Ωστόσο, οι θερμίδες που καίτε εξαρτώνται από διάφορους παράγοντες, συμπεριλαμβανομένης της έντασης της άσκησης και του βάρους σας. Για παράδειγμα, μπορεί να κάψουμε περισσότερες θερμίδες σε μια προπόνηση υψηλής έντασης HIIT συγκριτικά με το ήπιο περπάτημα.
Ομοίως, ποικίλλει και ο αριθμός των θερμίδων που πρέπει να κάψετε για να δημιουργηθεί ένα θερμιδικό έλλειμμα. Ένας επαγγελματίας γυμναστής μπορεί να σας βοηθήσει, φτιάχνοντας ένα πλάνο προπονήσεων που να ταιριάζει στους στόχους αλλά και τις ανάγκες σας.
Εξίσου σημαντική είναι και η συμβολή ενός διαιτολόγου, καθώς θα ορίσετε από κοινού ένα διατροφικό πλάνο που θα υποστηρίζει τις προσπάθειές σας ώστε να χάσετε κιλά χωρίς να στερείστε.
Και στις δύο περιπτώσεις, η συνέπεια είναι το κλειδί ώστε οι κόποι σας να αποδώσουν και να δείτε το αποτέλεσμα που επιθυμείτε.
