Ενώ η συνεπής γυμναστική είναι απαραίτητη για την ανάπτυξη της αντοχής, τη βελτίωση της δύναμης και την ενίσχυση της μυϊκής μάζας, έρχεται σχεδόν πάντα η στιγμή που πρέπει να κάνετε ένα διάλειμμα, μεγαλύτερο από την καθιερωμένη “rest day”.
Ειδικά εάν αισθάνεστε καταπονημένοι, μην διστάσετε να πάρετε μια εβδομάδα εκτός για να ξεκουραστείτε και να ανακάμψετε, μιας και τα καλά νέα είναι ότι χρειάζεται πολύ περισσότερο για να “αναιρεθεί” η σκληρή σας δουλειά.
Επιστημονική μελέτη που δημοσιεύθηκε στο PLOS One, σε ερασιτέχνες ποδοσφαιριστές αποκάλυψε ότι τρεις έως έξι εβδομάδες αδράνειας δεν οδήγησαν σε αλλαγές στην αερόβια ικανότητα και τη μυϊκή δύναμη.
Άλλη έρευνα, δημοσιευμένη στο European Journal of Applied Physiology, επισημαίνει ότι χρειάζονται περίπου δύο μήνες αδράνειας για να χάσετε τα οφέλη που αποκτήσατε από την σωματική δραστηριότητα.
Τα σημάδια ότι χρειάζεστε διάλειμμα από την γυμναστική
Υπάρχουν διάφοροι λόγοι για τους οποίους μπορεί να χρειαστεί να σταματήσετε να γυμνάζεστε για κάποιο χρονικό διάστημα. Εάν έχετε τραυματιστεί ή διαγνωστεί με κάποια ασθένεια, ο γιατρός σας μπορεί να σας ζητήσει να σταματήσετε να γυμνάζεστε μέχρι να αναρρώσετε. Αυτό είναι διαφορετικό από το να κάνετε ένα διάλειμμα.
Το διάλειμμα πρόκειται για μια εθελοντική παύση άσκησης και διαφέρει επίσης από την ημέρα ξεκούρασης, γνωστή και ως “rest day”. Ένα διάλειμμα μπορεί να διαρκέσει μία ή δύο εβδομάδες και είναι μια σκόπιμη ανάπαυλα, ή χρόνος μακριά, από τη συνήθη ρουτίνα σας.
Εάν δεν γνωρίζετε πότε θα ήταν καλό να κάνετε ένα διάλειμμα από την γυμναστική, υπάρχουν μερικά σημάδια που μπορεί να προσέξετε. Οι παρακάτω ενδείξεις μπορεί να σας προειδοποιήσουν:
- Ενώ γενικά απολαμβάνετε τις προπονήσεις σας, ξαφνικά νιώθετε αποστροφή ή φόβο όταν σκέφτεστε ότι θα κάνετε γυμναστική.
- Νιώθετε κουρασμένοι ή εξαντλημένοι είτε σωματικά είτε ψυχικά.
- Παρατηρείτε ότι η απόδοσή σας έχει μειωθεί.
- Αισθάνεστε μυϊκό πόνο, το γνωστό “πιάσιμο”, που όμως δεν υποχωρεί.
- Νιώθετε πλήξη ή ότι τα κίνητρά σας έχουν μειωθεί.
- Δεν παρατηρείτε πρόοδο στις προπονήσεις σας.
Μην ξεχνάτε πόσο καιρό σας πήρε για να φτάσετε εκεί που βρίσκεστε. Μια μέρα, μια εβδομάδα ή ακόμα και ένας μήνας διακοπής δεν χρειάζεται να σας αποτρέψει από τους στόχους σας.
Θυμηθείτε ότι ένα διάλειμμα μπορεί να είναι ακριβώς αυτό που χρειάζεστε για να επιστρέψετε στις προπονήσεις σας με περισσότερη ενέργεια και ενθουσιασμό.
