Η μακροζωία είναι μέλημα όλων. Για να αυξήσετε τις πιθανότητες να ζήσετε περισσότερο και καλύτερα, έχει έρθει η στιγμή να ενσωματώσετε περισσότερη φυσική δραστηριότητα στην καθημερινότητά σας.
Όπως αποκαλύπτει νέα μελέτη από τους ερευνητές του Griffith University, που δημοσιεύθηκε στο BMJ Journals, αν όλοι οι πολίτες της Αμερικής ήταν εξίσου δραστήριοι με το πιο ενεργό 25% του πληθυσμού, τα άτομα άνω των 40 ετών θα μπορούσαν να αυξήσουν την διάρκεια της ζωής τους κατά πέντε χρόνια.
Η μακροζωία σε… νούμερα
Χρησιμοποιώντας επιταχυνσιομετρία για να έχουν μια ακριβή εικόνα των επιπέδων φυσικής δραστηριότητας των συμμετεχόντων, οι ερευνητές είδαν ότι το πιο δραστήριο τέταρτο των ατόμων της κοινότητας φάνηκε να έχει 73% χαμηλότερο κίνδυνο θανάτου σε σύγκριση με το λιγότερο δραστήριο 25%.
Στην περίπτωση των λιγότερο δραστήριων μελών, ένας μόνο περίπατος μίας ώρας θα μπορούσε ενδεχομένως να αποφέρει περίπου έξι επιπλέον ώρες ζωής, υποστηρίζουν οι ερευνητές.
Μάλιστα, η συγκεκριμένη ομάδα φάνηκε να έχει και τα μεγαλύτερη οφέλη από την μερική αύξηση της σωματικής δραστηριότητας.
Πόση άσκηση χρειάζεται για να κερδίσουμε 11 χρόνια;
«Εάν είστε ήδη πολύ δραστήριοι ή ανήκετε στο πιο ενεργό τμήμα του πληθυσμού, μια επιπλέον ώρα περπάτημα μπορεί να μην έχει μεγάλη διαφορά, καθώς έχετε, κατά μία έννοια, ήδη “μεγιστοποιημένα” οφέλη», αναφέρουν οι ερευνητές.
«Εάν όμως, οι λιγότερο δραστήριοι άνω των 40 ετών αυξήσουν το επίπεδο δραστηριότητάς τους σε αυτό του πιο ενεργού τμήματος, θα μπορούσαν να ζήσουν, κατά μέσο όρο, περίπου 11 χρόνια περισσότερο» σημειώνουν οι ίδιοι.
«Μπορεί να είναι οποιοδήποτε είδος άσκησης, αλλά το ιδανικό επίπεδο ισοδυναμεί περίπου με λίγο λιγότερο από τρεις ώρες περπάτημα την ημέρα».
Κατ’ επέκταση, ένας πιο δραστήριος τρόπος ζωής θα μπορούσε επίσης να μας “θωρακίσει” ενάντια σε καρδιακές παθήσεις, εγκεφαλικά επεισόδια και άλλες χρόνιες ασθένειες.
«Αν υπάρχει κάτι που θα μπορούσατε να κάνετε για να μειώσετε περισσότερο από το μισό τον κίνδυνο θανάτου, αυτό θα μπορούσε να είναι η αύξηση της σωματικής δραστηριότητας» καταλήγουν οι ερευνητές.
Για αυτό, αφού λάβετε την έγκριση του γιατρού σας, επιλέξτε μια μορφή άσκησης που σας ευχαριστεί, από το περπάτημα και το τρέξιμο, μέχρι το κολύμπι ή τις pilates και ξεκινήστε. Σύντομα θα νιώσετε τα οφέλη.
