Περιοριστικές δίαιτες, στερήσεις και εξαντλητική γυμναστική… Το αδυνάτισμα δεν χρειάζεται να είναι τόσο δύσκολη υπόθεση. Υπάρχει ένας απλός, αλλά αποτελεσματικός τρόπος – που αν συνδυαστεί με την ισορροπημένη διατροφή και την επαρκή σωματική δραστηριότητα – μπορεί να σε βοηθήσει να χάσεις βάρος.
Ερευνητές από το Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνια, Σαν Φρανσίσκο και πολλά άλλα ινστιτούτα ανέλυσαν 18 τυχαιοποιημένες κλινικές δοκιμές και υποστηρίζουν ότι μια μικρή αλλαγή στις καθημερινές σου συνήθειες μπορεί να έχει μετρήσιμη διαφορά στο νούμερο της ζυγαριάς: Πιες περισσότερο νερό.
Πόσο και πότε να πίνουμε νερό για να χάσουμε βάρος;
Το νερό «χορταίνει». Σύμφωνα με τη μελέτη τους που δημοσιεύθηκε στο επιστημονικό περιοδικό JAMA Network Open, 500 ml (περίπου δύο φλιτζάνια) νερού πριν από τα γεύματα μπορεί να αυξήσει το αίσθημα κορεσμού και να μειώσει την τάση υπερφαγίας.
Δεν είναι λίγες οι φορές άλλωστε που όλοι μας τσιμπολογάμε κάτι νομίζοντας πως πεινάμε ενώ στην πραγματικότητα, διψάμε.
Μειώνοντας κάποια περιττά σνακ, θα μειώσεις και το σύνολο των θερμίδων που καταναλώνεις καθημερινά και θα έχεις καλύτερο έλεγχο των μερίδων.
Το νερό πρέπει να είναι το κύριο μέσο ενυδάτωσής σου, περιορίζοντας την κατανάλωση χυμών, αναψυκτικών και άλλων ζαχαρούχων ροφημάτων.
Smart info: Ποιος είπε ότι το νερό είναι άγευστο και βαρετό; Δώστε του γεύση, χρώμα και άρωμα με αυτές τις DIY «βόμβες» φρεσκάδας.
Bonus οφέλη για την υγεία
Δεν είναι τυχαίο ότι το νερό χαρακτηρίζεται πηγή ζωής, αφού είναι το δεύτερο απαραίτητο συστατικό για τη ζωή μας μετά το οξυγόνο. Τα οφέλη της επαρκούς ενυδάτωσης είναι πολλά και σημαντικά, μιας και το νερό συμμετέχει στη δομή αλλά και στη μεταφορά των θρεπτικών συστατικών, στη ρύθμιση της θερμοκρασίας του σώματος, στη σύσταση του αίματος, αλλά και στην προστασία διαφόρων ιστών του σώματος.
Παρά το γεγονός ότι τα οφέλη του νερού στην υγεία μας είναι λίγο πολύ γνωστά, πολλοί άνθρωποι παραμελούν την κατανάλωσή του.
Ωστόσο, ακόμη και ένα μικρό ποσοστό αφυδάτωσης (1-3%) αυξάνει το αίσθημα κόπωσης. Λίγο μετά το μεσημεριανό, μπορεί να νιώσεις έτσι κι αλλιώς την ενέργειά σου να «πέφτει» και τότε είναι που φτιάχνεις τον δεύτερο ή και τρίτο καφέ της ημέρας ή επιλέγεις την κατανάλωση ενός ανθυγιεινού σνακ με ζάχαρη και λιπαρά. Αν αντί για αυτή τη συνήθεια, πιεις ένα ποτηράκι νερό, είναι πολύ πιο πιθανό να… ανέβεις σε όλα τα επίπεδα.
Πιο πολύ νερό συνεπάγεται εγρήγορση και λιγότερη νευρικότητα κατά τη διάρκεια της ημέρας. Σύμφωνα με προηγούμενη επιστημονική ανασκόπηση, εκτός από κόπωση, η αφυδάτωση μπορεί να προκαλέσει θυμό, «πεσμένη» διάθεση και μειωμένα επίπεδα συγκέντρωσης και μνήμης.
