Ο συνεπής ύπνος μεταξύ επτά και οκτώ ωρών κάθε βράδυ μπορεί να αυξήσει τις πιθανότητες υγιούς γήρανσης, υποστηρίζει νέα έρευνα.
Η νέα έκθεση, που συντάχθηκε από ερευνητές στην Κίνα και δημοσιεύθηκε στο περιοδικό BMC Public Health, αναδεικνύει εκ νέου την σημασία του ύπνου για την εύρυθμη λειτουργία του οργανισμού.
Για να φτάσουν σε αυτό το συμπέρασμα, οι ερευνητές συνέλεξαν στοιχεία από 3.306 Κινέζους ενήλικες χωρίς σημαντικές χρόνιες ασθένειες κατά την έναρξη της μελέτης, που έζησαν μέχρι την ηλικία των 60 ετών και άνω, φτάνοντας στο τέλος της μελέτης.
Ανέλυσαν τις συνήθειες ύπνου των συμμετεχόντων μεταξύ 2011 και 2015 και αξιολόγησαν την κατάσταση της γήρανσής τους το 2020.
Ύπνος & μακροζωία
Σύμφωνα με τους ερευνητές, οι άνθρωποι που κοιμόντουσαν επτά έως οκτώ ώρες κάθε νύχτα φάνηκαν να έχουν 18,1% πιθανότητα υγιούς γήρανσης, σε σύγκριση με εκείνους που κοιμόντουσαν λιγότερο (8,8%).
Οι ερευνητές όρισαν την υγιή γήρανση ως «μακροζωία που παραμένει απαλλαγμένη από σημαντικές χρόνιες ασθένειες, με καλή σωματική και γνωστική λειτουργία, ψυχική υγεία και ενεργή κοινωνική συμμετοχή».
«Η παρούσα μελέτη φέρνει στο φως νέα στοιχεία που δείχνουν ότι ο ύπνος μπορεί να κάνει τεράστια διαφορά στην ζωή μας μακροπρόθεσμα», αναφέρουν οι ίδιοι.
Γιατί είναι απαραίτητος ο ποιοτικός ύπνος;
«Ο επαρκής, συνεπής ύπνος υποστηρίζει σχεδόν κάθε πτυχή της σωματικής, συναισθηματικής και γνωστικής μας υγείας» σημειώνουν οι ερευνητές, μιλώντας για την σύνδεσή του με την υγιή γήρανση.
Μακροπρόθεσμα μπορεί να υποστηρίξει τη βέλτιστη εγκεφαλική λειτουργία, να συμβάλλει στη διατήρηση της σωματικής υγείας και κινητικότητας, στην ρύθμιση της διάθεσης αλλά και στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος, εξηγούν.
Ενώ το να κοιμάστε τουλάχιστον επτά ώρες είναι σημαντικό, πρόσφατες έρευνες δείχνουν ότι η διατήρηση ενός σταθερού προγράμματος ύπνου μπορεί να είναι ακόμη πιο κρίσιμη για τη συνολική υγεία.
Ο κατακερματισμένος ή ακανόνιστος ύπνος μπορεί να προκαλέσει διαταραχές του κιρκάδιου ρυθμού, οι οποίες έχουν συνδεθεί με υψηλότερο κίνδυνο πρόωρου θανάτου και καρδιακών παθήσεων.
Πολύτιμη η ισορροπία
Επιπλέον, τόσο οι λίγες όσο και οι πολλές ώρες ύπνου μπορεί να επιβαρύνουν την υγεία.
Οι ερευνητές παρομοίασαν τον ύπνο με το νερό, εξηγώντας ότι χρειαζόμαστε αρκετό για να παραμείνουμε υγιείς, σε υπερβολικές ποσότητες όμως μπορεί να γίνει επιβλαβές.
Η ισορροπία είναι απαραίτητη για να ξεκουράζεστε επαρκώς και να ξυπνάτε κάθε πρωί γεμάτοι ενέργεια, έτοιμοι να αδράξετε την μέρα.
