Δεν είναι όλες οι μέρες οι ίδιες. Μπορεί γενικά να ακολουθείτε μια ισορροπημένη διατροφή αλλά κάποιες φορές να νιώθετε κουρασμένοι, πεινασμένοι, ψυχολογικά πιεσμένοι και τελικά να καταφεύγετε στα γνωστά comfort foods, που είναι γεμάτα ζάχαρη.
Πάντα ένα κέικ, τα φρεσκοψημένα μπισκότα, ένα μοσχομυριστό κρουασάν και άλλες γλυκές λιχουδιές προσφέρουν στιγμιαία ανακούφιση και παρηγοριά. Αν βρεθήκατε κι εσείς σε μια ανάλογη θέση, δεν χρειάζεται να πολεμάτε και να τιμωρείτε τον εαυτό σας.
Τι να κάνετε εάν καταναλώσατε πολλή ζάχαρη
Αντιθέτως, θα πρέπει την επόμενη μέρα να συνεχίσετε την καθιερωμένη και ισορροπημένη ρουτίνα σας, υποστηρίζοντας τη σωματική και την ψυχική σας υγεία ολιστικά.
Ξεκινήστε με ένα θρεπτικό πρωινό
Το πλούσιο και θρεπτικό πρωινό θα πρέπει να είναι η βάση σας. Φροντίστε να περιέχει πρωτεΐνες και φυτικές ίνες, για να νιώθετε γεμάτοι ενέργεια και χορτάτοι για περισσότερο.
Έτσι, δεν θα μπείτε ξανά σε ένα φαύλο κύκλο υπερκατανάλωσης επεξεργασμένων τροφών από τις λιγούρες.
Καταναλώστε ισορροπημένα γεύματα και σνακ
Μην παραλείπετε τα σνακ και τα ισορροπημένα γεύματα μέσα στη μέρα, γιατί το σώμα σας θα στερηθεί και θα πεινάσει, αυξάνοντας τις ορμόνες της πείνας.
Ένα υγιεινό σνακ μπορεί να είναι το γιαούρτι με μούρα και ανάλατους ξηρούς καρπούς.
Πιείτε πολύ νερό
Μείνετε ενυδατωμένοι. Μην ξεχνάτε το νερό καθ’όλη τη διάρκεια της μέρας. Η επαρκής ενυδάτωση είναι σημαντική για την πέψη και την υγεία του οργανισμού συνολικά.
Αν, μάλιστα, νιώθετε νωθρότητα μπορεί να είστε αφυδατωμένοι. Για αυτό, ξεκινήστε την μέρα σας με ένα μεγάλο ποτήρι νερό και συνεχίστε να πίνετε άφθονο ανά τακτά χρονικά διαστήματα.
Βγείτε έξω
Μια βόλτα με φίλους ή και μόνοι πάντα βοηθάει να περάσετε καλά. Η κίνηση βελτιώνει και ενισχύει τη διάθεση ενώ σας βοηθά να “κάψετε” τις περιττές θερμίδες.
Σε κάθε περίπτωση, καλό είναι να μην είστε αυστηροί με τον εαυτό σας, ακόμα και όταν ενδίδετε στους διατροφικούς πειρασμούς. Να τον αγκαλιάζετε με αγάπη. Να βλέπετε πιο βαθιά σε όσα βιώνετε και, ίσως, σας πιέζουν και σας οδηγούν σε υπερφαγία και ακανόνιστες διατροφικές συμπεριφορές. Η αυτογνωσία είναι το κλειδί για να λειτουργείτε με συνειδητότητα ακόμα και στο φαγητό.
