Συνήθως όταν ασκούμαστε επικεντρωνόμαστε στις μυϊκές ομάδες. Ωστόσο, πίσω από κάθε κίνηση -και μάλιστα όταν εκτελείται με το σωστό τρόπο- κρύβεται ένα δίκτυο συνδετικών ιστών: οι σύνδεσμοι, οι τένοντες και οι αρθρώσεις. Αν δεν είναι όλα αυτά δυνατά και γερά, το σώμα δεν θα μπορεί να κινηθεί, είτε αυτό αφορά στο περπάτημα είτε στην άρση βάρους και τη γιόγκα.
Έτσι, εάν δεν ενδυναμώνετε αυτούς τους συνδετικούς ιστούς, αντιμετωπίζετε σημαντικό κίνδυνο τραυματισμών, τενοντίτιδας και άλλων προβλημάτων των αρθρώσεων.
Ειδικότερα, μια μελέτη του 2023 αναφέρει ότι αυτές οι καταστάσεις επηρεάζουν σχεδόν το 25% των ενηλίκων.
Γιατί οι τένοντες και οι αρθρώσεις προσαρμόζονται διαφορετικά από τους μύες;
Οι σύνδεσμοι είναι ινώδεις ταινίες που συνδέουν οστό με οστό στις αρθρώσεις, όπως ο πρόσθιος χιαστός σύνδεσμος. Από την άλλη, οι τένοντες οδηγούν την κίνηση, συνδέοντας το μυ με το οστό, όπως ο αχίλλειος τένοντας.
Βασική διαφορά μεταξύ των μυών και των συνδετικών ιστών είναι ο τρόπος με τον οποίο αντιδρούν στο στρες και αναρρώνουν.
Για παράδειγμα, οι τένοντες τείνουν να σκληραίνουν όταν δέχονται μηχανική φόρτιση. Έτσι, η ενδυνάμωση με βάρη και αντιστάσεις μπορεί να αυξήσει το κολλαγόνο τους, μειώνοντας τον πόνο και ενισχύοντας την ανθεκτικότητα.
Βέβαια, αυτή είναι μια διαδικασία που απαιτεί χρόνο, σε σχέση με τη γρήγορη απόκριση των μυών. Γι’ αυτό όταν αυξάνετε απότομα το βάρος ή πιέζετε έντονα και γρήγορα το σώμα σας, καταπονούνται οι ιστοί με κίνδυνο τραυματισμού.
Είναι σημαντικό λοιπόν, να μπαίνετε σταδιακά σε ένα προπονητικό πρόγραμμα και να αυξάνετε σιγά σιγά τη δυσκολία.
Τι ωφελεί περισσότερο τους τένοντες και τις αρθρώσεις;
Οι έκκεντρες και οι ισομετρικές ασκήσεις διαδραματίζουν νευραλγικό ρόλο και μπορούν να βοηθήσουν τους τένοντες και τις αρθρώσεις σας.
Από τη μία, οι έκκεντρες ασκήσεις επιμηκύνουν το μυ, βελτιώνοντας την ελαστικότητά του. Από την άλλη, στις ισομετρικές ασκήσεις -που κρατάτε μια θέση σταθερά για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα- ασκείτε μεγάλη ένταση στον μυ, αλλά δεν υπάρχει συστολή και διαστολή. Έτσι βελτιώνεται η δύναμη και η αντοχή, χωρίς να τραυματίζεστε.
Μια καλή σκέψη είναι να προγραμματίζετε μέρες προπόνησης υψηλής έντασης και κάποιες πιο χαμηλής με βασικό άξονα την ευθυγράμμιση και την κινητικότητα.
Μην ξεχνάτε το περπάτημα, το ποδήλατο, το pilates, τα υδάτινα αθλήματα και τη γιόγκα. Ο συνδυασμός είναι απαραίτητος και πολύ ωφέλιμος για να πετύχετε τους στόχους σας.
