Κάθε άνθρωπος αντιμετωπίζει και εφαρμόζει με διαφορετικούς τρόπους την άσκηση στη ζωή του. Σημασία έχει να ασκείται καθημερινά. Εάν είστε ένας από τους πολλούς που δεν ακολουθούν τον βασικό κανόνα των 150 έως 300 λεπτών μέτριας έντασης σωματικής δραστηριότητας την εβδομάδα, τότε μπορείτε να αλλάξετε πορεία, βάζοντας στην ζωή σας το περπάτημα.
Μελέτη που βασίστηκε σε 36.000 Αμερικανούς άνω των 40 ετών, εξέτασε πόση σωματική δραστηριότητα μείωσε ή αύξησε το προσδόκιμο ζωής. Οι ερευνητές συμπεριέλαβαν στην εργασία τους τόσο τη μέτρια όσο και την έντονη άσκηση σε ισοδύναμα λεπτά περπατήματος.
Το περπάτημα χαρίζει χρόνια
Τα επίπεδα δραστηριότητας χωρίστηκαν σε τέσσερις κατηγορίες: Τα λιγότερο ενεργά άτομα έκαναν 50 λεπτά περπάτημα την ημέρα. Ακολούθησε η ομάδα των 80 λεπτών καθημερινού περπατήματος, τα άτομα που περπατούσαν 110 λεπτά και τέλος εκείνοι που είχαν εντάξει στη ζωή τους 160 λεπτά περπάτημα την ημέρα.
Είναι εντυπωσιακό πως αν όλοι οι άνθρωποι ήταν τόσο δραστήριοι όσο και το 25% του πληθυσμού που ερευνήθηκε, οι Αμερικανοί άνω των 40 ετών θα μπορούσαν ενδεχομένως να ζήσουν επιπλέον 5,3 χρόνια κατά μέσο όρο – αυξάνοντας το προσδόκιμο ζωής τους σε περίπου 84 χρόνια. Ακόμα, όμως, και οι λιγότερο δραστήριοι που αύξησαν την άσκησή τους, μπορούσαν να κερδίσουν ακόμα και 11 χρόνια ζωής.
Ακόμα και οι λιγότερο δραστήριοι επωφελούνται
Αν είστε από εκείνους που δεν κινείτε πολύ το σώμα σας μέσα στη μέρα, τα νέα είναι καλά. Ακόμα και μια ώρα παραπάνω περπάτημα τη μέρα, θα μπορούσε να σας “χαρίσει” έξι επιπλέον ώρες ζωής. Αυτό αφορά καθαρά το περπάτημα και καμία περαιτέρω μέτρια ή έντονη άσκηση.
Για τις λιγότερο δραστήριες ομάδες, η μετάβαση ακόμα και στη δεύτερη ομάδα έφερε κέρδη στο προσδόκιμο ζωής κατά 0,6 χρόνια, ενώ η άνοδος στην τρίτη ομάδα πρόσθεσε 3,5 χρόνια. Όσο για εσάς που είστε, ούτως ή άλλως, δραστήριοι καθημερινά εργάζεστε, ήδη, για το καλό της μακροζωίας σας.
Η άσκηση είναι, συν τοις άλλοις, απαραίτητη για τη ενίσχυση της υγείας συνολικά, τη διατήρηση της ψυχικής υγείας και της ενέργειάς σας, όσο και της γνωστικής σας λειτουργίας. Το περπάτημα είναι πολύ απλό και μπορείτε εύκολα να το δοκιμάσετε. Μπορείτε να επιλέγετε τις σκάλες, αν το επιτρέπει το σώμα σας, να μην οδηγείτε συνεχώς και να προτιμάτε τα ΜΜΜ, ώστε να περπατάτε περισσότερο κ.ο.κ.
