Αν θες να χάσεις κιλά, συνδύασε τη δίαιτά σου με την κατάλληλη προπόνηση για να επιταχύνεις το μεταβολισμό σου και να κάψεις περισσότερες θερμίδες:
Οι 12 καλύτεροι τρόποι να κάψεις θερμίδες
Δοκίμασε κάποιο από τα παρακάτω είδη αερόβιας γυμναστικής:
- Τρέξιμο.
- Υδατοσφαίριση.
- Ποδηλασία.
- Καλλισθενική γυμναστική.
- Κυκλική προπόνηση.
- Σχοινάκι.
- Σταθερή ποδηλασία.
- Κωπηλατικό μηχάνημα.
- Αερόβιος χορός.
- Κολύμβηση.
- Τζόκινγκ.
- Πεζοπορία.
Smart info: Το φύλο, το σωματικό βάρος, η ηλικία και το βάρος της μυϊκής μάζας είναι μερικοί από τους βασικότερους παράγοντες που καθορίζουν πόσες θερμίδες θα κάψεις κάνοντας μια συγκεκριμένη δραστηριότητα.
Ασκήσεις HIIT που πρέπει να εντάξεις στη fitness ρουτίνα σου για να κάψεις ακόμα περισσότερες θερμίδες
Οι σύντομες εκρήξεις άσκησης υψηλής έντασης, που συχνά αναφέρονται ως διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης (HIIT), φαίνεται ότι ενισχύουν τον μεταβολισμό, αυξάνουν την καύση λίπους και βελτιώνουν την καρδιαγγειακή υγεία σε εξαιρετικά σύντομο χρονικό διάστημα.
Συνήθως, μια προπόνηση HIIT έχει διάρκεια από 10 έως 30 λεπτά.
Μάλιστα, ερευνητές από το Πανεπιστήμιο McMaster υποστηρίζουν ότι μόνο ένα λεπτό έντονης σωματικής δραστηριότητας προσφέρει οφέλη παρόμοια με αυτά αν εκτελούσατε μια προπόνηση αντοχής για μεγαλύτερη διάρκεια.
Τρέξιμο επί τόπου με ψηλά τα γόνατα
Κάψε 3.5 με 7 θερμίδες το λεπτό
Κούνα τα χέρια σου σε συγχρονισμό με τις άρσεις των γονάτων. Διατήρησε έναν γρήγορο ρυθμό, σηκώνοντας τα γόνατά σου όσο πιο κοντά στο στήθος σου γίνεται ή όσο το επίπεδο της φυσικής σου κατάστασης το επιτρέπει. Όσο πιο ψηλά τα ανεβάζεις, τόσο πιο έντονη είναι η προπόνηση.
Butt kicks
Κάψε 8 με 12 θερμίδες το λεπτό
Oυσιαστικά, σκοπός είναι να ακουμπάς με το παπούτσι σου τους γλουτούς σου, σαν να τρέχεις και να σηκώνεις ψηλά προς τα πίσω τα πόδια σου.
Mountain climbers
Κάψε 7 με 12 θερμίδες το λεπτό
Ξεκίνα σε θέση σανίδας, με τα χέρια σου στο πλάτος των ώμων και τους ώμους ευθυγραμμισμένους με τους καρπούς. Το σώμα σου πρέπει να είναι σε ευθεία γραμμή από το κεφάλι μέχρι τις φτέρνες.
Λύγισε το ένα γόνατο και φέρ’ το προς το στήθος σου. Στη συνέχεια, επαναφέρε το πόδι στη θέση του και επαναλαμβάνεις με το άλλο πόδι. Μπορείς να αυξήσεις την ταχύτητα, εναλλάσσοντας τα πόδια σου γρήγορα για μεγαλύτερη ένταση.
Σπριντ
Κάψε 12 με 22 θερμίδες το λεπτό
Το σπριντ αποτελεί μία τελείως διαφορετική κατηγορία από το τζόκινγκ και το τρέξιμο. Συνίσταται στο να τρέχεις με τη μεγαλύτερη ταχύτητα που μπορείς για μία περιορισμένη χρονική περίοδο.
