Δεν είναι πάντα δύσκολο να εντάξετε την άσκηση καθημερινά στη ζωή σας. Το περπάτημα είναι μια απλή ρουτίνα που μπορείτε να ακολουθείτε καθημερινά χωρίς ιδιαίτερο κόπο και να κερδίσετε ενέργεια και ευεξία. Μάλιστα, η μέθοδος 6-6-6 θα σας βοηθήσει να αυξήσετε τα οφέλη.
Τι είναι η ρουτίνα 6-6-6 και πώς να την υιοθετήσετε
Για να καταλάβετε αυτή τη ρουτίνα και να την εφαρμόσετε, σκεφτείτε να προσθέτετε τον αριθμό 6 κάθε φορά που περπατάτε. Για παράδειγμα, περπατήστε για 60 λεπτά, στις 6 το πρωί ή στις 6 το απόγευμα.
Προσθέστε προθέρμανση 6 λεπτών με διατάσεις πριν το περπάτημα ή 6 λεπτά μετά το περπάτημα για να ανακάμψουν οι μύες σας. Αυτή η προσέγγιση θα σας βοηθήσει να παραμείνετε οργανωμένοι.
Περπάτημα στις 6 το πρωί
Το περπάτημα προσφέρει πολλά οφέλη στη σωματική και ψυχική σας υγεία. Ενισχύει το μεταβολισμό σας, ενώ σας βοηθάει να κάψετε θερμίδες. Συν τοις άλλοις, ένας πρωινός περίπατος είναι σίγουρα αναζωογονητικός και τονώνει το αναπνευστικό σας σύστημα. Αν ξεκινήσετε έτσι τη μέρα σας είναι πιθανό να μειώσετε το στρες και να έχετε περισσότερη διαύγεια και συγκέντρωση την υπόλοιπη μέρα. Σύμφωνα με μια μελέτη, οι ηλικιωμένοι που ξεκίνησαν με αυτό τον τρόπο τη μέρα τους παρουσίασαν καλύτερη διανοητική πρόοδο από τους υπόλοιπους.
Μειώστε το άγχος και χαλαρώστε με μια βόλτα στις 6 το απόγευμα
Το περπάτημα αργά το απόγευμα μπορεί να μειώσει το άγχος και την ένταση όλης της μέρας. Συν τοις άλλοις θα σας βοηθήσει και στην πέψη. Σύμφωνα με μια μελέτη, το περπάτημα το βράδυ φαίνεται να επηρεάζει θετικά και τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα μετά από ένα γεύμα. Επιπλέον, με αυτό τον τρόπο μπορείτε να καθαρίσετε και το μυαλό σας.
Περπάτημα για 60 λεπτά την ημέρα
Αν περπατάτε για 60 λεπτά την ημέρα κάνετε ένα δώρο στον εαυτό σας. Είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να βελτιώσετε την καρδιαγγειακή σας υγεία, να μειώσετε την πίεση και τον κίνδυνο χρόνιων ασθενειών.
Το περπάτημα για μία ώρα την ημέρα μπορεί επίσης να ενισχύσει τη γνωστική σας λειτουργία, συμπεριλαμβανομένης της μνήμης και των δεξιοτήτων επίλυσης προβλημάτων
Ζεσταθείτε για 6 λεπτά
Είναι σημαντικό να αφιερώνετε χρόνο στην προθέρμανσή. Τα 6 λεπτά μπορεί να είναι μια υπενθύμιση. Πρέπει να ζεσταίνετε το σώμα σας πριν την άσκηση, γιατί με αυτό τον τρόπο αυξάνεται ο καρδιακός ρυθμός και ο ρυθμός της αναπνοής σας, καθώς και η θερμοκρασία του σώματος. Με αυτό τον τρόπο μειώνετε την πιθανότητα να τραυματιστείτε, ενώ βελτιώνετε την ευελιξία, τον συντονισμό και την απόδοσή σας.
Χαλαρώστε το σώμα μετά την άσκηση για 6 λεπτά
Ακόμα και 6 λεπτά χαλάρωσης μετά τη βόλτα σας είναι σημαντικά για να επανέλθουν οι μύες, το σώμα και η αναπνοή σας. Από την ένταση θα περάσετε σταδιακά στην ηρεμία. Επιπλέον, αυτό θα βοηθήσει το σώμα σας, μειώνοντας τις πιθανότητες εμφάνισης δυσκαμψίας.
Να θυμάστε σε κάθε ρουτίνα, η συνέπεια διαδραματίζει τον πιο σημαντικό ρόλο για να δείτε αποτελέσματα. Η υιοθέτηση του κανόνα 6-6-6 στο περπάτημα μπορεί, πραγματικά, να σας προσφέρει οφέλη με διάρκεια.
