Με τη σύσταση του γιατρού σας, η εξερεύνηση της yoga ως εναλλακτική θεραπεία για τον πόνο στην μέση είναι τώρα πιο εύκολη από ποτέ, καθώς χάρη στην εξέλιξη της τεχνολογίας, μπορείτε να διαπιστώσετε από την άνεση του χώρου σας εάν οι απαλές διατάσεις και κινήσεις της συγκεκριμένης πρακτικής σας ανακουφίζουν.
Ερευνητές από την Cleveland Clinic επισημαίνουν ότι η εξ αποστάσεως παρακολούθηση ενός κύκλου 12 εβδομαδιαίων συνεδριών φάνηκε να μειώνει σημαντικά τον πόνο στη μέση. Τα ευρήματα δημοσιεύθηκαν στο JAMA Network Open ενώ οι συμμετέχοντες στην μελέτη ανέφεραν επίσης βελτιωμένο ύπνο και μειωμένη χρήση φαρμάκων για τον πόνο.
Η παρούσα μελέτη πρόκειται για τυχαιοποιημένη κλινική δοκιμή, δηλαδή οι άνθρωποι που συμμετείχαν είχαν όλοι παρόμοιες παθήσεις οσφυαλγίας, αλλά δεν έλαβαν όλοι μέρος σε online συνεδρίες yoga κατά την διάρκεια της μελέτης (τα άτομα που κατατάχθηκαν στην ομάδα που δεν έκανε yoga, έλαβαν μέρος σε αξιολογήσεις κατά τη διάρκεια της περιόδου μελέτης, αλλά τους προσφέρθηκαν συνεδρίες μόνο μετά τη λήξη της μελέτης).
Οι ερευνητές χώρισαν τους συμμετέχοντες σε δύο ομάδες στην ομάδα που έκανε yoga κατά την διάρκεια της μελέτης και στην ομάδα που θα έκανε yoga αργότερα (δηλαδή μετά το πέρας της μελέτης).
Πώς μας βοηθά η yoga;
Στη μελέτη συμμετείχαν 140 άτομα, των οποίων η μέση ηλικία ήταν τα 48 έτη. Οι περισσότεροι ήταν γυναίκες. Ο πόνος στη μέση και η σωματική τους βλάβη ορίστηκαν ως μέτριου επιπέδου στην αρχή της μελέτης, με βάση μια σειρά αξιολογήσεων, συμπεριλαμβανομένων δηλώσεων αξιολόγησης όπως «αλλάζω συχνά θέση για να είναι άνετα η μέση μου» και «λόγω της μέσης μου, προσπαθώ να μην σκύβω ή να γονατίζω».
Η ομάδα που θα έκανε yoga κατά την διάρκεια της μελέτης, έλαβε ένα ενημερωτικό έντυπο που περιλάμβανε συμβουλές σχετικά με την ενδυμασία, πώς να προγραμματίσει χρόνο για την καθημερινή εξάσκηση και πληροφορίες σχετικά με τις διάφορες θέσεις και κινήσεις.
Είχαν 12 εβδομαδιαίες online συνεδρίες με εκπαιδευτές που διαρκούσαν 60 λεπτά, και ενθαρρύνονταν να εξασκούνται καθημερινά για 30 λεπτά εκτός των εβδομαδιαίων συνεδριών υπό την καθοδήγηση του εκπαιδευτή, χρησιμοποιώντας ένα στρώμα yoga και προηχογραφημένες συνεδρίες που ευθυγραμμίζονταν με όσα διδάσκονταν κάθε εβδομάδα.
Οι συνεδρίες περιλάμβαναν περίπου 15 στάσεις yoga και τα μαθήματα γίνονταν προοδευτικά πιο δύσκολα όσο προχωρούσαν οι εβδομάδες.
Μειωμένος ο πόνος στην μέση
Τόσο στις έξι εβδομάδες όσο και στις 12 εβδομάδες, η ένταση του πόνου είχε μειωθεί σημαντικά και η λειτουργία που σχετίζεται με την μέση είχε βελτιωθεί στους συμμετέχοντες που έκαναν yoga, αναφέρουν οι ερευνητές.
Μετά από 12 εβδομάδες εξάσκησης, οι συμμετέχοντες ανέφεραν μειώσεις στην ένταση του πόνου που ήταν έξι φορές μεγαλύτερες από τις αλλαγές που βίωσαν τα άτομα της άλλης ομάδας ενώ οι βελτιώσεις στην λειτουργία που σχετίζονταν με την μέση ήταν σχεδόν τρεις φορές μεγαλύτερες.
Οι ευεργετικές αλλαγές στην ένταση του πόνου, τη λειτουργία της μέσης και τον ύπνο διατηρήθηκαν, σύμφωνα με τους ερευνητές, και τις 24 εβδομάδες.
