Είναι ευρέως γνωστό ότι η διατροφή είναι σημαντική για να διατηρήσει το σώμα μας δυνατό και υγιή. Επιπλέον, όταν τροφοδοτούμε τον οργανισμό μας με καλή πρώτη ύλη, ενισχύουμε το ανοσοποιητικό μας, καταπολεμάμε τη φλεγμονή και ερχόμαστε πιο κοντά στην πολυπόθητη μακροζωία.
Η κατανάλωση περισσότερων φρούτων, λαχανικών, δημητριακών ολικής άλεσης, οσπρίων, ξηρών καρπών και σπόρων, ωμέγα-3 λιπαρών από τα ψάρια, καθώς και η μείωση του κρέατος, των γαλακτοκομικών, των αυγών και των επεξεργασμένων υδατανθράκων δημιουργεί μια σπουδαία φαρέτρα για να σας προστατεύσει από ασθένειες και, επομένως, να σας χαρίσει καλή υγεία μαζί με πολλά ακόμα χρόνια ζωής.
Δείτε, λοιπόν, ποιες τροφές αξίζει να προσθέσετε στο διαιτολόγιό σας καθημερινά για να επιβραδύνετε τον χρόνο.
1 Διαιτητικές ίνες
Οι φυτικές ίνες είναι πολύτιμες για την υγεία του εντέρου, ενώ προάγουν ένα υγιές σωματικό βάρος και προστατεύουν από την ανάπτυξη διαφόρων χρόνιων ασθενειών.
2 Δημητριακά ολικής άλεσης
3 Φρούτα και λαχανικά
Η τακτική κατανάλωση φρούτων και λαχανικών συνδέεται με μακροζωία. Με βάση μια πρόσφατη μετα-ανάλυση, για κάθε αύξηση 200 γραμμαρίων σε φρούτα και λαχανικά την ημέρα, οι συμμετέχοντες φάνηκαν να παρουσιάζουν 10 % χαμηλότερο κίνδυνο πρόωρου θανάτου.
Μάλιστα, το μέγιστο όφελος σημειώθηκε στα 800 γραμμάρια την ημέρα (31% χαμηλότερος κίνδυνος πρόωρου θανάτου). Τα μήλα, τα μούρα, τα εσπεριδοειδή, τα σταυρανθή λαχανικά, τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, τα αχλάδια και οι πατάτες συγκαταλέγονται στις κορυφαίες επιλογές.
4 Ξηροί καρποί και σπόροι
Υπάρχουν στοιχεία που υποστηρίζουν ότι η κατανάλωση ξηρών καρπών και σπόρων συνδέεται με μεγαλύτερη διάρκεια ζωής. Οι ξηροί καρποί και οι σπόροι είναι πλούσιοι σε θρεπτικά συστατικά (ακόρεστα λιπαρά, φυτικές ίνες, βιταμίνες, μέταλλα και φυτοθρεπτικά συστατικά).
5 Καφές και τσάι
Τα καλά νέα για εκείνους που αγαπούν τον καφέ είναι πως φαίνεται να συμβάλλει στη μακροζωία. Πολυάριθμες μετα-αναλύσεις υποστηρίζουν ότι η τακτική κατανάλωση καφέ σχετίζεται με μειωμένο κίνδυνο για διάφορες χρόνιες ασθένειες και βελτιωμένη διάρκεια ζωής.
Αυτό οφείλεται στην πλούσια περιεκτικότητα του καφέ σε πολυφαινόλες, οι οποίες είναι γεμάτες με αντιοξειδωτικές ιδιότητες.
Αν δεν σας αρέσει καφές, μπορείτε να καταναλώσετε τσάι. Το φρεσκοκομμένο πράσινο, μαύρο ή τσάι matcha είναι πολύ καλές επιλογές.
Σκοπός είναι να ζήσετε πολλά χρόνια και καλά. Και αν ζήσετε καλά, επιβάλλεται να θέσετε σε προτεραιότητα την ευημερία και την ευζωία σας. Ξεκινήστε από τη διατροφή. Οι πολύτιμες τροφές βρίσκονται δίπλα σας.
