Η απώλεια βάρους εξαρτάται -μεταξύ άλλων- από τις διατροφικές μας επιλογές. Αν βρίσκεσαι σε ένα τέτοιο ταξίδι, τότε είναι πολύ πιθανό η διατροφή σου να περιλαμβάνει γιαούρτι και τυρί cottage, και όχι αδίκως, καθώς είναι δύο τροφές με εντυπωσιακό διατροφικό προφίλ, έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη, περιέχουν απαραίτητα θρεπικά συστατικά ενώ παράλληλα είναι χαμηλά σε θερμίδες. Αλλά έχεις αναρωτηθεί ποιο από τα δύο είναι καλύτερο;
Γιαούρτι
Το γιαούρτι έχει υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη, η οποία είναι απαραίτητη για την απώλεια βάρους, καθώς χτίζει και επιδιορθώνει τους ιστούς, υποστηρίζει τη μυϊκή ανάπτυξη και μας κρατάει χορτάτους για περισσότερες ώρες. Ένα κεσεδάκι γιαούρτι χαμηλών λιπαρών περιέχει περίπου 20γρ. πρωτεϊνών.
Επίσης είναι πλούσιο σε προβιοτικά που υποστηρίζουν την καλή υγεία του εντέρου, η οποία είναι κρίσιμη για την συνολική υγεία και τη διαχείριση του βάρους. Ένα υγιές έντερο βελτιώνει την πέψη και συμβάλλει στην απορρόφηση θρεπτικών συστατικών.
Τυρί Cottage
Παρομοίως με το γιαούρτι, το τυρί cottage είναι πλούσιο σε πρωτεΐνη. Ένα κεσεδάκι μας χαρίζει περίπου 22γρ. πρωτεΐνης, αποτελώντας εξαιρετική επιλογή καθώς συμβάλλει στη διατήρηση της άλιπης μυϊκής μάζας κατά την απώλεια βάρους.
Το τυρί cottage είναι μια καλή πηγή ασβεστίου, το οποίο παίζει ρόλο στην υγεία των οστών αλλά και στην διαχείριση του βάρους. Σύμφωνα μάλιστα με μερικές έρευνες η υψηλότερη κατανάλωση ασβεστίου μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια λίπους και στη διατήρηση του υγιούς βάρους.
Επίσης είναι πλούσιο σε πρωτεΐνη, εντείνοντας το αίσθημα του κορεσμού. Αυτό σημαίνει ότι αισθανόμαστε χορτάτοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, γεγονός που μειώνει την πιθανότητα υπερκατανάλωσης τροφής. Ακόμη έχει λίγους υδατάνθρακες.
Ακόμη το cottage πρωταγωνιστεί σε χιλιάδες υγιεινές και απολαυστικές συνταγές που προάγουν την απώλεια βάρους και αξίζει να δοκιμάσουμε.
Τελικά γιαούρτι ή τυρί cottage για απώλεια βάρους;
Και τα δύο τρόφιμα έχουν οφέλη και μπορούν να είναι ευεργετικά για μια επιτυχημένη απώλεια βάρους.
Από τη μια μεριά το γιαούρτι μπορεί να καταναλωθεί μαζί με μερικά κομμάτια φρούτων ως πρωινό, βραδινό ή και σνακ ενώ μπορεί να αποτελέσει την βάση για υγιεινά κρεμώδη smoothie και σπιτικά ντρέσινγκ για την σαλάτα σας.
Από την άλλη πλευρά, το τυρί cottage μπορεί να καταναλωθεί μαζί με ψωμί ολικής και λαχανικά ως σνακ ή ελαφρύ γεύμα ενώ ενσωματώνεται εύκολα σε διάφορα πιάτα από ομελέτες και σάντουιτς μέχρι σαλάτες, εμπλουτίζοντάς τα.
Μιας και η κατανάλωση και των δύο αυτών τροφίμων μπορεί να είναι ωφέλιμη για την απώλεια βάρους, μπορείτε να τα εντάξετε και τα δύο στην διατροφή σας, επιλέγοντάς τα διαφορετικές στιγμές της ημέρας.
