Η στιγμή που θα ακουμπήσετε το μαξιλάρι σας δεν είναι η κατάλληλη για να σκεφτείτε τι δεν κάνατε καλά στη δουλειά ή πώς απαντήσατε σε έναν φίλο και να επανορθώσετε. Ακόμα και ο υπαρξιακός φόβος και οι έγνοιες για το μέλλον δεν έχουν θέση στο προσκέφαλό σας λίγα λεπτά πριν σας πάρει ο ύπνος, γιατί απλώς το μυαλό σας θα τρέχει συνεχώς και δεν θα αποκοιμηθείτε.
Αυτό συμβαίνει επειδή όταν ο εγκέφαλος εστιάζει σε καταστάσεις και πράγματα που του προκαλούν άγχος, εκκρίνεται η ορμόνη του στρες, η κορτιζόλη και μπορεί να αυξηθεί και η αρτηριακή σας πίεση. Έτσι, το σώμα θα βρίσκεται σε εγρήγορση και δεν θα μπορεί να χαλαρώσει και να ηρεμήσει.
Μπορείτε, την επόμενη φορά που νιώθετε έτσι, να ακολουθήσετε κάποιες τακτικές που θα σας βοηθήσουν να ηρεμήσετε και να σας πάρει ο ύπνος.
1 Καταγράψτε τις υποχρεώσεις της επόμενης μέρας
Αν ανησυχείτε πολύ για κάποια σημαντική παρουσίαση που έχετε την επόμενη μέρα στη δουλειά σας ή δεν βάλατε το πλυντήριο που έπρεπε κ.ο.κ., δεν θα λύσετε το θέμα την ώρα που πάτε να αποκοιμηθείτε.
Αυτό που πρέπει να φροντίσετε από πριν είναι να δημιουργήσετε σχετικές λίστες.
Σύμφωνα με μια μελέτη, η καταγραφή των πραγμάτων που πρέπει να κάνετε μπορεί να μειώσει το άγχος και να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε πιο γρήγορα, γιατί μπορεί πολύ απλά οι υποχρεώσεις να μην είναι τόσο τρομακτικές.
Να είστε συγκεκριμένοι, ακόμα και αν χρειαστεί να καταγράψετε τα πάντα πριν τον ύπνο για να ησυχάσετε.
2 Καλύτερος ύπνος με ευγνωμοσύνη
Είναι σημαντικό να αισθάνεστε ευγνώμονες για καθημερινά πράγματα στη ζωή, όπως η υγεία σας, η δουλειά σας, τα αγαπημένα σας πρόσωπα, τα ταξίδια που έχετε κάνει και όσα όνειρα ακολουθούν.
Η τακτική εξάσκηση της ευγνωμοσύνης φαίνεται να μειώνει την ανησυχία, βελτιώνοντας την ποιότητα του ύπνου.
Είναι, λοιπόν, καλύτερο να καταγράφετε λίγα πράγματα για τα οποία είστε ευγνώμονες λίγο πριν κοιμηθείτε, παρά να ταλαιπωρείστε μετρώντας προβατάκια.
3 Άσκηση ενσυνειδητότητας
Σε στιγμές αναστάτωσης πριν τον ύπνο, μια άσκηση σάρωσης του σώματός σας μπορεί να βοηθήσει. Επικεντρωθείτε στις αισθήσεις σας και ταξιδέψτε νοερά σε κάθε σημείο του σώματος από τα δάχτυλα των ποδιών μέχρι και το κεφάλι σας.
Μην ξεχνάτε να δίνετε προτεραιότητα στον ύπνο σας. Η ξεκούραση είναι απαραίτητη για να ανταπεξέλθετε στην καθημερινότητά σας, να έχετε ενέργεια και να διατηρείτε την υγεία σας.
