Πολλοί άνθρωποι, και συνηθέστερα γυναίκες, υποφέρουν συχνά από ημικρανία. Τα αίτια ποικίλλουν και μπορεί να περιλαμβάνουν άγχος, ορμονικές διαταραχές, αλλαγή καιρού, κακό φωτισμό, διατροφή κ.α.

Αν δεν υπάρχει παθολογικό πρόβλημα, μια αλλαγή στη ρουτίνα σας και στον τρόπο ζωής θα οδηγήσει στην πιο σύντομη αντιμετώπισή τους. 

Αφού παρατηρήσετε τη συχνότητα και πότε εμφανίζεται ένα επεισόδιο ημικρανίας, φροντίστε το διαιτολόγιό σας, που σε κάποιες περιπτώσεις παίζει ρόλο.

Κάθε οργανισμός έχει διαφορετικός ανάγκες και πρέπει να προσαρμοζόμαστε αναλόγως. Σε καμία περίπτωση δεν ταιριάζουν και δεν εφαρμόζουν όλα σε όλους. 

Να επιλέγετε φρέσκα τρόφιμα

Τα φρούτα και τα λαχανικά πρέπει να βρίσκονται στην κορυφή της καθημερινής σας δίαιτας. Μειώστε την επεξεργασμένη ζάχαρη και το πολύ αλάτι. Η μεσογειακή διατροφή είναι ένα ιδανικό μοντέλο για να ακολουθήσετε, βασιζόμενοι σε δημητριακά ολικής άλεσης, θαλασσινά, ξηρούς καρπούς, όσπρια και ελαιόλαδο, γιαούρτι και τυρί.

Αλμυρά τρόφιμα: Τι σημαίνει όταν τα λιγουρεύεσαι;
ΔΙΑΒΑΣΕ ΕΠΙΣΗΣ

Γιατί λιγουρεύεσαι αλμυρά τρόφιμα;

Αποκλείστε τις τροφές που, ενδεχομένως πυροδοτούν την ημικρανία

Μερικές φορές κάποιες τροφές μπορεί να ενεργοποιούν τον μηχανισμό της ημικρανίας. Σε αυτά συγκαταλέγονται τα εσπεριδοειδή, τα φιστίκια και οι ξηροί καρποί, τα φασόλια, τα γαλακτοκομικά προϊόντα. Εσείς θα τσεκάρετε τον οργανισμό σας. 

Καταναλώστε ωμέγα-3 λιπαρά 

Ορισμένες έρευνες υποστηρίζουν ότι οι τροφές που καταπολεμούν τη φλεγμονή μπορεί να μειώσουν τα συμπτώματα της ημικρανίας. Κάποια από αυτές περιέχουν ωμέγα-3 λιπαρά οξέα. 

Επομένως, είναι καλό να εντάξετε στη διατροφή σας σολομό και άλλα λιπαρά ψάρια, λιναρόσπορο, καρύδια και σπόρους chia.

Η ενυδάτωση κρατά μακριά την ημικρανία

Η ενυδάτωση είναι το κλειδί όταν πρόκειται για τη διαχείριση της ημικρανίας. Αντιθέτως, η αφυδάτωση μπορεί να την πυροδοτήσει. Σύμφωνα, μάλιστα, με το αμερικανικό Ίδρυμα Κεφαλαλγίας, η αφυδάτωση είναι ένας κοινός παράγοντας ημικρανίας. Οι γυναίκες που είναι έγκυες ή θηλάζουν χρειάζονται επίσης υψηλότερη πρόσληψη υγρών.

Μην το παρακάνετε με την καφεΐνη

Η καφεΐνη μπορεί να βοηθάει την κρίση της ημικρανίας αλλά σε μικρές ποσότητες. Άλλωστε, πρόκειται για ένα συστατικό και των κοινών φαρμάκων για την ανακούφιση από τον πονοκέφαλο.

Όμως, τα άτομα που καταναλώνουν υπερβολική ποσότητα καφεΐνης μπορεί να δημιουργήσουν μια ανοχή που αυξάνει τον κίνδυνο εμφάνισης συμπτωμάτων στέρησης καφεΐνης όταν σταματήσουν να την καταναλώνουν, άρα και πονοκέφαλο ή ημικρανία. 

Μην παραλείπετε γεύματα

Ακόμα και αν είστε από εκείνους που η ημικρανία τους δεν προκαλείται από κάποια τροφή, καλό είναι να μην παραλείπετε τα γεύματά σας και ιδανικά να είστε τυπικοί και σχετικά σταθεροί στις ώρες που τρώτε.

Οι μεγάλες περίοδοι νηστείας μπορεί να προκαλέσουν πονοκεφάλους. Ιδανικά, να τρώτε μικρά και τακτικά γεύματα.

Με βάση τα αποτελέσματα μιας μελέτης, οι άνθρωποι που έτρωγαν ένα σνακ αργά το βράδυ είχαν 40% λιγότερες πιθανότητες να εμφανίσουν πονοκέφαλο την επόμενη μέρα, σε σύγκριση με εκείνους που δεν έτρωγαν τίποτα μεταξύ δείπνου και πρωινού.

Διατηρήστε ένα υγιές βάρος

Ένα υγιές σωματικό βάρος είναι σημαντικό για την υγεία σας συνολικά. Συμβάλλει, όμως, και στη μείωση των συμπτωμάτων και κρίσεων ημικρανίας. Από την άλλη, η παχυσαρκία αποτελεί παράγοντα κινδύνου για την εξέλιξη της ημικρανίας.

Παρακολουθήστε την ένταση και τη συχνότητα των ημικρανιών και των πονοκεφάλων σας και μην διστάσετε να συμβουλευτείτε έναν ειδικό. Από εκεί και πέρα, η διατροφή είναι πάντα το Α και Ω για τη γενικότερη διατήρηση της υγείας και της ευεξίας σας.